Cardio ou Renfo ? Quoi faire en premier ?

CentraldoBrasil · Inscrit le: Feb 23, 2008 Messages: 16 Localisation: Lyon

Ma grande doute est :
Dans une soiree 3 cours sont propose au mm temps :
L.I.A, STEP, RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Je veux faire les trois, mais dans quel ordre ?

Avez vous une suggestion ?

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malcy · Posté le: Mon Mar 03, 2008 5:44 pm Sujet du message:

bonjour je m'excuse mais si ils ont lieu en meme temps tu ne pourras en faire qu'un des 3
ou j'ai mal interprété ce que tu as marqué ???

sinon je ferai renforcement avant le cardio

dans l'ordre renf, step et lia et hopital juste apres

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CentraldoBrasil · Inscrit le: Feb 23, 2008 Messages: 16 Localisation: Lyon

Hehehehe!!!

Tu as raison!!!
Peut etre deverais-je change la phrase ?
Pourquoi fais-tu du renfo en premier ?

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malcy · Posté le: Wed Mar 05, 2008 1:16 am Sujet du message:

le muscle avant le cardio
je ne me sens pas capable de faire de la muscu apres un bon footing
mais je me vois mieux aller courir pour me détendre apres une bonne séance
voili !!!
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Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1354

Tu brûle déjà des calories en travaillant les muscles après tu peux faire du cardio,

En tt cas, muscu puis cardio, c'est ce qu'il y a de conventionnel, les pros du cardio pourront dire plus et mieux

cro_cop · Posté le: Sat Mar 08, 2008 11:47 am Sujet du message:

Commence par une scéance de muscu avant le cardio, la raison est simple : le fait de faire de la muscu va Augmenter ton taux de GH (hormone de croissance) enchaîne du cardio par la suite tu grilleras beaucoup plus de masse grasse.

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CentraldoBrasil · Inscrit le: Feb 23, 2008 Messages: 16 Localisation: Lyon

Salut cro_cop, merci pour ta reponse. J'ai cherché bien des reponses plus physio.

C'est bien vrais la GH agit sur le foie et stimule la production d'IGF (insulin growth factor). L'hormone de croissance a entre autre une action lipolytique (mobilisation des graisses).
L’hormone de croissance induit la synthèse protéique, augmente la masse maigre, antagonise l’action de l’insuline et stimule la lipolyse, ce qui a pour conséquences une augmentation des acides gras circulants et une réduction de la masse grasse.

Merci
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Petit-Sauron · Inscrit le: Feb 29, 2008 Messages: 139

Moi, j'aurais plutôt tendance à dire : procède par essais et par erreurs.

Je m'explique... Certes, il est intéressant d'optimiser les bénéfices procurés par l'entraînement, et c'est clair que physiologiquement, tout ce qui a été dit est correct.

Cependant, si ton but est de bouger et te sentir bien dans ton corps avant tout, fais ce qui te convient, et non ce qu'il convient de faire. La nuance est de taille. Le facteur essentiel et principal de la réussite sur le plan de la forme physique, c'est la MOTIVATION. Sans elle, même si tu sais que tu fais les choses correctement, tu ne les feras pas bien longtemps... Par contre, en faisant ce qui te plaît, et en soignant ta récupération entre les séances avec des boissons de l'effort (nécessaires ici), et en t'hydratant correctement tout le long, il y a bien plus de chances que tu poursuives tes efforts sur la durée, et donc forcément les résultats seront à terme bien supérieurs !

Heureusement, nous ne sommes pas des machines bien huilées qui répondent toutes aux mêmes stimuli. Essaie donc les différentes possibilités, et trouve celle qui te procure le plus de bien-être ! Et n'oublie pas de bien manger avant ton "mini-marathon"

, en faisant le plein de glucides lents pour tenir la distance !

Fais-toi plaisir, et les résultats suivront...

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Amicalement,
Dimitri

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CentraldoBrasil · Inscrit le: Feb 23, 2008 Messages: 16 Localisation: Lyon

Trop fort comme reponse !!!

C'est bien vrai tout ce que tu a dit. Moi personnelement je prefere faire du renfo avant le cardio. Mais quand il s'agit de construire un planning des cours d'un club, il faut aussi pensé au bien etre de la collectivité et à l'efficacite du planning.
Intuitivement je decide de mettre le renfo en premier et le cardio après. Comme ça on rentre à la maison bien rempli d'endorphine, mort de faim et pourqoi pas une petite seance de piscine ou hammam avant le dodo ?.

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