Comment perdre son ventre ?

nunzio · Inscrit le: May 05, 2008 Messages: 15

Bonjour, j'ai 38 ans et cela fait 2 ans que j'ai commencé à faire attention à mon alimentation et faire des abdos 3x par semaine, puis j'ai commencé à faire du cardio 2x dans la semaine depuis 1 an (1x course à pied pdt 50 min., 1x du vélo de route pdt 70 min.) Je suis de nature maigre pour le bas du corps et les bras et un peu plus massive sur le haut surtout mon vente qui a tendance à se gonflé. Au départ, j'avais un ventre à bière on aurait dit que j'étais en enceinte, alors que je ne bois pas d'alcool que de l’eau. Depuis, il a bien diminué mais j'ai toujours un peu de ventre on voit les abdos mais la couche de graisse également et cela a tendance à stagner. Le seul moment ou il est plat c’est au réveille le matin. Merci pour vaut conseil et va me falloir encore combien de temps pour avoir les plaques de chocolat ?

Kris_08 · Posté le: Tue May 06, 2008 7:44 pm Sujet du message:

le truc type avant l'été...BIS

Fais du cardio, fais attention a ton alimentation, fais des exercices ciblant les abdos et les muscle transverse.
ET pour les résultat, tout dépend de ton point de départ...
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Train / Eat / sleep / repeat

dodoche · Posté le: Thu May 08, 2008 12:07 pm Sujet du message:

Es-tu un homme ou une femme? Quel poids et quelle taille?
Et c'est quoi "faire attention à l'alimentation"?

Kris_08 · Posté le: Thu May 08, 2008 3:44 pm Sujet du message:

nunzio · Inscrit le: May 05, 2008 Messages: 15

dodoche · Posté le: Thu May 22, 2008 4:45 pm Sujet du message:

Désolée d'avoir mis tant de temps à réagir, mais je suis fort occupée ces temps-ci par un déménagement.
Ma question était sérieuse: il y a des gens pour qui "faire attention" consiste à mettre un peu moins de mayonnaise sur les frites...

Mais ici c'est autre chose, le plan alimentaire m'a l'air correct. Mais ce n'est quand même pas un régime de sèche, donc pas étonnant que la graisse sur l'abdomen ne fonde pas vite.

Ou bien tu prends patience, ou bien tu reserres un peu la vis (par ex blanc de poulet sans peau au lieu de cuisses, supprimer les viandes grasses comme les paupiettes, etc
Et puis surtout bien calculer la dose des suppléments protéiques: toute protéine ou acide aminé consommé en excès se stocke aussi sous forme de graisse. Et ces poudres sont-elles sans sucre?

nunzio · Inscrit le: May 05, 2008 Messages: 15

Il faut savoir que cela fait depuis mars 2006 que j’ai changé mon alimentation. Je prend de la protéines en poudre dans un magasin de musculation sans sucre biensur uniquement quand je m’entraine 4x fois par semaine (0,30gr) 1x à 2x par entrainement et 5x Bcaa avant, 5x Bcaa après le sport et par contre, 6 à 9 acides aminées tous les jours même quand je ne m'entraine pas. Peux-tu m’indiquer comment calculer la dose protéiques ? Aussi, est-ce qu’il est bon de consommé des féculents comme le riz, pâtes, pomme de terre ? J’imagine pas le soir mais plutot le midi ?

dodoche · Posté le: Mon May 26, 2008 12:17 pm Sujet du message:

Commence par calculer les protéines de ton alimentation.
Consulte des tableaux qui donnent la quantité de protéines par 100 gr pour tous les aliments d'origine animale.
Ex blanc de poulet: 20gr de protéines par 100 gr de produit - donc si ton blanc de poulet pèse 150 gr, cela te fait 30 gr de protéines.
Fais pareil avec les produits laitiers, les oeufs, viande, volaille, poissons, fruits de mer. Si tu consommes beaucoup de protéines végétales (pâtes, légumineuses, céréales), calcule aussi la quantité de protéines que cela représente, mais divise par deux.
Puis additionne les protéines que tu consommes en poudre (et les acides aminés aussi, c'est pareil) en regardant sur la composition du produit.
Tu additionnes tout et tu ne devrais pas dépasser 110 gr de protéines en tout sur une journée. (cette quantité correspond à une activité physique déjà intense - si tu es en vacances et que tu ne t'entraînes pas, il faut réduire à 60 gr par jour)

N'augmente pas ta ration de féculents si tu veux sécher.