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loumgo
Inscrit le: Sep 09, 2004
Messages: 24
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 Posté le: Jeu 09 Sep 2004 à 19:17 Sujet du message: petite aide |
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Dernière édition par loumgo le Mar 25 Mar 2008 à 20:47; édité 1 fois |
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Ghiou
Inscrit le: Sep 09, 2004
Messages: 8
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| Posté le: Jeu 09 Sep 2004 à 20:53 Sujet du message: |
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salut 
pour les pecs, perso je prend deux chaises, je les espace un peu (un peu plus de la largeur de mon buste) et je fais des pompes dessus (une main sur chaque chaise) ça permet de decendre plus bas que le niveau de la chaise
les résultats sont très vite visible
perso je fais 3 séries de 20 (par jour) avec 3 mins de repos entre
mais tu peux monter à 5 série de 20
j'espère t'avoir aider, aussi j'espère avoir été clair
Ps : vérifie que les chaises ne glisse pas, sinon mal au menton  |
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loumgo
Inscrit le: Sep 09, 2004
Messages: 24
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| Posté le: Jeu 09 Sep 2004 à 22:32 Sujet du message: tres vite?? |
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Dernière édition par loumgo le Mar 25 Mar 2008 à 20:46; édité 1 fois |
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Ghiou
Inscrit le: Sep 09, 2004
Messages: 8
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| Posté le: Ven 10 Sep 2004 à 14:00 Sujet du message: |
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| j'ai vu réellement une difference en deux semaines |
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loumgo
Inscrit le: Sep 09, 2004
Messages: 24
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| Posté le: Sam 11 Sep 2004 à 19:08 Sujet du message: |
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Dernière édition par loumgo le Mar 25 Mar 2008 à 20:46; édité 1 fois |
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Ghiou
Inscrit le: Sep 09, 2004
Messages: 8
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| Posté le: Dim 12 Sep 2004 à 12:16 Sujet du message: |
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je pense que le fait que tu ai mal au pecs soit normal
perso, j'ai eu un peu mal donc j'ai continué
si tu as vraiment trop mal, attend un peu un ou deux jours, et recommence avec de petites séries : par exemple une série de 20 la première semaine, deux séries de 20 la deuxième semaine etc...
essaye aussi de t'étirer après
Ghiou |
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loumgo
Inscrit le: Sep 09, 2004
Messages: 24
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| Posté le: Dim 12 Sep 2004 à 19:46 Sujet du message: |
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Dernière édition par loumgo le Mar 25 Mar 2008 à 20:46; édité 1 fois |
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Ghiou
Inscrit le: Sep 09, 2004
Messages: 8
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| Posté le: Dim 12 Sep 2004 à 20:16 Sujet du message: |
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| c'est déjà pas mal du tout |
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superchristophe
Site Admin
Inscrit le: Jun 28, 2003
Messages: 1870
Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
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| Posté le: Mar 14 Sep 2004 à 13:33 Sujet du message: |
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petite parathese tout de meme :
2 points en fait :
Il est important de laisser parfois la possibilite aux muscles de recuperer totalement en menageant des pauses suffisament longues entres les entraînements. Le risque etant de tomber dans le surentrainement, avec absence de progression et meme regression ... d'ou demotivation 
Attention, en matiere d entrainement physique, le plus n est pas synomyme du mieux !
2 eme point :
Essayez de jouer egalement sur la resistance que les muscles ont a surmonter et pas seulement sur le nombre de repetitions et le temps de pause, même si ce n est pas toujours evident dans le cas d exercices réalisé "au poids de coprs" comme ceux ci.
Il est parfois possible de prendre une charge en plus sur soi ou de demander a une tierce personne de vous appuyer un peu sur les epaules 
Bravo en tout cas, vous faites preuve d imagination et il en faut, même en salle avec tout le materiel approprié, de façon a ne pas tomber dans la monotonie.
amicalement,
Christophe. |
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