methode dentrainement

bruno13011 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 72 Localisation: marseille

bonjours a tous ;
je voudrai savoir si ma methode d entrainement pourrai etre bonne pour moi.
apres un arret de 4mois de muscu j ai opter pour cette methode dans le but de prendre du volume et acquerir une definition musculaire correcte.qu en pensez vous?

muscu 1 jours sur 2 :

pecs: ecarte couche 3 series de 20

traction a la barre fixe 3 serie de 30 bras ecartes

biceps: curl evec altere 3 series de 20

triceps : flexion avec barre ez + kick back le tout 3 series de 20

epaule : oiseau avec altere + oiseau allonger sur un banc sur le ventre ( dsl j ai oublié le nom du mouvement)

abdos : double crunch 4 series de 20 (sans ajout de poid pour le moment)+crunch inverse jambes tendues 4serie de 20

entre chaque exercice 1 mn de repos

je c pas s il vous faut des information sur le poid utilisé

ma corpulence 1m78 80kg

voila et merci d avance pour vos reponse!

gegedu17

c'est un fullbody ca me parait pas mal mais j'aurais pas prit ces exo

muscu 1 jours sur 2 :

pecs: DC séance 1 , DI seance 2 , DC seance 3 etc

dos: traction a la barre fixe 3 serie de 30 bras ecartes ok mais t'es hyper fort pour en faire 30 !!!

biceps: curl avec haltère 3 series de 20 ok

triceps : flexion avec barre ez + kick back le tout 3 series de 20 ok

epaule : developpé militaire

abdos : double crunch 4 series de 20 (sans ajout de poid pour le moment)+crunch inverse jambes tendues 4serie de 20 ok mais ca fait pas mal de séries pour ta seance...

et il te manque les jambes !!!!!!!

entre chaque exercice 1 mn de repos
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

bruno13011 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 72 Localisation: marseille

en effet j ai ommis de preciser que pour les jambes je fais de l athletisme notamment du 100 m et 200m donc ca les travail suffisament lors de la seance

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1557

T'as quel temps?
_________________
SHUT UP AND TRAIN !

bruno13011 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 72 Localisation: marseille

9,97 au 100m
20,82 au 200m

malcy

seancassidy

c'est si bien que ca ? enfin je fais 9,98 au 100 metres cette année au lycée et la prof ne m'a pas fellicité plus que ca

Wontolla · Inscrit le: Jul 18, 2008 Messages: 491 Localisation: Bruxelles

bruno13011 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 72 Localisation: marseille

salut malcy ;
je reconnai ke ce sont des resultats correct ca m apris des annees de travail intense pour cela.
le sport c est ma vie ( c est touchant non?)
le mot vedette me gene Embarassed

je prefererai employer le terme de sportif Smile

amplement suffisant .

Wontolla · Inscrit le: Jul 18, 2008 Messages: 491 Localisation: Bruxelles

FROG71

bruno13011 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 72 Localisation: marseille

je suis dans un club d athletisme depuis 7 ans maintenant ; il y a pas mal de monde qui descent en dessous de 10 sec au 100m.
il y a meme un grand rugbyman tres connu tel que jona lemou qui a fait un chrono de 10.01 au 100 m ;vu sa masse c un exploi)

malcy

oui mais n'empeche que je pourrai passer 10 ans dans le meme club
je n'arriverai pas a pareil résultat Mr. Green

_________________

http://malcy.labrute.fr

FROG71

bruno13011 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 72 Localisation: marseille

allons malcy; il ne faut pas etre defetiste on connait jamais ses propres limites quand on croit les connaitre on se surpasse toujours quelques semaines plus tard avec davantage d entrainement