comment sécher ?

Xavier26 · Inscrit le: Jul 12, 2008 Messages: 25 Localisation: Drome (26)

Bonjour,

Courir à jeun est moyen très efficace pour perdre du poids, sans doute l'un des meilleurs, cela permet une conversion rapide des tissus adipeux en énergie favorisant ainsi la perte de poids. Ce n'est donc pas incompatible avec votre période de séche et bien au contraire. Je n'entrerai pas dans les détails mais cependant attention aux risques de blessures et/ou malaises.

Si tu recherches dans les fruits une bonne teneur en sucre, il faut savoir que la pomme est l'un des fruits qui contient le plus de sucre en pourcentage au Kg, donc la pomme est un bon choix, tu peux aussi opter pour du raisin qui à un excellent indice de teneur en sucre également (préférable à l'orange qui peut acidifier l'estomac lors d'un entrainement).

Concernant les glucides, tu évites surtout la surconsommation avant ta nuit de repos et tu prends ta 1ere collation 30 mn après ton footing à jeun (le catabolisme des tissus adipeux continue après l'arrêt de l'exercice aérobie à jeun)
_________________
Xavier NUTRITION ET COACHING SPORTIF - NUTRIXLAB.COM

christeufeur · Inscrit le: Jul 21, 2008 Messages: 5

Merci de ces conseils

Ce que je voulais demander est vaut il mieux que je me leve plutot pour courir prendre un petit dejuener et ensuite un dejeuner, car quand je vais courir et que je rentre vers midi car je me suis levé tard je ne prend aps de petit dejeuner et je passe tout de suite au dejeuner donc je sais pas si c'est bon de pas prendre un petit dejeuner surtout en perdiode de seche

Xavier26 · Inscrit le: Jul 12, 2008 Messages: 25 Localisation: Drome (26)

ok, je comprends, moi j'aurai opté pour un reveil plus tôt car déjeuner juste après l'entrainement ce n'est pas ce qu'il y a de plus optimisé losrque tu as une nuit de jeun, un entrainement de 40 mn (et + 30 mn sans manger).
La surcompensation glucidique va certainement "ralentir" ta séche. Mieux vaut opter pour une collation légère plutot qu'un repas complet derrière ton footing.
_________________
Xavier NUTRITION ET COACHING SPORTIF - NUTRIXLAB.COM

malcy

ça me fait plaisir de voir quelqu un conseiller le footing a jeun, j'ai eu beaucoup de mal a me faire entendre, tellement d'ailleurs que j'ai arrété Crying or Very sad

_________________

http://malcy.labrute.fr

SebMadrid

Il y a deux avis contradictoires sur la question : oui et non. (et je sais vraiment plus sur quel pied danser)

Oui : ça fait perdre de la graisse car réserves de glycogène hépatiques basses
Non : ça fait plutôt perdre du muscle car pas de glucide à consommer donc pas de pyruvate. Pour trouver du pyruvate il faut catabolyser des protéines pour en faire du glucose ...

Question

christeufeur · Inscrit le: Jul 21, 2008 Messages: 5

personnellement ca fait 1 an que je cours à jeun et je prefer, car courrir dans la journée on se dit souvent on à pas le temps ect, alors que le matin dés qu'on se leve , c'est bien.

De plus maintenant quand je cours la journée j'ai un peu plus de mal car j'ai l'impression d'être lourd. En ce qui concerne l'energie c'est vrai que le matin et quand on a pas l'habitude c'est dur de tenir la journée on est trés vite fatigué. Je pense qu'il faut essaier de courir à jeun et non à jeun pour voir dans quel cas on se sent le mieux.

Xavier26 · Inscrit le: Jul 12, 2008 Messages: 25 Localisation: Drome (26)

Bon pour Malcy:
Reprends l'entrainement à jeun ca reste un très bon moyen pour griller les tissus adipeux et pour SebMadrid, croire que l'on grille du muscle est un vieux mythe.

Les conditions de mise en danger de l'organisme et de survie des organes essentiels au profit de la masse musculaire n'intervient que lorsque le jeun dure plusieurs jours. Mais j'ai bien dit en

AEROBIE !. Dans la filière aérobie le pyruvate est complètement oxydé en CO2, ce qui permet ensuite par réduction à la formation d'ATP. Les filière anaérobie lactique et alactique elles réagissent différemment.

Bon ensuite y'a la méthode "j'essaie et je constate" pour ma part, sur moi ca fonctionne, lorsque j'ai besoin de perdre du gras rapidement (en vu d'une compétition sportive par ex. Wink

)
_________________
Xavier NUTRITION ET COACHING SPORTIF - NUTRIXLAB.COM

SebMadrid

christeufeur · Inscrit le: Jul 21, 2008 Messages: 5

j'aurais encore une question, pourquoi l'huile de d'olive est elle importante dans une seche ?

SebMadrid

Complément d'info : il semblerait que le foie ne soit pas vide au réveil, et permette donc la sèche pendant un footing d'environ 1h30 !! 40 minutes pour finir les réserves de glucose, et encore 40 minutes pendant lesquelles les acides gras utilisent le pyruvate restant ...

Ensuite le muscle prend le relai.

Je vais chercher des expériences montrant la teneur hépatique en glycogène au cours d'une nuit chez un sujet moyen, c'est pour moi la clé du problème.

A+

malcy

Le but du footing a jeun est d'épuiser le dernier des stocks de sucre organique disponible : le glycogène hépatique (environ 60g présent dans le foie).

Plus tu puisera régulièrement dans cette faible réserve de sucre, plus celui-ci se dégradera rapidement. Ainsi après un temps d'adaptation, le corps puisera à son tour dans une autre source d'énergie : les acides gras !

il n'est pas nécessaire de courir trop longtemps 20/25 minutes en aérobie sont bien suffisants...50 minutes grand maximum car apres il y a production de corps cétoniques. Les corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des graisses et des acides aminés. Le fait de rester en cet état de cétose peut etre dangereux pour la santé...
_________________

http://malcy.labrute.fr

SebMadrid

on est bien d'accord, mais cela n'est vrai que s'il reste effectivement du glycogène dans le foie.
Si cela n'est pas le cas, le corps passe tout de suite à la production de glucose à partir des acides aminés, ce qui implique perte de muscle en plus de la perte de gras escomptée.

Xavier26 · Inscrit le: Jul 12, 2008 Messages: 25 Localisation: Drome (26)

Lors de mes 1eres recherches sur l'aérobie à jeun, il y a prés de 10 ans maintenant (ca passe vite non de diouuux! Shocked

) je me souviens avoir retenu pourtant le contraire sur la durée idéale de l'exercice pour cataboliser un maximum de tissu adipeux. A l'époque en cours on parlait de tranche entre 50 mn et 1h30 (seuil ou l'efficacité était la meilleure)

Les études peuvent avoir radicalement évoluées, ca m'intrigue tous ces points de vus différents. Je me renseigne d'avantage et vous tiens informé.
_________________
Xavier NUTRITION ET COACHING SPORTIF - NUTRIXLAB.COM

SebMadrid

c'est cool merci, c'est un sujet hyper crucial !

C'est comme la lipolyse au repos ... Impossible de trouver un truc carré à ce sujet :/

malcy