Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 428 Localisation: Con los golondrinas de Madrid ...
Posté le: Ven 03 Oct 2008 à 19:53 Sujet du message:
Bon ajourd'hui j'ai tenté mon premier 2000m au concept II, et je suis assez fier du résultat !
3'15 -> 1000m
7'11 -> 2000m
Ce qui me classe par rapport au championnat de France 2008 (terminé) en ... 4° pour le 1000m et 51° pour le 2000m ! Ca fait 6 mois que je sais comment marche un rameur
J'espère bien grapiller quelques places (virtuelles ...) !
A+ _________________ Il faut toujours que ce qui est grand soit attaqué par les petits esprits. (Voltaire)
On respecte un homme qui se respecte lui-même. (H. de Balzac)
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Posté le: Mer 08 Oct 2008 à 20:18 Sujet du message: Re: Allez c'est mon tour : suivi perfs & entrainements
Level up ! Le dev arnold il fait mal ^^
Mercredi :
Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)
[Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (97k)
[Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (97k)
puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...)
[Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
[Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (12.5k)
[Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 5k)
[Triceps - Pecs] Dips prise large, 3 x 10 (pdc)
[Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (30k)
puis sans pause des reps en dégressif (14k, 7k ...)
[Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (22.5k)
[Dos] Tirage torse, 4 x 10 (125k)
[Dos] Rowing machine, 4 x 10 (150k)
[Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (68k)
[Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (49k)
_________________ Il faut toujours que ce qui est grand soit attaqué par les petits esprits. (Voltaire)
On respecte un homme qui se respecte lui-même. (H. de Balzac)
[Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k)
Mercredi :
Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)
[Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (97k)
[Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (97k)
puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...)
[Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (12.5k)
[Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 5k)
[Triceps - Pecs] Dips prise large, 3 x 10 (pdc)
[Pecs] Développé incliné, 4 x 10 (40k)
[Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (20k)
[Dos] Tirage torse, 4 x 10 (137k)
[Dos] Rowing machine, 4 x 10 (137k)
[Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (68k)
[Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (49k)
Vendredi :
Echauffement, rameur 2000m le plus vite (Concept 2, 7'11)
[Biceps] concentré prise marteau, 3 x 10 (15k)
[Biceps] concentré prise supination, 3 x 10 (15k)
[Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
puis sans pause des reps en dégressif (5k, 3k, 1k)
[Pecs] Développé couché, 4 x 10 (40k, 50k, 55k, 55k)
[Pecs] Développé écarté incliné, 4 x 10 (12.5k)
[Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (27.5k)
[Dos] Rear Delt (machine à dorsaux), 4 x 10 (76k)
puis sans pause des reps en dégressif (3X, 1X ...)
[Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (137k)
puis sans pause des reps en dégressif (65k, 32k, ...)
[Dos] Rowing machine, 4 x 10 (150k)
[Triceps] poulie haute 1 main pronation, 4 x 10 (22.5k)
[Fessiers] Fentes 4 x 10 de chaque jambe à PDC + 20 kg
J'espère que ça ira mieux au DC ... _________________ Il faut toujours que ce qui est grand soit attaqué par les petits esprits. (Voltaire)
On respecte un homme qui se respecte lui-même. (H. de Balzac)
[Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k)
Abdos : crunchs en ajoutant 5 kilos derrière la tête : je valide c'est mieux :p
très bonnes sensations au curl EZ, beaucoup plus qu'à la machine à charges guidées. _________________ Il faut toujours que ce qui est grand soit attaqué par les petits esprits. (Voltaire)
On respecte un homme qui se respecte lui-même. (H. de Balzac)
[Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k)
Mercredi :
Echauffement, rameur 1000m
[Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (110k)
[Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (110k)
puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...)
[Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (12.5k)
[Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 15k)
[Pecs] Développé incliné, 4 x 10 (45k)
[Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (27.5k)
[Dos] Tirage torse, 4 x 10 (150k)
[Dos] Rowing machine, 4 x 10 (150k)
[Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (86k)
[Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (59k)
Vendredi :
Echauffement, rameur 1000m
[Biceps] concentré prise marteau, 3 x 10 (15k)
[Biceps] concentré prise supination, 3 x 10 (15k)
[Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
puis sans pause des reps en dégressif (5k, 3k, 2k)
[Pecs] Développé couché, 4 x 10 (50k, 50k, 60k, 60k)
[Pecs] Développé écarté incliné, 4 x 10 (15k)
[Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (35k), fin en dégressif
[Dos] Rear Delt (machine à dorsaux), 4 x 10 (76k)
puis sans pause des reps en dégressif (3X, 1X ...)
[Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (150k)
puis sans pause des reps en dégressif (65k, 32k, ...)
[Triceps] poulie haute 1 main pronation, 4 x 10 (25k)
[Fessiers] Fentes 4 x 10 de chaque jambe à PDC + 25 kg
PDC actuel : 89k j'ai 4/5 kilos à perdre. Voilà les photos du dos :
Normalement j'ai moins de poignées d'amour, et du coup je pense que le résultat sera pas trop mauvais après le régime de janvier ! Par ailleur j'ai attaqué les trapezes assez tardivement donc d'ici là je pense prendre un peu dans cette région, ça sera plus esthétique.
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j'ai 4/5 kilos à perdre. Voilà les photos du dos :
