Mon entraînement est il bon ?

popeye · Inscrit le: Jun 16, 2004 Messages: 3

Salut tout le monde,

J'ai longuement parcouru le site et le forum (génial d'ailleur !) et j'en suis arrivé à cette routine qui s'adapte à mes contraintes perso.

Pour info: je fais un petit 1m80, pése 71 Kg, je pratique la muscu depuis quelques mois ( les résultats se voient

), mais ne prete pas attention à la nutrition (dans le sens pas de proteines !).

Je me suis inspiré du 10/10 et je compte faire cette routine pendant 8 semaine.

Lundi :
Cardio : 45 de vélo sur route
Pectoraux
Dev Couché : 4 * 10 rep = 40 kg
Ecartés haltères : 4 * 10 rep = 10 kg par haltères
Pull over haltères : 2 * 10 rep = 10 Kg
Triceps
Haltères Front : 5 * 10 rep = 6 Kg / haltères
KickBack : 5* 10 rep = 6 Kg / haltères
Cuisses
Squat : 5 * 20 rep = 20 Kg
Mardi :
Epaules
Rowing vertical : 3 * 10 rep = 20 kg
Elevations laterale : 3 * 10 rep = 6 Kg / haltères
Elevations frontales : 4 * 10 rep = 6 Kg / haltères
Biceps
Curl départ marteau : 5 * 10 rep = 8 Kg / haltères
Curl concentré : 5 * 10 rep = 8 Kg / haltères
Fessiers
Fentes avant avec haltères : 5 * 20 rep = 10 Kg / haltères
Mollets
Extensions avec barre : 5 * 20 rep = 20 Kg / haltères
Mercredi : repos
Jeudi = lundi
Vendredi : repos
Samedi = mardi
Dimanche : repos + 45 minutes de velo tres cool (avec ma femme

)

Cette routine est-elle trop Hard (surentrainement) ?
Me conseillez-vous de surveillez specialement mes apports nutritionnels ?

Merci d'avance pour votre aide, biz à tous

superchristophe · Posté le: Mon Jun 21, 2004 1:41 pm Sujet du message:

Salut et sorry pour le retard,

Il serait preferable que tu fasses 4 seances bien distinctes selon ce rythme :

seance 1 jour 1
seance 2 jour 2
1 jour repos
seance 3 jour 4
seance 4 jour 5
2 jours repos
... et on recommence.

L enchainement des exs est bon, le nbre de series l est aussi. dans le cadre d une prise de volume.

L alimentation est effectivement a caler sur l entrainement :

cee type d entrainement s accompagne d un regime hyperglucidique, hyperprotidique et hyperhydrique (eau).

Amicalement,

Christophe.