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Message |
vitor
Inscrit le: Feb 04, 2005
Messages: 15
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 Posté le: Sam 21 Mai 2005 à 22:01 Sujet du message: programme complet de musculation |
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salut à tous
je cherche un programme complet de musculation avec des suivi jour par jour avec des fiches bien détaillées
si l'un d'entre vous pouvait m'envoyer un programme je lui en serait très reconnaissant car les seuls que j'ai trouvés sont payant
merci d'avance |
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PuLsaR
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: May 20, 2005
Messages: 2598
Localisation: Sous la barre!!!
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| Posté le: Dim 22 Mai 2005 à 01:04 Sujet du message: |
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vitor quels sont tes objectifs(masse,seche,maintien) ???
Ta taille, ton poids ?
gagne tu facilement du gras (endomorphe)
arrive tu à stabiliser facilement ton poids (mésomorphe)
ou t'as du mal à prendre du poids (ectomorphe)
et aussi le numéro de ta carte de crédit  
tous ces renseignements nous setont utiles pour te fournir un entraînement approprié et qui dit entrainement dit nourriture (renseigne toi sur le forum alimentaire sinon quelque soit l'entraînement ça restera assez basique sans une alimentation équilibré masse ou équilibré sèche) |
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loufpad
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Nov 09, 2004
Messages: 986
Localisation: Paris
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| Posté le: Dim 22 Mai 2005 à 02:21 Sujet du message: |
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VA sur le post it prise de masse du forum muscu
Le 10/10 devrait te convenir pour débuter en prise de masse
Tu as aussi des liens vers des fiches excel pour suivre ce prog (tu as juste à trouver toi même tes exos)
_________________
Le Tour est un jouet... et Armstrong un sale gosse... Il l'a encore cassé !
Un lien dont on ne veut jamais avoir besoin ici : http://www.aidoforum.com/traducteur-sms.php Merci  |
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vitor
Inscrit le: Feb 04, 2005
Messages: 15
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| Posté le: Dim 22 Mai 2005 à 09:58 Sujet du message: |
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merci pour vos réponses
je mesure 1m76 pour 65kg
mais j'ai beua manger je ne prends pas de poids comment pourrai-je faire |
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PuLsaR
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: May 20, 2005
Messages: 2598
Localisation: Sous la barre!!!
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| Posté le: Dim 22 Mai 2005 à 11:07 Sujet du message: |
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vitor essaye de faire 6 repas par jour au minimum
ex:7h - 10h - 12h30 - 16h -19h30 - 22h00
10,16 et 22 corresponant à des collations du genre: fromage blanc, flocon d'avoine...(évite de manger trop de lipides au soir) et le mid favorise les glucides lents en prise de masse tu peux tout aussi bien en manger au soir. |
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RobertRobert
Inscrit le: Apr 05, 2005
Messages: 767
Localisation: 94470 Boissy saint leger
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| Posté le: Lun 23 Mai 2005 à 07:12 Sujet du message: |
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Moi je prends 3 repas par jours, 6 h ptit dej chocolat café lait, 12h
barbaque blanche legumes, fruit laitage, 16 h pomme ou banane,
18 h repas light plus verre de lait, 22h dentifrice et brosse a dent. |
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