help ! help ! Qui me faire un petit programme svp !

carabistouille24 · Inscrit le: May 11, 2008 Messages: 2

Bonjour,

Alors voila, je suis une fille, j'ai 28 ans, je mesure 1m63 pour 57 kgs, j'ai décidé de perdre 2/3 kgs en veillant à avoir une alimentation équilibrée, mais je souhaite aussi resculpter mon corps !
Voici mes ptits problèmes :

- Je souhaite perdre du ventre, c'est à cet endroit que ce situe véritablement mon problème, beaucoup de graisse à ce niveau !
- J'ai les bras particulièrement fins, j'aimerai avoir des exercices pour les développer (épaules, bras..)
- J' aimerai aussi développer mes mollets, cuisses
- Développer un peu et remonter mes fessiers !

Je surfe souvent sur internet à la recherche de plusieurs exercices, mais je me sens un peu perdue, je ne sais pas trop comment m'y prendre : combien de séries, combien de fois par semaine, quel matériel acheter (surtout au niveau des poids je ne peux pas soulever énormément !)

Si quelqu'un pourrait m'établir un programme par rapport à mes objectifs en m'indiquant ce que je dois acheter (sans que cela me revienne trop cher!), les exos, nombres de séries à faire...etc, enfin un planning sur la semaine et en combien de temps approximativement je peux obtenir des résultats ce serait vraiment très gentil !

J'ai pensé à la salle de sports, mais vu les bouchons près de chez moi cela ne va pas être possible !

Par avance merci pour votre aide !

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1008

Salut et bienvenue, tout d'abord je te conseille d'aller te presenter sinon Kris va gravement s'enerver

.

Niveau matos, un petit banc pas trop trop cher du genre 40€ et des poids de genre 4 kilos la paire, voire deux c'est mieux pour commencer.

Ensuite la bouffe, je ne suis pas un expert, mais faut bien manger, plus de grignotage etc.

Prevois des seances cardios, alors le mieux aurait été au velo/tapis/elliptique mais sinon le footing dehors peut faire l'affaire.

On peut te faire un fullbody, donc un fullbody c'est un terme anglais qui veut dire tout le corps, et ce sont des seances, 2 a 3 par semaine, ou tu bosseras tout ton corps.

carabistouille24 · Inscrit le: May 11, 2008 Messages: 2

Merci pour ta réponse !!!!

Je dois aller où pour me présenter à Kris ! lol lol !

Merci pour les conseils

J'ATTENDS LE FULLBODY AVEC IMPATIENCE !

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1008

c'est dans le club des templiers de la forme, tu dois te presenter le plus clairement possible.

Pour ton full body, faut imperativement que t'aies les poids.
Apres on te fera ton programme, mais a titre d'exemple, voici comment ca se compose.

Tu vas travailler priotairement ton ventre, tes epaules, et tes bras, on va laisser le dos et la poitrine ainsi que les jambes. Chaque partie que tu voudras muscler sera travaillée avec 2 exercices, chaque exercice en 2 à 3 séries allant environ sur 15 repetitions. Quand on va te faire le fullbody, on va utiliser un vocabulaire special, mais n'aies pas peur t'aura juste a aller sur http://www.musculaction.com ou sur http://muscul.az.free.fr

A bientot