combien de fois par semaines?quelle durée ?

kolhan · Inscrit le: Apr 11, 2005 Messages: 1

bonjour a tous,voila je souhaiterais me muscler le corps enfin surtout m'affiner les cuisses muscler les fesses et les abdos, rien de nouveau sous le soleil..lol

Je connais deja les exos de muscu et fitness mais je ne sais pas combien de fois par semaine il faut en faire de meme que la piscine ou le footing...

Je ne veux pas avoir du volume en plus je veux juste m'affiner le corps .
Je suis deja mince 1.58m pour 49kg je veux juste tonifier mes cuisses fesses et abdos. Razz

Alors quelle frequence pour les exos de muscu et pour les seances de natation ou de footing? Embarassed

Et quelle duree ?(mais ca je crois que je connais deja la reponse 45min pour les sports de cardio c'est ca non? )

Si on fait de la piscine 3 fois par semaine plus du footing 3 fois par semaine avec des seances de 45min prend t on du volume ?(moi je veux m'affiner en tonifiant les cuisses fessiers t abdos)

ben j'espere que j'aurais été claire ds mes questions merci d'avance. Very Happy

Chakal · Posté le: Lun Avr 11, 2005 7:42 pm Sujet du message:

Aucun danger de prendre du volume en faisant du cardio 6 fois par semaine. Quand à la muscu, tu travailles soit en forc, soit en endurance.
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Groumpf!

touf · Invité

C'est clair que tu ne prendras pas de poids en faisant que du fitness.
Des footing de 30-45 min à allure modéré et des séance de natation d'une heure sont suffisante si t'es à 6 séances par semaines (j'ai fait de la natation en compét à compter de 8 séance par semaine=30 km/semaine donc je sais de quoi je parle). Tout dépend de l'intensité aussi.