Man1--> Alchimie Split - boulot et volume.. Tu reves !

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1011

Une meme masse musculaire travaillant en force ne peut QUE gagner en force ( on ne perd ni en force ni en volume ). Apres tout depend de la technique de force choisie : travailler en 5X5 ce qui fait un total de 25 reps peut etre source de prise de masse. Moins on fera de reps, moins les gains seront importants en terme de volume. J'ai bon Man1 ?

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1252

Non on a une douzaine en salle et chacun de son lot

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1252

J'ai dit que dès lors qu'on dépasse les 3 reps propres au powerlifting un gain musculaire est envisageable

J'ai aussi dit que le 5x5 se situe entre le BB et le PL

Pour les autres muscles, j'ai pas de nouvelles mensus mais je suis certain que ca marche comme d'hab, pas de perte musculaire ca c'est sur, un gain musculaire plutôt je suppose

et surtout isolation des differents muscles avant-bras (qui me font chier), ischios, quadri.. 2 fois par semaine.

Noelito · Posté le: Sat May 10, 2008 12:38 pm Sujet du message:

Tommyboy · Posté le: Sat May 10, 2008 5:36 pm Sujet du message:

Oui le 5x5 est un excellent format.
As-tu deja essayer du 4x6-10x3
je les ai bien aimer aussi.

@+

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1252

le 4x6 me parait un peu plus dur, sauf qu'on effleure le travail volume proprement dit la

le 10x3 et les autres formats a 1 ou 2 reps par serie m'ont ete deconseilles tenant compte de mon epaule

malcy · Posté le: Sat May 10, 2008 5:48 pm Sujet du message:

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1252

Attend j'y connais rien la force puree

Pour le 10x3 j'imagine que ca doit se faire au 5rm au depart sinon c'est l'urgence

En tout cas I gotta ask

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1252

Seance de ce soir

Pecs 5x5x80
ca monte

Bah en somme beaucoup plus de repos quelques reps forcees a partir de la 3eme serie mais satisfait, ca se corse mais ca passe, la grinta y est

Retour sur le 10x3, au fait c'est plus pour les powerlifters, y a pas trop d'interet a faire une seance force pareille qui risque de durer 2 heures, usant.. tres sage ca je trouve

et ca se fait au 4rm

le 6x4, j'ai pas bien saisi l'explication donc j'ai laisse tombe

Dos

Tractions lestes
2x7xPDC+10

Rowing halteres
2x8x34

Epaules

Elevations frontales
2x12x12

Elevations laterales
2x10x12

Quadri-

Fentes barre vide entre les jambes (histoire de maitriser la technique)

Putain ca tue ca, jamais essaye, j'arrivais a peine a marcher, et de surcroit ca fait travailler le tout

Leg extension
2x10xtoute la caisse

va falloir trouver un moyen de lester ca, les 90 kg de la caisse je mange comme je mange le fromage blanc

Voili
A+

Tommyboy · Posté le: Tue May 13, 2008 12:23 am Sujet du message:

Good

malcy · Posté le: Tue May 13, 2008 7:04 am Sujet du message:

oui c'est super tout ça

pour le leg c'est bien simple fait le jambe par jambe, ou alors en isométrie en haut pendant 3 secondes tu vas rapidement redescendre ta pile...

et pour le 4x6, c'est du 4x6 ou du 6x4 ???
_________________

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1252

Oui le leg une jambe pas mal, deja essaye c'est du hard

Et pour le 4x6, je crois que c'est bien du 4x6, c'est ce qu'a dit tommy l'autre fois

A+

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1252

Séance d'hier

Bras

Une fois n'est pas coutume j'ai pas fait de curl barre

Curl haltère alterné (puisque en tout début donc je charge)
2x10x20

Curl concentration
12x16
8 x18 avec une rep forcée

Tri-
Barre front
2x10x47

Extension Tri poulie haute
2x10x100

J'ai tué les bras

Ischios

Hip machine
10x50
10x je ne sais plus.. c'est toute la pile en tout cas

Leg curl une jambe
2*10*25

Pas de travail des avant-bras donc place aux mollets et à fond

Elévation un talon debout haltère à une main
2*25*16

Dégressif Elévation talons assis

2*10*55 contraction lente 2 secondes en haut
combiné avec 2xéchec (20) x 40 exécution rapide

Que c'est bien cette séance en tout cas pour moi

Voili
A+

malcy · Posté le: Wed May 14, 2008 10:16 am Sujet du message:

tes séances sont sérieuses et bien établies. Les résultats suivront sans crainte aucune

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Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1252

Merci malcy par contre toi pas sérieux.. pas de séances dans ta fiche depuis un temps

Sinon hier j'ai vu un mec, le plus beau corps de la salle à mon gout, faisant des pompes aussi rocambolesques les unes que les autres. J'aurai bien aimé avoir mon portable avec moi tellement je m'en suis régalé.

Les russian push-ups qu'il a faites j'ai pas trouvé pareil sur youtube, du beau également! un truc d'après ce qu'il m'a dit qui travaille tout abdos, épaules poitrine..

Mais sinon je n'oublierai jamais les pompes à une main pied opposé par terre, l'autre pied en l'air