pour une séche

nishwom · Posté le: Tue May 06, 2008 7:30 pm Sujet du message: pour une séche

bonjour a tous, voila ca fait presque 2 ans que je fait de la muscu et la pour l'été j'ai envi de faire une petite séche pour perdre ce bourelet disgrassieu qui cache mes fabuleux abdos, donc niveau alimentation je pense savoir quoi faire, mais quel programe de muscu adopter, combien de series, de reps, j'ai peur de perdre un peu de masse surtout que j'en ai pas trop non plus, si quelqu'un peu m'aider, merci

Kris_08 · Posté le: Tue May 06, 2008 7:40 pm Sujet du message:

Le truc type avant chaque été...

Ta fais une p'tite recherche en tapant "sèche", "séries sèches", "répétions sèches"... ???
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Train / Eat / sleep / repeat

nishwom · Posté le: Wed May 07, 2008 5:27 pm Sujet du message:

oué c'est vrai que j'aurais pu y penser, désolé, je vais aller me doc, merci

odul · Posté le: Thu May 08, 2008 12:05 am Sujet du message:

nishwom · Posté le: Thu May 08, 2008 1:06 pm Sujet du message:

salut ODUL, en ce qui concerne mon alimentation, je mange toujours le max de proteine et je reduit au max les glucides et graisse, exemple pour une journée :

petit dejeuner:
200g de fromage blanc
1café et 2 biscottes

dejeuner :
100g de thon
1 tomate
100g de blanc de dinde
200g de haricot vert
1 tranche de pain complet
200 g de fromage blanc

collation a 17 H :
2 biscottes et 200g de fromage blanc

diner :
100g de poisson
200g de legume
1 tranche de pain complet
200g de fromage blanc

voila en ce qui concerne mon regime alimentaire.

John55 · Posté le: Thu May 08, 2008 7:21 pm Sujet du message:

800g de fromage blanc par jour

Et moi qui pensais en consommer beaucoup

odul · Posté le: Thu May 08, 2008 10:18 pm Sujet du message:

nishwom · Posté le: Fri May 09, 2008 12:53 pm Sujet du message:

Donc je doit manger plus de glucide et eliminer les biscottes, et par contre qu'est ce que peux prendre comme glucide ? es ce que jus d'orange, fruits, confiture c'est bon ?

John55 · Posté le: Mon May 12, 2008 4:24 pm Sujet du message:

Salut,

Les sucres rapides c'est bon pour le post training. Moi après l'entrainement je prend une cuillère de miel et un verre de jus de raisin.

Sinon il faut privilégier les sucres lents, ça coupe la sensation de faim pendant plusieurs heures, et ça évite de prendre du gras.

Pour la confiture, tu devrais éviter, c'est bourré de sucre.

nishwom · Posté le: Mon May 12, 2008 7:55 pm Sujet du message:

ok, merci pour tes conseils

dv1991 · Posté le: Tue May 13, 2008 1:53 pm Sujet du message:

Salut John, pour les sucres rapides c'est pas mieux d'en prendre avant l'entrainement pour fournir de l'énergie?

John55 · Posté le: Tue May 13, 2008 3:00 pm Sujet du message:

dv1991 · Posté le: Tue May 13, 2008 6:08 pm Sujet du message:

ah oui? Parce que j'ai toujours cru qui fallait prendre des glucide avant et des protéines après pour renconstruire..

nishwom · Posté le: Tue May 13, 2008 6:31 pm Sujet du message:

oué moi aussi j'ai souvent entendu comme dev 1991, mais bon peut etre que ca change pour une séche.

John55 · Posté le: Tue May 13, 2008 7:03 pm Sujet du message:

Oui c'est sûr qu'il te faut des protéines en post training pour reconstruire, mais aussi des sucres rapides (jus de raisin, miel etc...) pour recharger les glucides.