[Tractions] Comment s'entraîner ?

malcy

bémol pour moi

pas d'interet a lester sur des tractions quand on souhaite améliorer son endurance, je suis okay pour dire que le mieux est de tractionner par contre

les tractions lestées me semblent interessantes dans le cadre d'un programme de dos sur un travail de volume musculaire
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MuscleMania

Yannlelousse · Inscrit le: May 15, 2008 Messages: 25

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1440

malcy

cameleo0n · Inscrit le: May 15, 2008 Messages: 74

Malcy n'a pas tout à fait tord!
Faut voir en effet quel type de lestage on parle.....
Et le sujet peut être endurant, ou puissant, ou résistant....bref ça ne veut rien dire. sans connaître la personne. Wink

On entend souvent dire que quelqu'un qui est léger arrivera à se soulever; et bé non. Même chose ça ne veut rien dire.
C'est un rapport poids/puissance.
Il y a des minces qui ont des muscles très denses, et fort et d'autres "vides", sans force.

John55 · Grand templier Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 1017 Localisation: Lille

Petit-Sauron · Inscrit le: Feb 29, 2008 Messages: 146

Pour augmenter son nombre de reps en tractions, il faut avant tout augmenter le volume de travail que l'on effectue.

Il faut par contre éviter d'aller à l'échec musculaire, car très vite cela devient impossible d'aligner ne serait-ce qu'une seule rep. Et donc il devient impossible d'enchainer les séries, ce qui va à l'encontre de ce que je dis 2 lignes plus haut.

Pour augmenter le volume, on peut soit aligner de nombreuses séries à la suite, en s'arrêtant toujours au moins 2 reps avant l'échec, en travaillant de manière pyramidale ascendante et descendante. On commence par une seule traction. Puis 2. Puis 3, et ainsi de suite, jusqu'à arriver au nombre max de reps qu'on peut faire sans être à l'échec. Puis on diminue les reps pour revenir jusqu'à 1 rep. Ceci constitue un circuit. On fait 3 circuits par séance, et 2 à 3 séances par semaine.
Ou alors on peut, quand on a la possibilité, faire régulièrement une seule série, sans aller à l'échec (1 reps ou 2 avant), toutes les heures ou toutes les demi-heures. De préférence, on fait ça un jour sur 2. Au bout d'un mois de ce traitement de choc, on est capable de faire bien plus de reps qu'au départ.

Ca marche. C'est juste contraignant. Wink

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Amicalement,
Dimitri

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