Posté le: Mar 15 Nov 2005 à 15:06 Sujet du message: mon régime pour prendre du poids, votre avis
Deja j'explique le contexte :
-J'ai 25 ans je mesure 1m89 et je pèse 65 kilos
-J'ai toujours eu une alimentation complètement déséquilibrée (je mangeais une fois sur deux, a des heures toujours décalées à cause du PC principalement) et parfois je me goinfrais pendant plusieurs jours, voir semaine, sans rien prendre.
-Je ne fais pratiquement pas de sport et suis tres casanier et je travail de chez moi (donc peu de dépense)
-J'ai repris une alimentation a peu pres reguliere depuis environ 3 semaines
-Je fais environ une demie heure/1 heure d'exercice par jour (pompes, haltères, molets)
-d'apres ce que j'ai pu calculé sur un site j'ai besoin d'environ 2830 kcal par jour donc pour grossir convenablement 3500 environ.
-je veux en premier lieu prendre du poid, arriver vers 75 kilo au moins (biensur je sais que ca sera tres long et que ca demandera patience et rigueur) et tenter de prendre un peu de muscle sans que ca soit la principale raison de ce régime.
Depuis quelques jours j'ai enfin décidé de réellement me prendre en main et cela fait deux jours que j'ai commencé une sorte de "régime grossissant" mais je ne voudrais pas faire n'importe quoi. Les régimes que je vois sont souvent fais pour des personnes, ayant un poid "normal" et donc très équilibrés c'est pour ca que je me demande si pour le début quelques entorses aux règles élémentaires (nutella, coca) peuvent etre bénéfique le temps de prendre un peu de poid.
10h
-4 tranche de pain complet
-60g poulet en tranche
-sauce salade ou huile d'olive
-25cl coca
12h
-200g de pates
-200g de steack haché
-60g de brie
-25cl coca
16h
-2 barres de chocolat
-25cl coca
-1 banane
19h
-250g de taboulé
-200g de pates
-200g de steack haché
21h
-2 oeufs (je garde le jaune et j'ai vu que c'etait source de cholesterol, donc?)
-1 banane
Voila, j'attend tous vos commentaire, je ne suis pas particulierement fan de nutella, c'est uniquement parceque ca me semble assez riche a tous les niveau meme si c'est peut etre mauvais. Donc n'hesitez pas a me conseiller de supprimer qqch.
Le problème est que j'ai du mal a avoir de l'appetit donc j'aimerais en fait un maximum d'aliment riches pour minimiser les quantités.
Derniere chose, mon budget est très limité, donc pas évident non plus de pouvoir me permettre ce que je vois sur la plupart des régimes.
Posté le: Sam 19 Nov 2005 à 22:08 Sujet du message:
Salut,
Tout d’abord félicitation pour ta reprise en main, le PC c’est bien mais il y a plein d’autres choses à côté.
A mon avis tu fais pas mal d’erreur sur ton régime. Il est tout d’abord conseillé de manger toutes les trois heures (c’est le temps qu’il faut pour la digestion) et si tu manges tout ça sans faire un minimum d’activité physique, tu vas vite prendre du gras au niveau du ventre puis un peu partout…
Tout d’abord supprime le Coca (sauf de temps en temps pour te faire plaisir) ça te ralenti le temps de digestion.
Sur le repas de 8heures : Il te manque une source de laitage et un fruit, pour les tartines le pain complet (ou céréales) est très bien.
Ton encas de 10 heures : Passe l’huile d’olive sur le repas de 12 heures.
Repas de 12 heures : Il te manque une part de crudité. Puis 100-120g de steak haché ça suffit (l’organisme ne peut assimiler que 30g de protéines par prise (toutes les 3 heures) et surtout il y a production de déchets (urée)) Remplace le brie par deux yaourts au fruits.
Le goûter de 16 heures : Bien mais sans le coca
Le souper 19 heures : Remplace les pâtes par des légumes et la viande par 100g de jambon ou poisson.
Laisse tomber le repas de 21 heures
Le mieux étant de manger de tout et d’avoir une activité physique au moins 3 fois par semaine sans oublier de boire 1.5 à 2 litres d'eau par jour.
J’espère t’avoir un peu aider
Posté le: Lun 21 Nov 2005 à 16:45 Sujet du message:
Merci beaucoup pour tous les conseils ^^ je vais tacher d'appliquer tout ca
Sinon opur les crudités tu me conseille quoi par rapport au reste de mon alimentation?
En ce qui concerne l'activité physique je fais une séance de muscu tous les deux jours (j'ai été pas mal me renseigner sur les forum pour connaitre les exercices pour débutant ^^)
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