mon nouvel entrainement

rams · Inscrit le: Aug 30, 2004 Messages: 262 Localisation: seine-st-denis

salut cher professeur!!!
je me suis fait un entrainement je supose assez bien pour progresser!!

le voici =>

je suis a la base des 10*10 pour chaque série d'exercices:

lundi les biceps :

curl a la barre debout avec 10kg ( essai de progresser a 20kg )
curl avec haltére avec 6kg
jusqu'a que je ne puisse plus soulever de poids.
ensuite entre 20 et 30min d'abdos diverse.

mercredi les épaules et trapèze:

développer nuque avec 10kg et debout
( un exo ke je né pa trouver ) :
les bras toujours bien tendus, avec une barre moyenne charger de 10kg, je la monte jusqu'a un peu plus haut que mes épaules et redescend jusqu'a environ 20° par rapport a mon corps.
ainsi que 20/30min d'abdos.

vendredi les triceps :

sur "banc" : pareil que pour l'extension verticale derrière la nuque, mais allonger les coudes un peu plus haut que le thorax et je fait des flexion extension des bras, je ramène mes mains au plus proche de ma gorge et remonte jusqu'environ 90° par rapport a mon corps.
et ensuite je fait l'extension verticale derrière la nuque.
après des répulsions.
et encore 20/30min d'abdos.

et repos le week end.

avec 1min de repos entre chaque série et 3/5min de repos entre chaque exercices.

ps: je sais que je devrait faire plus d'exercices, mais je n'ai pa bocou de matos, et pa de banc de muscu surtout, qui me permettrait de faire du déveloper coucher. Crying or Very sad