Posté le: Ven 09 Juil 2004 à 17:20 Sujet du message: Temps de pause
Bonjour à tous,
1 minute de pause, je trouve ça beaucoup et je m'ennuis vite :s
Si par exemple je fais du Pull Over une série de 10, que je prends une minute de pause, puis je pendant cette pause des pectoraux faire un exercice sollicitant les triceps par exemple? Puis repartir sur les pectoraux, puis pendant la pause les triceps?
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1767 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Sam 10 Juil 2004 à 00:10 Sujet du message:
Si tu prends une charge qui te permet de ne faire que 10 reps (75% du max) sur un ex de base, il te faut attendre 2'30" pour pouvoir rééditer la même performance avec cette même charge.
Si tu peux recommencer au bout d'une minute ou moins, c'est que l'intensité n'est pas au top
Sur cet exemple bien précis, les triceps bossent déjà lors du pull over, donc les solliciter spécifiquement entre deux séries, c'est se priver d'une partie de tes ressources pour attaquer la série suivante. Ca devient du circuit training et tu sors du cadre des méthodes classiques visant l'hypertrophie.
Cela étant, toujours relativement à cet exemple, le pull over n'est pas un exercice sur lequel il est réellement possible de s'en rendre compte (je parle de la perte de de rendement d'une série à l'autre car le simple fait de fléchir un peu plus le bras raccourcit le bras de levier et rend l'exercice plus facile a réaliser ...
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