Posté le: Dim 10 Avr 2005 à 18:07 Sujet du message: cardio et abdos
bonjour,
je suis un homme de 28 ans, je fais 75 kg environ pour 1.65m et je collectionne la graisse sur le ventre principalement.
j'ai l'intention de pratiquer un peu de sport dans une salle (en plus de mes entrainements de basket) mais n'ayant pas les moyens de me payer les conseils des profs sur place je m'en remets a vous...
j'aimerais donc perdre du poids et aussi renforcer ma ceinture abdominale.
je pensais faire principalement du cardio mais je ne sais pas quel appareil utiliser et dans quel proportion. il y a des rameurs, des velo, des stepper, des velo elliptiques et des tapis de course...
si quelqu'un pouvait me conseiller sur la meilleure combinaison a pratiquer...
quant aux abdos, c pas bien compliké mais j'aimerais juste savoir si le mieux et de pratiquer a un rythme soutenu ou lent pour que les muscles travaillent le plus...
en vous remerciant d'avance pour vos reponses..
a bientot
Posté le: Lun 11 Avr 2005 à 11:28 Sujet du message:
Salut
Apparement tu as pas mal de graisse a perdre. Les abdos seuls dans ce cas ne te servirons pas a grand chose en ce qui concerne la perte de gras.
Effectivement fait beaucoup de cardio ( a un rythme tranquille ). Peu importe les machines. N'hesite pas a tourner, a priviligier celles avec lesquelles tu te sens mieux. Quand tu es sur une machine ( velo, rameur etc .. ) prend un rythme cool, ne te precipite pas car tu dois pouvoir en faire une bonne demie heure minimum.
Plus tu fera du cardio plus tu perdra des calories ( dont graisse ). Mais si tu manges mal ca ne servira pas a grand chose. Alors fait gaffes a ton alimentation, evite un peu les matieres grasses, les sucreries.
Posté le: Lun 11 Avr 2005 à 15:35 Sujet du message:
Chico a écrit:
ok merci bcp pr ta reponse
je pense commencer ce soir par contre je n'ai pas de moyen de connaitre ma frequence cardiaque.
est-ce indispensable?
merci a+
Beaucoup te dirons oui mais moi je pense que, pour l'instant et vu ton objectif tu peux t'en passer. Le truc c'est que tu dois transpirer mais tu ne dois pas etre completement essoufler, au point de ne plus pouvoir parler par ex.
Vas y a ton rythme, tranquillement, ne force pas mais essais de rester au moins 30 mn par machine. Fais gaffe a ton alimentation en mangeant pas moins mais mieux ( proteine, glucide, moins manger le soir ou plus leger, boire beaucoup etc .. )
Il me semble qu'il y a des articles tres bien fit sur ce site, tu devrais aller y jeter un coup d'oeil
Posté le: Ven 15 Avr 2005 à 13:06 Sujet du message:
Pour ta perte de mpoids, il n'y a pas de secret: courir... C'est cet exercice qui te fait dépenser le plus de calorie (plus que le velo ou le stepper).
Pour ton rythme cardio pas besoin de compteur, écoute ton corps et apprends à te connaitre...
Les abdos il se peut qu'ils soient déja bien mais cachés par une couche superficielle qui faut éliminer en...éliminant (courir, bien manger pas trop gras, eviter les litres de bières et boire pas mal d'eau)
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