| Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant |
| Auteur |
Message |
sleepy94
Inscrit le: Jun 17, 2008
Messages: 7
|
 Posté le: Mar 17 Juin 2008 à 08:22 Sujet du message: aide pour mon programme |
  |
|
Bonjour,
cela fais un ans et demi que je fais de la muscu en salle et en un ans g pris 10 kilos, et la depui 6 mois j'ai comme l'impression ke je commence a régresser je prend de temp en temp mon tour de bras et a la dernier mesur je fais un demi Cm de moin .. voila mon programme dite moi ce que vous en penser ..
[b]lundi: developper coucher 5x6-8
dips 5x10
pull over 5x6-8
ecarter 5x8-10
larry scotte 5x8-10
triceps 5x8-10
Mercredi: traction avant 5x8
traction arriere 5x8
roing bas 5x8-10
roing large 5x8-10
épaule lateralle 5x8-10
developer nuc 5x8-10
vendredi : developer incliner 5x6-10
ecarter incliner 5x8-10
larry scotte 5x8-10
trapeze 5x8-10
squatt 5x8-10
presse 3x8-10
voile entre chake série je laisse le temp de faire une série d'abdo ou 1 a 2 minute
j'aimerai savoir si je ne suis pa en sur entrainement ..
merci |
|
| Revenir en haut |
|
 |
|
|
 |
seancassidy
Grand templier
Inscrit le: Apr 15, 2008
Messages: 1604
Localisation: sarcelles ( 95200 )
|
| Posté le: Mar 17 Juin 2008 à 09:45 Sujet du message: |
|
|
Pour le surentrainement c'est a toi de le sentir.
En ce qui concerne le training il est pas mal, c'esst un fullbody.
Peut etre passer sur du split classique selon tes disponibilités
Si tu veux y aller 3 jours a la salle :
J1 pecs/bi
J3 Dos/tri
J5 epaules jambes
Si c'est 4 jours c'est mieux
J1 pecs bi
J2 Dos
J3 repos
J4 epaules tri
J5 jambes |
|
| Revenir en haut |
|
|
malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5943
Localisation: orleans
|
| Posté le: Mar 17 Juin 2008 à 10:57 Sujet du message: |
|
|
bonjour jeune homme
j'aimerai que tu ailles d'abord te présenter dans la partie club des templiers
apres viendra le temps des réponses
merci 
et désolé sinon mais ca ne ressemble guere a un fullbody
_________________
http://malcy.labrute.fr |
|
| Revenir en haut |
|
|
seancassidy
Grand templier
Inscrit le: Apr 15, 2008
Messages: 1604
Localisation: sarcelles ( 95200 )
|
| Posté le: Mar 17 Juin 2008 à 11:04 Sujet du message: |
|
|
Autant pour moi, je suis allé trop vite dans ma réponse. Disons que c'est un mi-fullbody/mi-split routine. Des muscles sont travaillé sur un ou deux exos par seance, et d'autre ne sont travaillé qu'une fois par semaine.
Ou a tu trouvé ce programme ??????? |
|
| Revenir en haut |
|
|
sleepy94
Inscrit le: Jun 17, 2008
Messages: 7
|
| Posté le: Mar 17 Juin 2008 à 12:22 Sujet du message: re |
|
|
dsl mais ou ce trouve la rubrique club des templiers
?
sinon le programme c'est un peu perso je fais les pec et les bras 2 foi par semaine en esperan ke ca gonfle mais depui plusieur moi je stagne au niveau des bras surtou . . . mais je veu un peu changer quoi . on ma di que refaire le meme muscle dans la meme semaine c'etai pa tres bon .??
et avec le programe split comme tu dis ca marche bien .? |
|
| Revenir en haut |
|
|
|
