Cardio + renforcement musculaire

Noelito · Posté le: Thu May 08, 2008 11:09 am Sujet du message:

Perte de flotte

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zeltron · Posté le: Thu May 08, 2008 12:51 pm Sujet du message:

Bonjour,

je dirais qu'il n'y as rien de bien étonnant , pour peu qu'on coure un peu longtemps et qu'il fasse chaud !

On peut perdre jusqu' à 4 à 5 kg en courant un marathon par temps chaud en plein soleil , perte quasiment entièrement constitué par la transpirantion (donc "que de flotte") et quasiment aussitot récupéré par l'eau consommée pendant et apres l'épreuve (et , dans ce cas, il faut boire beaucoup pour bien s'en remettre )

J'ai connu ça, une fois, sur un marathon couru en plein soleil par 30 °C , et ou ils arrosaient les athlètes au tuyau d'arrosage, voire même à la lance (sur certaines portions du parcours qui passaient devant une caserne de pompiers

) et ou ils distribuaient à la volée sur les ravito et apres l'arrivée des quantités de bouteilles d'eau minérale

( et malgré cela les abandons furent nombreux ...au passage, je n'ai pas abandonné et j'ai fini dans les temps prévu ...mais je ne conseille pas trop de courir un marathon dans ces conditions là

)

zelt

mike-01 · Inscrit le: Oct 25, 2007 Messages: 218

merci zeltron , mais eu , j'ai pas perdu de graisse

????? si je fais sa 2 fois par semaine

??

zeltron · Posté le: Thu May 08, 2008 9:37 pm Sujet du message:

Bonjour,

si , bien sur, on perd de la graisse, mais fort peu par rapport au volume d'eau perdu dans ces conditions et la température ambiante élevée n'y changera pas grand chose (dans l'exemple cité d'un marathon couru par 30°C les 4 à 5 kg perdu sont à environ 90% de l'eau , et finalement ça fait dans les 4 litres d'eau environ, et que quelques centaines de grammes de graisse ) ... En proportion il vaudrais plutôt mieux courir légèrement vétu par temps froid (en courant en short et tee-short en hiver même lorsqu'il neige , on oblige son corps à bruler plus de calories , tout en ne perdant pas inutilement d'importantes quantitée d'eau de fait de la transpiration !)

Courir par temps tres chaud, ou courir avec un K-way, ou encore courir trop couvert ne fait pas fondre plus de graisse et ne sert à rien (pour en perdre beaucoup il faut répéter fréquemment ces séances cardio (C à P , vélo, etc ...) au moins 30 à 40 min chaque, à allure modérée (en endurance, ça n'apporte pas grand chose d'y aller " à fond"...sauf si on veut faire de la course en compét !) et pas nécessairement par temps chaud (la chaleur augementera la quantitée d'eaue transpirée mais n'augementera pas la fontes des graisses )

Zelt

mike-01 · Inscrit le: Oct 25, 2007 Messages: 218

merci pour tout les conseil Zelt en tout cas , en moyenne conbien on perd avec un rythme assez normale pas trè rapide non plus en fesant 40 minutes par temps nuageux ???? jfais sa 2 fois par semaine....

zeltron · Posté le: Fri May 09, 2008 9:29 am Sujet du message:

Bonjour,

c'est difficile à chiffrer et ça dépend de la température plus que du type et de la quantitée de nuages (peu importe que ce soit des cirrus, des stratus, des cumulus ... sauf peut être si c'est des cumulonimbus auquel cas vaut mieux différer sa séance

)
Ca dépend de la température ambiante, du pourcentage d'humidité de l'air , de la fréquence cardiaque, de l'expérience du coureur ... (trop de paramètres entre en jeu pour donner directement une valeur fiable genre "tant de gramme par heure" ... le corps humain n'est pas comme un banal brûleur de chaudière au fioul sur lequel est généralement indiqué le nombre de grammes brulés par heure

)

je pourrais tenter de donner une (grossière ) estimation (si tu donne quelques chiffres)

zelt

mike-01 · Inscrit le: Oct 25, 2007 Messages: 218

bonjour zelt ,

donc je court 40 minutes , euu je court a un rythme normal de footing , tenant 40 minutes sinplement , la plupart du temps je court par temps non ensoleillé , et la dernière foi que j'ai courur j'ai perdu 1 KG !! en revenant de l'éfort..

Petit-Sauron · Inscrit le: Feb 29, 2008 Messages: 119

L'intérêt du sport dans la perte de graisse ne se situe pas dans la quantité de graisse perdue au cours de l'effort.

Pour expliquer ceci, un petit exemple :

En faisant un jogging (très) léger durant 30 minutes (65-70% FCmax), disons qu'on brûle durant l'effort environ 225 calories (très approximatif, car dépend de nombreux facteurs, mais c'est pour avoir une base de calcul).
A cette intensité, on peut dire qu'environ les deux-tiers des calories brûlées sont issues des graisses de réserve.
65% de 225 calories = environ 146 calories

Qu'est-ce que ça représente en "kg" de graisse perdue ?

1kg de graisse corporelle représente environ une quantité d'énergie calorifique égale à 8000 calories.

Voici donc la formule pour calculer le poids de graisse éliminé durant l'effort :

1000g (de graisse) / 8000 (calories) x 146 (calories brûlées) = 18,25g de graisse !

Super, non !?

Imaginez le temps qu'il faudra pour éliminer vos 10kg à perdre ?

Pour éliminer de la graisse, c'est toujours la même chose... Il faut :

1. Réduire ses apports caloriques de 15 à 20% par rapport aux besoins (hors activités physiques) afin d'induire un déficit calorique léger.
2. Veillez à un juste équilibre alimentaire.
3. Augmenter la ration protéique pour éviter une fonte musculaire et un ralentissement du métabolisme.
4. Accroître ses dépenses caloriques de deux façons : cardio (HIIT de préférence, mais pas uniquement) + musculation (pour conserver sa masse musculaire et stimuler le métabolisme).

Ce ne sont évidemment que les grandes lignes, mais tout est là !

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Amicalement,
Dimitri

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