Posté le: Ven 27 Juin 2008 à 14:06 Sujet du message: Musculation pour passage en cadet Rugby
Bonjour
Mon fils va passer la saison prochaine en cadet au Rugby. Il va être confronté à des jeunes pouvant avoir jusqu'à 2 ans de plus que lui, et à cette âge, cela peut vouloir dire 15 à 20 cm de plus en taille et 10 à 15 kgs en poids !
J'aimerais lui établir un programme de musculation pour l'habiller un peu pour l'hiver
J'en profiterai pour m'y remettre un peu à 42 ans, un peu de gras à perdre et redessiner quelques muscles oubliés.
y-aurait-il quelqu'un pouvant me donner quelques conseils pour mon fils ?
Musculation à 15 ans...les choses à ne pas faire !
Un programme type hebdomadaire pour augmenter sa masse musculaire ?
Merci par avance pour votre temps
David
qu'il n hesite pas (une fois passé le cap du premier mois) a travailler lourd (cad avec des charges ou il peut réaliser entre 8 et 12 reps ) car il va falloir qu il assume l impact avec des gars bien plus gros.
Dans l'immédiat , un travail global et non spécifique au rugby est a mon avis préférable ... ensuite (et surtout pendant la période d'entrainement du rugby) il passera plutot sur un programme "minimal" bossant avec des exos plus "utile" a son sport ...
pour un rugbyman, intégré du soulevé de terre peut être utile ... mais je te le déconseille dans l'immédiat.Inutile de risquer une blessure
et çà se coupe pas la croissance
ps : pas de fioritures genre butterfly - poulis vis a vis - machine a biceps et autres machines spécifiques a charge guidées - tel est mon opinion
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