Posté le: Mer 07 Juil 2004 à 09:51 Sujet du message: Tractions barre fixe : comment commencer ?
Bonjour,
J'aimerai avoir un conseil concernant les tractions sur barre fixe suspendue!
Tout d'abord, c'est infaisable quand on ne s'est jamais entrainé!!
Je suis une femme, avec un certain poids, et cet exercice est difficile, quand les muscles ne s'y prêtent pas!
J'aimerai savoir ce qu'il faut faire comme exercices ? Comment parvenir à se soulever ? Quelles méthodes faut-il utiliser ? Faut-il beaucoup de temps pour réussir?
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1767 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Mer 07 Juil 2004 à 18:54 Sujet du message:
dans ce cas, il faut que quelqu un t aide pour en placant ses mains en dessous de tes pieds.
Toi tu as les jambes flechies et les pieds croises et tu t appuyes sur le suport que t offre ton partenaire juste ce qu il faut pour arriver a monter.
Si c est encore difficile, demande a ton partenaire (si c est un homme il sera ravi ) de te tenir par la taille et de t aider a moter. il te la che en haut et tu redescend seule (phase excentrique du mouvement).
Ensuite au niveau de la methode :
Fais toi aider pour en faire 5 d affilée, prends 3 minutes de repos et recommence 10 fois.
Tu recommences tous les 2 jours et reduit progressivement le temps de recup.
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: tu disposes d une barre fixe chez toi ? d un appareil de musculation qui te permet de faire du tirage nuque à la poulie haute ?
