High intensity training

yako · Posté le: Fri May 09, 2008 2:54 pm Sujet du message:

Finalement y'a plus de monde que je pensais, comme quoi en 4 mois ça change.

Et vous pensez quoi du HIT mais en programme force maximal entre 1 à 3 reps plus précisément.
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On s'habitue aux habitudes, alors attention aux mauvaises!

darkside · Inscrit le: Dec 09, 2005 Messages: 81

Soulevé de terre
Developpé militaire
Developpé nuque
Curl
Extension triceps
Rowing
DC
Curl
Extension triceps
Rowing
DC
Developpé militaire

Le tout en 1 serie de 12rep avec 60sec de repos, puis le 2eme set c'est en serie de 10 avec 50sec de repos. 3set jour 8rep 40sec de repos.
4eme set 12 rep 30sec de repos, 5eme set 10 rep 20sec et 6eme set 8 rep 10sec de repos.
PUIS 1semaine de repos et on recommence le cycle.
Dans la photo des muscles travaillés on voit le haut du corps (pas de dentelé anterieur, etc... et le bas du corps ( pas les mollets).

En ps de ce programme ya ecrit : n'oubliez pas les muscles antagonistes (opposé) au mouvement operé, un frequance de 3 a 5 seance semaine...

darkside · Inscrit le: Dec 09, 2005 Messages: 81

Le hit de 3 a 5 rep est trop dangereux pour moi car demande bcp d'echauffement, ce que je deteste et il faut etre accompagné, en particulier pour le DC ce qui n'est pas mon cas,...si tous ces conditions sont remplis je pense que cela peut etre assez rapide en masse musculaire mais tres physique

John55 · Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 927 Localisation: Lille

John55 · Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 927 Localisation: Lille

darkside · Inscrit le: Dec 09, 2005 Messages: 81

Je pense faire du squat a la place du rowing qu'en pensez vous, car j'ai lu qu'il fait travailler 200 muscles!
Sinon a la place du dev militaire et dev nuque je fais des extension horizontale a la barre mains en supination devant la nuque et derrière j'espère que ce sont les même muscles qui bossent pour pas m'éloigner du programme d'origine du HIT!

jay5150 · Inscrit le: Mar 08, 2008 Messages: 46

darkside · Inscrit le: Dec 09, 2005 Messages: 81

oué je me suis planté je voulais dire remplacer le SDT par du squat pas par le rowing car en effet c'est le dos ça lol

sinon pour le DN et le DM c'est pareil avec une barre devant la nuque et derriere, car ca fait travailler les deltoide posterieur et milieu barre derriere la nuque et anterieur/claviculaire barre devant la nuque
Merci en tt cas

darkside · Inscrit le: Dec 09, 2005 Messages: 81

Salut a tous, je voulais savoir comment se déroulais l'avancement pour ceux qui débutait le HIT en même temps que moi, pour ma part j'ai fait 8 séances donc environ 3 semaines et çà a l'air pas mal du tout, la j'effectue la semaine de repos comme indiqué dans le programme...et vous vous en êtes ou?

dv1991 · Posté le: Fri May 30, 2008 12:32 pm Sujet du message:

J'étais sensé tester mais finalement je contisplit. As tu progressé niveau charge en 3 semaines?

darkside · Inscrit le: Dec 09, 2005 Messages: 81

Oh que oui, en DC je monte a 68kg de 8rep, squat 40kg de 20rep, rowing 38kg*12rep (hors barre a chq fois), curl altere je suis a 16kg de 12rep, developpé devant nuque et derriere nuque a la barre 30kg de 8 a 10rep...

Sachant que je mettais par ex au DC 50kg avant, au curl 10kg mais je faisais 25rep, je mettais 20 kg au dev nuque.... En 8 seance je pense avoir bien progressé, sinon la jarrete la progression mais je fais soit 1 rep en + et je diminue le temps de repos de 60sec a 50sec....

Qu'en pensez vous???