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Message |
seb de malak
Invité
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 Posté le: Mer 15 Juin 2005 à 17:08 Sujet du message: une petite question sur le 30/30 |
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| premier essai d'une seance avec du 30/30 echauf 20mn 30/30 pendant 20mn puit 20mn de cours cool. a quelle allure courire les fase vite a100% |
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RobertRobert
Inscrit le: Apr 05, 2005
Messages: 767
Localisation: 94470 Boissy saint leger
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| Posté le: Mer 15 Juin 2005 à 17:46 Sujet du message: |
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| jE te les conseille de faire des reps de 30 explosives, 2 minutes de repos entre avec un poids mini de 8 kg maxi 12 kg (tout depend de ta force musculaire). |
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Invité
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| Posté le: Jeu 16 Juin 2005 à 13:27 Sujet du message: |
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A environ 80%, sinon tu ne pourras pas faire assez de répétition. C'est vraiement très très éprouvant.
Robert !!! 30 séries de 30 répétitions, je crois qu'il n'y a que toi qui le fais... |
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assassin
Inscrit le: Apr 12, 2005
Messages: 173
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| Posté le: Sam 18 Juin 2005 à 11:19 Sujet du message: |
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| comme ça sert a rien le 30 sur 30 mdr |
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RobertRobert
Inscrit le: Apr 05, 2005
Messages: 767
Localisation: 94470 Boissy saint leger
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| Posté le: Dim 19 Juin 2005 à 12:57 Sujet du message: |
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| assassin a écrit: | | comme ça sert a rien le 30 sur 30 mdr |
si ça sert! ça permet sur une periode de 1 a 2 mois de renforcer l' endurance et la resistance musculaire, pour lui permettre de balancer plus lourd par
la suite.. prendre lourd de suite alors que le muscle n'est pas habitué peut
causer des traumatismes voir des dechirures musculaire.
Comme il vaut mieux prevenir que guerrir, apres un 30 "30 D' 1 mois,
on attaque un 10/10 sur trois mois, puis un 8/8, puis un 6/6, 5/5, 3/3 pour arriver jusqu' a 1 au bout de 6 mois,( le tout en augmentant les charges progressivement).
J' appelle cela le "progressif" degressif et ça marche.   |
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PuLsaR
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: May 20, 2005
Messages: 2598
Localisation: Sous la barre!!!
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| Posté le: Dim 19 Juin 2005 à 15:55 Sujet du message: |
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un training à 30 reps, c'est l'archétype de la gonflette pour moi.
Enfin si tu dis que ça marche sur toi je vais pas te contrarier |
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nightmare
Inscrit le: Nov 03, 2004
Messages: 417
Localisation: France (57)
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| Posté le: Dim 19 Juin 2005 à 17:14 Sujet du message: |
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je ne suis pas d'accord avec toi RobertRobert c'est vrai qu'il ne faut pas commencer en travaillant avec des charges lourdes(pour cause de traumatisme) mais de la à étre obligé d'effectuer un 30/30 je ne pense pas que se soit nécessaire 10 série d'une douzaine de répétitions serai suffisant.
De plus il ne faut pas répértorier les entrainement genre 8/8 6/6 etc... en fonction du temps que l'on na fait de la muscu mais une fois que l'on a bien abitué les muscle on peut se permettre un travaille en lourd et ceux...n'importe lequel à noter que le 1/1 ou le travaille en négatif est travailler une fois toute les 5 séance qui concernent le méme muscle |
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