comment sécher ?

PuLsaR

non le sujet n'est pas lié au topic, ceci étant un post-it d'information sur une diet pendant une sèche et pas une diet suivant un training pendant une sèche !

Je vais répondre quand même !!!
un training de sèche doit rester le même qu'un training de prise de masse car en soulevant lourd(8reps) le métabolisme augmente et brûle donc plus de calories et un tel training pendant une sèche évite aussi la perte de muscle. Maintenant vous êtes libre de soulever comme bon vous semble. Je dirais que pour les jambes, faire des séries de 15-20 serait une bonne option car séance épuisante.
>> toute séance de musculation pendant une sèche nécessite une pause élargit entre les séries pour éviter de brûler tout le glycogène présent dans le muscle et ainsi manquer d'énergie prématurément !!!

Pour ce qui est de la viande blanche et du blanc de dinde, effectivement c'est du pareil au même mais le but était d'informer sur la variété des viandes pendant une sèche pour éviter la lassitude dans les menus. Je crois que tu chipotes pas mal sur le sujet !! Rolling Eyes

Il est bien évident que les graisses type friture beurre ou l'habitude de mettre du gruyère sur les pâtes sont à exclure, j'espère que tout le monde l'avait compri... Confused

Le lapin je déconseille en sèche car viande grasse !

Les condiments style persil ciboulette ail sont à inclure pendant une sèche car sont à contenance fibreuse mais aussi permet de savourer les plats, merci de le souligner !
Effectivement,Les abats sont une excellente source de vitamines.

sexycarcass · Inscrit le: May 19, 2005 Messages: 121 Localisation: RETHEL ( Ardennes 08 )

merci pour tes conseils sur la séche, maintenant je sais à quoi m'en tenir. @ plus... Smile

superchristophe

Bien vu PuLsar, thanx !

kimel · Inscrit le: Jun 22, 2005 Messages: 97

PuLsaR

Faut y aller sévère pour vexer le pulsar !!! Mr. Green

t'inquiète pas c'est qu'une remarque soit pas vexer je te dirais aussi .

Comme disait homer simpson: ya no problemo Laughing

BST · Inscrit le: May 04, 2005 Messages: 103

PuLsaR

Certaines personnes court à jeun en sèche et cela leur correspond mais il faut avant toutes choses avoir une parfaite maîtrise de son corps et savoir exploiter ses limites et ne pas aller au delà.

Je connais quelqu'un qui peut courir jusqu'à 2h30 à jeun Shocked

(mais c'est un cycliste donc pas la même discipline bien évidemment) ce qui fausse toutes indications sur la course à jeun.

Mais pour quelqu'un qui cherche à garder son muscle tout en séchant à intérêt à ne pas courir trop longtemps et à garder un apport glucidique même minimal. Ne serait-ce que pour ne pas fatiguer le corps qui ne préviendra pas quand il sera à bout de lui-même.

superchristophe

La lipolyse aérobie (dégradation des acides gras par le cycle de Krebs) requiert effectivement la présence d acide pyruvique. Chez la personne en bonne santé, la baisse de la glycémie en deça de 0.8g litre de sang va stimuler la fabrication de Glucagon, hormone hyperglycémiante. (Le glucagon est une hormone pancréatique) qui va favoriser la liberation de glucose par le foie (par hydrolyse du glycogène : c’est la réaction de glycogénolyse).

La lipolyse va donc etre possible et meme favorisée par le glucagon si la personne est en bonne santé et jusqu a epuisement des reserves de glycogène hépatique. La capacité de stockage du foie en glyco est de 100 grammes environ.

Rappel : 1 gramme de glucide = 4 Calories.

En comptant que les 20 premieres minutes d activité aerobie vont en dégrader 2 bons tiers (delai de mise en route de l utilisation principale des acides gras) ... ca laisse une idée du peu de temps ou l on va beneficier d un avantage .... Sans compter les risques bien réels que cette pratique comporte (syncope, claquages, entorses , ...)

Sans compter non plus sur le fait que lorsque la lipolyse va baisser, c est la degradation des proteines contractiles (de vos muscles, par catabolisme ...) qui va la suppléer Neutral

or, a moins de placer un cathéter a diode led rouge sur le bras, impossible de ressentir le bon moment pour s arreter .... qui va de plus varier d un jour a l autre en fonction de l alimentation de la veille, de l etat de fatigue, ...

Bref, comme le dit PuLsar, @ éviter !

superchristophe

Reponse au mail recu sur ... l utilisation d un camel back et de l eau sucrée à 7 ou 8% ...

Humm, je rappelle que l objectif etait de proposer a l organisme de realiser un effort en le placant dans une situation de manque de sucre. Si je lui en apporte, dans ce cas, pourquoi ne pas prendre le temps de prendre son petit dej et d attendre sa digestion ?

Des fois on se fait des noeuds au cerveau non ?

Ps : pas de mail SVP, utilisez le forum

loufpad

kimel · Inscrit le: Jun 22, 2005 Messages: 97

PuLsaR

Pour qui ils se prennent les 2 là ! ispices di ...... !!! Laughing

trêve de boutade Mr. Green

, revenons au topic !
revenons au topic les pti loups Cool

>>

BST · Inscrit le: May 04, 2005 Messages: 103

superchristophe

message reçu Neutral

PuLsaR