Comment débuter les tractions pronation

Lysian78 · Inscrit le: Aug 15, 2010 Messages: 1

Bonjour a toute et a tous . Je vais bientôt passer le test sportif pour entrer a l'armée de terre . Le problème c'est qu'il demande a faire minimum 6 traction pronation et que je n'arrive a en faire qu'une seul seulement . Es qu'il serai paussible que que quelqu'un m'explique comment débuter et surtout progresser très rapidement . Merci d'avoir pris le temp de lire mon message en vous souhaitent une exelente journée a toute et a tous .

Footbridge · Inscrit le: Jun 15, 2010 Messages: 100

C'est dur les tractions, n'est ce pas ?

Bon ce que je peux te conseiller : les tractions, c'est un exercice à la base de dos. Les mains doivent être dans un écartement plus large que les épaules. Déjà donc il faut bien placer tes mains.

Ensuite tu peux t'entraîner en renforçant d'abord ton dos par d'autres exercices pour mieux te préparer aux tractions. Par exemple : http://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm ou bien http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm cela devrait déjà t'aider.

Enfin tu peux aussi t'entraîner en te servant d'une machine aidée dans un premier temps (celle où tes genoux reposent sur un support) et réduire le poids petit à petit.

bon courage !