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hondarider
Inscrit le: Mar 02, 2010
Messages: 1
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 Posté le: Mar 02 Mar 2010 à 11:18 Sujet du message: Préparation physique motocross |
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Bonjour, je pratique le motocross et j'aimerais commencer une préparation physique spécifique à ce sport.
Mon but est est d'augmenter mes capacités cardio-vasculaires ainsi que mon endurance musculaire et ma force explosive.
Je ne sais pas trop quel type d'entrainement cardio je dois effectuer (fractionné, séance à ?BPM)
Et je ne sais pas non plus quel exercice de musculation je dois faire sachant que je veux surtout renforcer ma ceinture abdominale, mes épaules et les muscles du dos.
Pouvez-vous m'aiguiller? |
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ZOR
Inscrit le: Feb 19, 2010
Messages: 2
Localisation: yerres 91 en gaule
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| Posté le: Jeu 04 Mar 2010 à 06:02 Sujet du message: |
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salut
pour le motocross il faut travailler le cardio et les cuisses
la corde a sauter est parfaite pour le cardio et l'endurance
le travail des cuisses est primordiale pour un bon maintien de la moto
il faut travailler la ceinture abdominale pour ne pas trop solliciter le dos
eviter de musclé les avant bras pour ne pas tetaniser pendant les courses |
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superchristophe
Site Admin
Inscrit le: Jun 28, 2003
Messages: 2145
Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
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vpascal
Inscrit le: May 22, 2010
Messages: 4
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| Posté le: Sam 22 Mai 2010 à 11:31 Sujet du message: |
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| Je pratique aussi du motocross . Et niveau musculation du haut du corps? Merçi. |
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superchristophe
Site Admin
Inscrit le: Jun 28, 2003
Messages: 2145
Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
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| Posté le: Sam 22 Mai 2010 à 12:13 Sujet du message: |
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- il est interressant de travailler le gainage (abdos / lombaire) et d entretenir toute l année
- eventuellement un travail isométrique (statique) de renforcement pour assurer une bonne satbilité du poignet juste avant la reprise et éviter les entorses sur les grosses receptions pour les pilotes lourds
- en entretien toute l année, un travail en endurance de force sur les trapèzes, partie moyenne surtout, un peu aussi d'sométrie sur les pecs, les deltoïdes antérieurs et les triceps (genre tenir en position de pompes le plus longtemps possible, eventuellement sur 1 seul bras) (en même temps que les cuisses)
Mais je te deconseille tout travail en musculation classique (travail concentrique / excentrique avec charges additionnelles)
Dernière édition par superchristophe le Mar 25 Mai 2010 à 09:47; édité 1 fois |
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vpascal
Inscrit le: May 22, 2010
Messages: 4
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| Posté le: Sam 22 Mai 2010 à 17:10 Sujet du message: |
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| C'est à dire que tout les travaux sur machines avec des poids à tirer ca n'apporte rien ? Puis pour ce qui est des jambes faire de la corde a sauter serait une bonne maniere des les faire bien travailler pour le motocross ? |
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vpascal
Inscrit le: May 22, 2010
Messages: 4
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| Posté le: Dim 23 Mai 2010 à 11:25 Sujet du message: |
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| Travailler à la presse pour les jambes en puissance et en explosivité serait une bonne chose ?? |
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abloque
Inscrit le: May 21, 2009
Messages: 295
Localisation: nantes
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| Posté le: Lun 24 Mai 2010 à 19:01 Sujet du message: |
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| pour le cross il faut avoir pas mal d'endurance pour tenir toutes la manche car bocoup son fort sur les premier tour et apres fatigue donc perde des place souvent parce que il ont des douleur ou des crampes |
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superchristophe
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Inscrit le: Jun 28, 2003
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Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
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| Posté le: Mar 25 Mai 2010 à 09:56 Sujet du message: |
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| vpascal a écrit: | | C'est à dire que tout les travaux sur machines avec des poids à tirer ca n'apporte rien ? |
Je ne serait pas aussi radical, il y a bien des façons de les utiliser... Je veux dire que le travail en hypertrophie de type 10/10 (et dérivés) n'est effectivement pas adapté pour un pilote de motocross.
| vpascal a écrit: | | Puis pour ce qui est des jambes faire de la corde a sauter serait une bonne maniere des les faire bien travailler pour le motocross ? |
C'est un travail interressant mais au niveau cardio vasculaire surtout. L'impact musculaire au niveau des membres inférieurs n'équivaut pas ... à une bonne séance de motocross  |
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superchristophe
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Inscrit le: Jun 28, 2003
Messages: 2145
Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
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| Posté le: Mar 25 Mai 2010 à 10:01 Sujet du message: |
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| vpascal a écrit: | | Travailler à la presse pour les jambes en puissance et en explosivité serait une bonne chose ?? |
La presse ne permet pas un travail explosif (la charge décolle en fin de course). Par contre oui, un travail en force en période de préparation hivernale (pas en cours de saison) sur les membres inférieurs peut être bénéfique. |
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vpascal
Inscrit le: May 22, 2010
Messages: 4
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| Posté le: Mar 25 Mai 2010 à 18:00 Sujet du message: |
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Qu'entends tu par hypertrophie 10/10 ? Je connais pas tout ces termes techniques ^^
Oui mais faire de la moto tout les jours j'ai pas l'occasion , c'est en moyenne deux fois par semaine.
Et puis la je suis blessé.
En fait j'aimerais suivre un vrai programme d'entrainement "d'un pro " , je suis quand meme sportif je fais du vélo de route et de la course à pied un peu de natation .Je comprend pas non plus les termes que vous employez quand vous definissez un programme comme " accumulation, stabilisation" Etc..
Merçi d'avance |
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superchristophe
Site Admin
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Messages: 2145
Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
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| Posté le: Mar 25 Mai 2010 à 22:53 Sujet du message: |
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| vpascal a écrit: |
Et puis la je suis blessé.
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arff, pas bien 
La bonne nouvelle c'est que ca te laisse pas mal de temps pour justement apprendre ce que signifient ces termes 
Sérieusement, un pied puis l'autre, ... une question à la fois, précise je précise ... , ... avec les infos qui permettent d'apporter des réponses, ...
de rien. |
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