Posté le: Mar 28 Juin 2005 à 11:27 Sujet du message: Améliorer son cardio et risques
Je veux améliorer mon cardio mais je m'y connait peu la dedans , jsuis suis assez sportif et assez bourrin quand je fait du sport : ( je me donne a fond )
Je fait 10 min de cardio vers les 180 puis 15 min vers les 195 ! Je monte même parfois jusqu'a 200
Est ce trop ? Dois-je faire faire un effort plus prolongé mais moins intensif ?
Ou est ce que je dois garder ce rythme si je veux progresser ?
On m'a dit que c'était dangeureux de monter a 200 en effet le fcmax n'est pas loin ...
Et pourtant je ne suis ni essouflé , et je n'ai aucune douleure
Posté le: Mar 28 Juin 2005 à 12:35 Sujet du message:
oui c'est trop...tu dois privilégier les effort d'endurance pour commencer, c'est à dire que ton coeur doit rester entre 130 et 160 bmp maximum ! l'endurance developpe le volume interne du coeur et la résistance (>160bmp) developpe l'epaisseur du coeur au detriment du volume interne...si tu ne developpe que l'epaisseur du coeur (c'est ce que tu fais quand tu cours à 180 bmp) le volume interne du coeur va diminuer et cela entraine à long terme un risque d'infarctus du myocarde...de plus à la vitesse ou tu cours, meme si tu n'en as pas l'impression tu fatigues ton organisme, et si tu cours plus de deux fois par semaine à cette vitesse pendant assez longtemps, tu vas vite t'epuiser et regresser sans peut etre meme t'en rendre compte...
approcher les 200 n'estpas dangereux quand on est jeune et assez sportif, mais c'est de se maintenir longtemps et souvent à cette vitesse qui est dangereux comme je l'ai dit au dessus.
combien de fois par semaine cours tu ?
si tu veux je peux te faire un plan simple pour commencer à t'ameliorer en evitant les ennuis...tu n'as qu'à me donner le nombre d'entrainement par semaine que tu veux faire (3 c'est le mieux pour commencer mais bon...)
ciao
Inscrit le: Nov 03, 2004 Messages: 417 Localisation: France (57)
Posté le: Dim 10 Juil 2005 à 13:35 Sujet du message:
Depuis peu j'ai repris l'entrainement pour l'endurance seleument dans le parcour de santé ou je vais il y a beaucoup de cote et donc je crois que en cote on développe plus la résistance que l'endurance?
Sinon une fois sur 2 je vais autour d'un stade.Mais maintenant j'aimerai faire du fractionné mais ne connait pas trop cette méthode.Au niveau de ce que celà apporte et des temps à effectué.
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum
