Vos avis sur mon programme de régime + renforcement muscu

odradek · Inscrit le: Jun 30, 2009 Messages: 1

Bonjour, je suis nouveau ici, je ne sais pas si je suis dans le bon topic
en postant cela dans musculation débutant, mais comme je suis débutant je me suis dit que c'était peut-être le bon endroit.

J'ai 25 ans et je suis actuellement en surpoid avec 1m74 pour 89 kilos, dont 63 kilos de muscles et une imc à 25%, j'ai décidé d'entamer un regime alimentaire et me suis inscrit dans une salle de gym publique (note : je vis au Japon/Tokyo où les salles de musculation publiques sont trés bien équipées au niveau materiel etc) à côté de chez moi.

Seulement voilà : la salle est accessible pour un prix dérisoire avec moult machines mais pour le prix il ne faut pas trop compter sur les conseils individualisés d'un coach, le responsable s'etant juste contenté de montrer comment les machines fonctionnaient.

Donc voilà un peu le programme que je me suis fait actuellement :
Je n'ai le temps d'aller à la salle que trois fois par semaine, le mercredi, le samedi et le dimanche :

A chaque séance :

Partie 1 musculation full-body pendant environ 1h30 avec des pauses.
Partie 2 : 30 minutes de stepper (avec une FC de 140~150 bpm)
+30 minutes de velo elliptique (avec une FC identique)

J'ai lu que lorsqu'on voulait sécher il valait mieux faire l'inverse c'est à dire cardio avant muscu car sinon les réserves de glycogène qui permettent d'attaquer la graisse s'épuisent, est-ce vrai dans le cadre de mon programme sachant qu'il est assez léger il me semble ?

Pour la musculation je ne saurai vous dire les noms des machines, mais je fais en général 8 mouvements d'échauffement pour chaque groupe musculaires suivi de 3X12 mouvements en étant vraiment dans l'effort sur les 4 derniers mouvements de la dernière série de 12. Au niveau des abdos je fais 4 séries de 25 abdos en bougeant lentement, en général je suis à bout sur la dernière série.

Voilà donc.... J'attend de ceux qui en auront le temps des conseils pour modifier cet entrainement, me conseiller etc. Je rappelle que mon objectif prioritaire et de perdre du poid sans perte de muscle...
En vous remerciant d'avance.