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Message |
loulou319
Inscrit le: Aug 28, 2008
Messages: 11
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 Posté le: Jeu 28 Aoû 2008 à 22:51 Sujet du message: Avis nouveau programme |
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j'ai commencer un nouveau programme qui
es le suivant:sur 2 semaines
LUNDI=>BRAS
Curl Z*3+1 série echauffement
Curl alterné H*3
Curl poulie basse*3
Curl barre bombers*3
DCS*3+1 série echauffement
BF*3
Ext. poulie haute*3
Dip*3
MARDI=>JAMBES+mollet
4séries de squat a la barre guidée
6séries de presse a cuisse
4séries de hack squat
3séries de leg extention
3séries de leg curl
mollet a la presse a cuisse*5
MERCREDI=>REPOS
JEUDI=>PECS
DC*4
DIH*4
DCH*4
EC*3
D au pec deck*3
VENDREDI=>DOS/EPAULES+mollet
T*4
SDT*5
TP*5
TH*4
DAH*4
EL*3
EF*3
mollet debout*5
SAMEDI=>REPOS
DIMaNCHE=>BRAS
Curl Z*3+1 série echauffement
Curl alterné H*3
Curl poulie basse*3
Curl barre bombers*3
DCS*3+1 série echauffement
BF*3
Ext. poulie haute*3
Dip*3
LUNDI=>JAMBES+ mollet
4séries de squat a la barre guidée
6séries de presse a cuisse
4séries de hack squat
3séries de leg extention
3séries de leg curl
mollet a la presse*5
MARDI=>PECS
DC*4
DIH*4
DCH*4
EC*3
D au pec deck*3
MERCREDI=>DOS/EPAULES
T*4
SDT*5
TP*5
TH*4
DAH*4
EL*3
EF*3
JEUDI ET VENDREDI=>REPOS
SAMEDI=> RAPPELS COMPLET
DCH*4
SDT*4
BF*4
Curl poulie basse*4
DAH*4
Presse a cuisse*4
mollet debout*4
DIMANCHE=>REPOS
LUNDI=>REPRISE DU CYCLE.....
Faudrait pas aléger au niveau des pecs car je les sens
bien lors de mes séances de triceps (avec le DCS et le dip...)
j'avais penser a remplacer le DCS et le dip de la séances
du dimanche par de l'extention verticale avec haltere et du kickbac vue que je
bosse les pecs 2 jours aprés, quant pensez vous???? |
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Wontolla
Inscrit le: Jul 18, 2008
Messages: 461
Localisation: Bruxelles
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| Posté le: Ven 29 Aoû 2008 à 07:49 Sujet du message: présentation |
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Hello,
Bienvenue.
Il te sera demandé au préalable de te présenter ici:
http://www.letempledelaforme.com/forum27.html
Que nous sachions ton âge, poids, taille, éventuellement tes antécédents en musculation,...
Et un conseil: tu peux compléter ton profil ce qui permet à chacun(e) de savoir directement qui tu es (nous sommes quand même nombreux dans ce Temple  ).
Charles |
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5943
Localisation: orleans
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| Posté le: Ven 29 Aoû 2008 à 07:54 Sujet du message: |
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et bien je dis merci charles 
_________________
http://malcy.labrute.fr |
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Wontolla
Inscrit le: Jul 18, 2008
Messages: 461
Localisation: Bruxelles
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| Posté le: Ven 29 Aoû 2008 à 08:18 Sujet du message: de rien :-) |
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| malcy a écrit: | | et bien je dis merci charles |
De rien, Malcy.
J'espère que tes toutes proches vacances te permettront de reposer ton dos pour te permettre de reprendre la muscu.
Je ne peux rien faire pour t'aider et aucun conseil à donner en ce domaine si ce n'est de (tenter de) garder le moral.
Et comme en Belgique, en ces jours une chaîne TV nous rediffuse la grande saga "Star Wars": 'Que la force soit avec toi!'  |
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seancassidy
Grand templier
Inscrit le: Apr 15, 2008
Messages: 1604
Localisation: sarcelles ( 95200 )
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| Posté le: Ven 29 Aoû 2008 à 09:40 Sujet du message: |
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je trouve ton programme mal fichu. fais un vrai programme sur 7 jours, avec 4 séances, et 3 de repos.
Du genre
J1 pecs
J2 jambes
J3 bras
J4 repos
J5 dos epaules
J6 et J7 repos |
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loulou319
Inscrit le: Aug 28, 2008
Messages: 11
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| Posté le: Ven 29 Aoû 2008 à 12:05 Sujet du message: |
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oui j'irais me présenter par la suite tkt pas
pourquoi mal fichus???c'est juste une programme avec deux séances pour chaques groupes musculaire + un rappel complet  |
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dv1991
Grand templier
Inscrit le: Aug 25, 2006
Messages: 3274
Localisation: Québec city (Canada)
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| Posté le: Ven 29 Aoû 2008 à 16:49 Sujet du message: |
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| À mon avis tu te complique trop la vie pour rien.. Ça fait combien de temps que tu pratiques? |
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5943
Localisation: orleans
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| Posté le: Ven 29 Aoû 2008 à 19:29 Sujet du message: Re: de rien :-) |
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| Wontolla a écrit: | | malcy a écrit: | | et bien je dis merci charles |
De rien, Malcy.
J'espère que tes toutes proches vacances te permettront de reposer ton dos pour te permettre de reprendre la muscu.
Je ne peux rien faire pour t'aider et aucun conseil à donner en ce domaine si ce n'est de (tenter de) garder le moral.
Et comme en Belgique, en ces jours une chaîne TV nous rediffuse la grande saga "Star Wars": 'Que la force soit avec toi!' |
merci
mais je vois bien que l hernie a decidé de rester un peu
c'est vraiment les grosses boules mais bon......
_________________
http://malcy.labrute.fr |
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loulou319
Inscrit le: Aug 28, 2008
Messages: 11
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| Posté le: Sam 30 Aoû 2008 à 13:54 Sujet du message: |
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| 11mois de pratique avec 2mois d'arrêt |
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