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Posté le: Dim 28 Juin 2009 à 11:17 Sujet du message: Huile et jaunes d' oeufs par jour.
Bien le bonjour,
Sachant que je suis végétarien(je ne mange donc ni viande ni poisson), j' aimerais savoir combien de jaunes d' oeufs et quelle quantité d' huile je peux manger quotidiennement
Pour le moment, je mange 1 jaune d' oeuf par jour, une cuillerée à soupe d' huile d' olive et une de colza.
Mais bon, vu que je ne mange pas de gras par ailleurs(pas de viande donc), et rarement du beurre, dois je continuer avec ces proportions là, dois je les augmenter ou les diminuer?
Je précise que je souhaite perdre un peu de poids(je fais pas mal de cardio) mais bon, je ne veux pas un régime drastique non plus.
Ma priorité est un apport de grisses quotidient pour être en bonne santé, perdre de la graisse et garder du muscle.
Posté le: Mar 30 Juin 2009 à 23:25 Sujet du message:
Le jaune d'oeuf , évite d'en consommer plus d'un par jour. A long terme ça peut amener le cholestérol. Ensuite pour l'huile d'olive ou de colza , j'ai pas entendu que c'était si mauvais que ça pour la santé , donc si tu estimes que tu as une alimentation pas suffisamment grasse , je te conseil d'avoir la même plus lourde sur l'huile que le jaune d'œuf.
Si tu dois sécher , oui continu comme ça à mon avis. A la limite si tu veux " garder des apports équilibrés et sécher doucement petit à petit " une petite cuillère d'huile de tournesol pour le dessert ! xD
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 4691 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Mar 30 Juin 2009 à 23:38 Sujet du message:
il ne faut pas exagéré, on peux manger sans soucis plus d'un jaune par jour !! ...
et puis , on ne peux pas résumer une diète équilibré sur "combien d oeuf et d huile puis je manger?"
Pour les proteines les sources sont multiples , mais il faut savoir associer certains aliments ensembles (comme le riz avec les haricots - rouge et tu te fais un chili ) pour obtenir tous les acides aminés necessaire.
Mais étant un carnivore, je n'ai pas eu a me soucier de ce problème
Inscrit le: Jun 30, 2007 Messages: 99 Localisation: Grenoble.
Posté le: Mer 01 Juil 2009 à 00:11 Sujet du message:
Merci d' avoir pris le temps de me répondre.
Je vais, je pense, passer à deux jaunes d' oeufs par jour(sans compter les blancs).
Car mes sources quotidiennes de protéines et de "gras" sont peu nombreuses:
Fromage blanc 0%
Lait écrémé
De temps en temps un peu de beurre le matin
Oeufs
Tout le reste de mon alimentation est composé de pates, de fruits et de légumes.
Je mange équilibré la plupart du temps. Je fais très peu d' équarts.
Pour l' huile, je vais donc continuer comme ça.
C' est à dire: 2 cuillerées par jour, olive ou colza,
et de temps en temps, un peu de pépin de raisins.
C' est vrai que l' huile de tournesol j' en utilise très peu(pas du tout en fait. J' en ai même pas chez moi).
Merci pour le lien, Frog71, je vais aller y faire un tour.
Je précise quand même que je désire plus sécher que perdre du poids.
Même si sécher, à mon niveau, n' est qu' une question de temps, et n' est pas vraiment "compliqué", du moins en théorie.
Cardio, cardio, encore cardio, et faire gaffe à ce que je mange.
Mais bon, je suis toujours preneur d' infos, donc je vais de ce pas voir ce lien.
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 4691 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Mer 01 Juil 2009 à 09:32 Sujet du message:
FG a écrit:
Je précise quand même que je désire plus sécher que perdre du poids.
bon, au delà du fait que çà m'agace qu on dise vouloir secher ,quand on ne fait qu un simple régime ( les gens sont snobs et moi je suis don quichotte ) , quand perd 100 gr de graisse ou perd 100 gr sur la balance ! ....
sauf si tu gagnes 100gr de muscle dans le même temps , et a part quelques "grands" débutants çà n'arrivent "jamais" , car par défaut tout déficit calorique génère du catabolisme ...déficit généré par un régime ou une activité sportive, peu importe...
Et bonne lecture ... et n'oublie pas de lire les liens (et pas en diagonale )
Inscrit le: Jun 30, 2007 Messages: 99 Localisation: Grenoble.
Posté le: Mer 01 Juil 2009 à 15:49 Sujet du message:
En fait si je dis vouloir sécher et non pas maigrir, c' est que mon but n' est pas, comment dire ça..... d' être plus maigre quoi, d' être plus fin.
Je veux juste perdre la plus ou moins fine(ça dépend des endroits....)couche de graisse que j' ai.
Mais oui, on peut aussi dire que perdre de la graisse=forcément perdre du poids=donc maigrir.
Mais je ne suis pas "gros", et je ne souhaite pas perdre 15 ou 20 kilos non plus.... Enfin bon, tu m' as compris je pense.
Et je reprécise que je ne fais pas de régime. Mon alimentation est équilibrée et saine la plupart du temps. C' est ma manière de manger.
Je ne me prive de rien, mais fais juste attention à ce que je mange.
C' est juste que je ne veux pas avoir de carences.
Et vu que je n' ai pas du tout d' apports en graisses animales, je veux équilibrer ça un minimum en dosant convenanblement les lipides que je trouve sous d' autres formes.
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 4691 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Mer 01 Juil 2009 à 17:48 Sujet du message:
FG a écrit:
Pour moi, régime=privation, restriction.
en fait non ... lorsqu'on veux perdre du poids , on devrait parler de régime hypocalorique ... car , il y a aussi les régimes de banane , les régimes végétariens ....
régime tout seul , finalement , ce n'est pas "privation et restriction" ..
certe on joue sur les mots, mais sans les bons termes on fini par ne plus se comprendre ..;
bref, pour ce qui te concerne, c'est forcement "privation et restriction" ...
OBLIGATOIREMENT
mais pour toute personne ne souhaitant pas devenir obèse, c'est obligatoire ! Tu imagines si on ne se privait pas un minimum (quoique çà dépend des caractères ).
Donc, c'est juste le "niveau" de restriction qui est a ajusté a ce que tu veux!
Moi , je veux perdre mes kilos au plus vite - donc c'est régime hypocalorique sévère - pour ceux qui ont peu a perdre ou veulent prendre leur temps, ou n'arrivent pas a tenir une diète "sévère" , il suffit d'être plus soft c'est tout.
Mais il n' y a pas de mystère , pour perdre sa graisse il faut :
être en déficit calorique par rapport a ses besoins quotidien
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) pour obtenir tous les acides aminés necessaire.
...
, les régimes végétariens ....
