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Message |
nicotine
Inscrit le: Jan 17, 2009
Messages: 439
Localisation: France
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 Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 10:20 Sujet du message: |
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| snake38 a écrit: | | nicotine a écrit: | ta qua faire 5 serie de dc (6 a 12 repete) les repetes c toi suivant la charges que tu met ont peut pas savoir pour toi fais prise normal ou large
prise serré c plus pour le milieu mais bon ça ne change pas énormément ce n'est pas utile de changer de prise aprés 5 series c pratiquement pareil
4 serie de dc incliné
4 serie d'écarté
3 ou 4 serie de dips ou de decliné |
+1 mais je changerais l'ordre:
Développé couché *5 (même 4 suffisent)
Ecarté couché *4
Développé incliné *4
Développé décliné OU Dips *4
Hésite pas à varier l'ordre entre DC/EC et DI/DD-Dips
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pas daccord ont change pas l'ordre des exos juste le nombre de repetition
les dips se font en serie longue et en dernier normalement
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on est trop vieux que le jour ou on le décide _ Jean Anouilh |
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Estebane73
Inscrit le: Jul 02, 2009
Messages: 8
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| Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 11:39 Sujet du message: |
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Ok c'est noter alors dos tri et pecs bi jvé suivre tes conseilles avec environs 16 serie pecs puis 9/10 serie de bi apres pareil pour le dos
jvé faire les jambe en fesan squat et fente.
Et pour les trapeze vous faite quoi??
paske les haussement d'epaule jtrouve c pas assez jai 60kg pour linstant c pas assez lourd si ya dautre exo qui a besoin de moin de poids ?? |
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nicotine
Inscrit le: Jan 17, 2009
Messages: 439
Localisation: France
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| Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 16:18 Sujet du message: |
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| Estebane73 a écrit: | Ok c'est noter alors dos tri et pecs bi jvé suivre tes conseilles avec environs 16 serie pecs puis 9/10 serie de bi apres pareil pour le dos
jvé faire les jambe en fesan squat et fente.
Et pour les trapeze vous faite quoi??
paske les haussement d'epaule jtrouve c pas assez jai 60kg pour linstant c pas assez lourd si ya dautre exo qui a besoin de moin de poids ?? |
perso je fait du tirage menton et shrug (haussement d'épaule en tournant) avec moin de 60 kg par contre
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Estebane73
Inscrit le: Jul 02, 2009
Messages: 8
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| Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 19:08 Sujet du message: |
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HA OUI JLAVAIS OUBLIER CELUI LA. nikel crome merci nicotine et merci au autres ca ma bien aider jvé pouvoir bien commencer sur mon banc.. oui jlai recu hier ^^.
merci encore.
Estebane |
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nicotine
Inscrit le: Jan 17, 2009
Messages: 439
Localisation: France
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| Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 19:43 Sujet du message: |
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super derien
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