Posté le: Sam 10 Mai 2008 à 14:54 Sujet du message: perdre 3-4 kilos
BOnjour à tous et à toutes!
Je m'apelle camille j'ai 19 ans je mesure 1m74 et je pèse 61 kilos.
J'aimerai perdre 3-4 kilos avant les vacances.. j'ai un petit ventre en fait que j'aimerai perdre...
Je suppose qu'une alimentation équilibrée saine et régulière (ne pas manger entre les repas) est importante...
Mais j'aimerais accelerer un peu le processus en faisant du sport!!
J'ia la chance d'avoir une piscine chez moi , un bois pas très loin pour aller courir...
Mais j'ai franchement du mal à courir j'y ai été ce matin et j'ai tenu 10 minutes!! après ca je me prend un poing de coté...alors que plus jeune je courais 20 minutes sans problèmes...
Je sais deja que pour bien faire il faudrait que je cours plus de 30 minutes
auriez vous des conseils a me donner pour perdre du poids ou pour m'aider à réapprendre a courir?
Merci d'avance
ps: Je monte beaucoup a cheval et donc mes aducteurs sont assez developpés y'a t'il moyen de faire durcir ces muscles ou sont ils condamnés a rester mous? ahah
Posté le: Sam 10 Mai 2008 à 18:00 Sujet du message:
Salut Camille...
Détrompe-toi, il ne faut pas systématiquement courir au moins 30 minutes pour perdre de la graisse... C'est une vieille croyance qui a la vie dure !
En fait, il a été prouvé depuis plusieurs années que la meilleure façon de perdre de la graisse, tout en préservant la masse musculaire, et en stimulant le métabolisme tout au long de la journée, c'est l'entraînement par intervalles.
Les avantages de cette méthodes sont nombreux :
- entraînement plus courts, car plus intenses
- stimule et accélère le métabolisme (donc tu brûles plus de graisse, même au repos)
- évite toute fonte musculaire, ce qui implique que la perte de poids est essentiellement issue de la graisse
- vraiment fun, bien loin de ces longues séances monotones à vitesse constante
- de par l'intensité des séances, la sensation de faim est coupée naturellement pendant plusieurs heures après la séance (après quelques semaines)
- on éprouve une réelle sensation de bien-être et d'accomplissement personnel à la fin d'une séance
Ces arguments sont les plus évidents, mais il y en a plein d'autres...
L'important est de commencer doucement, pour éviter toute blessure, et aussi les courbatures.
Pour une débutante, voici une séance-type qui pourrait convenir :
- 5 minutes d'échauffement : tu marches lentement la première minute, tu accélères un peu le pas la 2e, tu marches très vite la 3e, tu commences à courir très lentement la 4e, et tu cours à une allure de jogging léger la 5e.
- Puis commence la séance par intervalles : durant une minute, tu cours à vitesse élevée (si 1 est l'effort le plus léger, et 10 l'effort le plus éprouvant que tu puisses soutenir, disons que l'intensité devrait être de 9/10). Penses à bien souffler, rentre le ventre et gaine bien, essaie de garder la tête bien haute et bien droite, un peu comme si on t'avait attaché une corde au sommet du crâne, et qu'on te tirait grâce à elle vers le haut. Après une minute, tu ralentis ta vitesse pour marcher à nouveau, durant 2 minutes (effort de 3/10). Tu répètes ensuite le cycle encore 2 fois (donc 3 x 3 minutes en tout).
- Tu termines enfin par une phase de retour au calme, qui consiste à marcher tranquillement durant 5 minutes.
Et voilà, tu auras effectué une séance vraiment chouette, et surtout très efficace.
Quand tu rentres chez toi, d'abord tu manges un peu (un laitage pour les protéines, un fruit pour les glucides et les vitamines, une tranche de pain ou un morceau de baguette, beurré, avec un peu de confiture, pour les bonnes graisses et les glucides, car tu en as besoin pour la récupération et pour éviter trop de courbatures).
Ensuite, une bonne douche, car tu auras pas mal transpiré, crois-moi
Enfin, après la douche, une petite séance d'étirements, surtout sur les membres inférieurs (tu tiens chaque étirement au moins 30 secondes), pour la récupération et les courbatures également.
Tu répètes cette séance 1 jour sur deux, par exemple lundi, mercredi et vendredi.
Mardi et jeudi, tu fais quelques exercices enchaînés non-stop les uns avec les autres, pour ta région abdominale, pour renforcer et tonifier.
Si tu surveilles ton alimentation correctement, avec ce petit programme, tu auras de bons résultats !
Good luck, et n'hésite pas à poser tes questions éventuelles... _________________ Amicalement,
Dimitri
Posté le: Sam 10 Mai 2008 à 19:26 Sujet du message:
Dès que tu sens que tu es à l'aise avec le programme, il te suffit d'ajouter des intervalles supplémentaires, pour un maximum de 6 intervalles.
Tu peux également changer un peu les temps de travail et repos dans les intervalles : 2' de course (effort 7 ou 8 sur 10) et 2' de marche (3/10).
Puis 2' de course pour 1' de marche (c'est déjà nettement plus intense).
Concernant le temps nécessaire à l'obtention des résultats, c'est impossible à déterminer, car de nombreux facteurs sont en jeu, notamment ta nutrition.
Mais tu es jeune, et ton métabolisme est à son niveau optimal, donc tu devrais déjà voir les premiers résultats d'ici quelques semaines.
Une chose est sûre, cette méthode est la plus efficace et celle qui te garantit des résultats durables sur le long terme. Tu verras qu'il est fort probable que tu deviennes accro à ce type d'entraînement, tellement il est vivifiant et efficace.
Tiens-nous au courant de tes résultats...
PS: l'idéal est de mesurer ton pourcentage de graisse avant le début du programme, et de le vérifier une fois par semaine pour vérifier la progression... _________________ Amicalement,
Dimitri
Tanita est la marque par excellence dans le domaine.
Ou alors tu trouves un médecin, ou un coach personnel, ou encore tu vas dans une salle de remise en forme, et tu te le fais mesurer (grâce à la méthode de la mesure des plis cutanés en général, ou par bio-impédancemétrie comme les balances dont je te parle ci-dessus).
Posté le: Dim 11 Mai 2008 à 08:48 Sujet du message:
Camicase a écrit:
Merci pour tout tes précieux conseils!!
Mais encore une petite question comment puis je mesurer mon taux de graisse?
pour mesurer la masse graisseuse, sur internet tu peux trouver des sites où avec tes mesurations et ton poids on te donne une approximation de ta masse graisseuse
mais avec une perte de 4kg tu seras en dessous d'un IMC normal
Posté le: Dim 11 Mai 2008 à 12:06 Sujet du message:
L'IMC et la composition corporelle sont deux choses différentes.
L'IMC n'est valable que "statistiquement", mais ne tient pas compte du pourcentage de graisse.
Une personne très musclée et/ou avec une ossature très dense pourrait être considérée comme en surpoids, sans pour autant qu'elle le soit vraiment. Ca a longtemps été mon cas...
A l'inverse, et mon amie était dans ce cas, certaines personnes ont un IMC dans le bas de l'échelle, voire en-dessous, et ont pourtant bien un excès de graisse, accompagné d'un manque de masse musculaire...
L'IMC n'est pas un indice fiable et valable pour tous...
C'est pourquoi la mesure du taux de graisse (mesure réelle, et non d'après des mensurations de pourtours corporels) est vraiment à préférer.
Posté le: Dim 11 Mai 2008 à 14:07 Sujet du message:
Petit-Sauron a écrit:
L'IMC et la composition corporelle sont deux choses différentes.
L'IMC n'est valable que "statistiquement", mais ne tient pas compte du pourcentage de graisse.
Une personne très musclée et/ou avec une ossature très dense pourrait être considérée comme en surpoids, sans pour autant qu'elle le soit vraiment. Ca a longtemps été mon cas...
A l'inverse, et mon amie était dans ce cas, certaines personnes ont un IMC dans le bas de l'échelle, voire en-dessous, et ont pourtant bien un excès de graisse, accompagné d'un manque de masse musculaire...
L'IMC n'est pas un indice fiable et valable pour tous...
C'est pourquoi la mesure du taux de graisse (mesure réelle, et non d'après des mensurations de pourtours corporels) est vraiment à préférer.
Bonne journée !
L'IMC a ses limites, comme toutes les méthodes d'ailleurs, elle ne convient d'ailleurs pas aux grand sportifs, ni pour les enfants, ni pour les personnes agées, ni pour les femmes enceintes ou allaitantes mais a mon avis, la jeune fille là ne fait pas partie d'une de ces catégories. Médicalement, pour la personne lambda , on se fie à l'IMC pour définir le poids de santé ( et rien a voir avec l'esthetisme hein )
Posté le: Lun 12 Mai 2008 à 01:12 Sujet du message:
L'IMC n'a de valeur que quand on dépasse les limites supérieures, car si l'on n'est pas en présence d'une personne très musclée, tels les athlètes ou grands sportifs, c'est qu'il y a effectivement probablement un excès de masse grasse.
Par contre, dans le cas qui nous intéresse, et où l'IMC se situe dans les normes, seule une analyse corporelle permettra de déceler si la composition corporelle est optimale ou non, c'est à dire que masse grasse et masse maigre sont correctement équilibrées.
Une preuve de l'inefficacité de l'IMC ?
J'étais il y a quelques années à un poids de corps de 75kg pour 1,60m, ce qui fait un IMC de 29, soit en surpoids, et même proche de l'obésité.
Hors, mon taux de graisse avoisinait les 10%, soit bien en dessous de la moyenne des hommes.
Puis, avec l'arrêt de l'entraînement et des bonnes habitudes alimentaires, je suis resté pendant plusieurs mois au même poids... Mon IMC était stable, donc apparemment je n'avais pas à m'inquiéter... sauf que j'ai perdu énormément de masse musculaire, et que j'ai pris de la masse graisseuse, au point de gagner plusieurs tailles de pantalon. Et pour cause, mon taux de graisse avoisinait les 20% !
Et l'IMC n'avait pas changé pourtant...
Certes, mon cas personnel est "hors normes", puisque j'étais bodybuilder. Mais mon amie, elle, à 19-20 ans à l'époque - soit comme Camille - était dans les normes selon l'IMC, proche de la maigreur, mais son taux de graisse corporelle approchait les 30% !
Posté le: Lun 12 Mai 2008 à 12:33 Sujet du message:
je me pose qd meme encore une petit question!
AU niveau de l'alimentation...
cb de calories par jour?
quelle quantité pour lipides glucides etc...
je ne me suis jamais interessée a ce que je mangeais avant!
c'est grace a ce site que je commence a comprendre a quel point il est important de manger sainement...
Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 1017 Localisation: Lille
Posté le: Lun 12 Mai 2008 à 13:51 Sujet du message:
Salut,
Niveau calories, tout dépend de ce que tu fais pendant la journée (si tu es active, sédentaire etc...).
Tu peux avoir une idée avec ce lien, mais ce n'est qu'approximatif, car ton métabolisme en est pour beaucoup aussi.
Ensuite il suffit de diminuer progressivement les calories (il faut savoir que 8000 à 9000 kcal équivaut à 1 Kg de graisse).
Sinon ne supprime pas totalement les lipides, tes organes vitaux en ont besoin. Pareil pour les glucides, ne les diminuent pas d'un seul coup sinon c'est la fatigue assurée. Commence déjà par les réduire le soir, puis ensuite de plus en plus, mais toujours progressivement.
4 kg c'est rien, si tu fais attention à ton alimentation et qu'en plus tu cours tu vas les perdre très vite.
Posté le: Lun 12 Mai 2008 à 14:33 Sujet du message:
merci bcp!!
mais si comme je l'ai lu un peu partout on ne peux pas perdre de poids localement, je suis condamnée a garder mon petit ventre ?
C'est possible que ce soit génétique?
Mon frere est maigre et fais bcp bcp bcp de sport pourtant son ventre n'est pas totalement plat...
Mais il ne surveille pas du tout ce qu'il mange donc peut etre que ca vient de la?
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après ca je me prend un poing de coté...alors que plus jeune je courais 20 minutes sans problèmes...
(oui je suis impatiente)!
