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Message |
Chuss
Inscrit le: Jan 11, 2006
Messages: 191
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 Posté le: Jeu 12 Jan 2006 à 17:26 Sujet du message: Que manger après l'effort ? |
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Bjr à tous,
Je me suis mis à la musculation (3 séances d'1 heure par semaine + 1 à 2X footing par semaine - 40/50mn) et je me demande tjrs quoi manger lors du repas qui suit cet effort de façon à enrichir au mieux les muscles ?
Merci pr vos réponses
Chussss............. |
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ChIlko
Inscrit le: Apr 27, 2004
Messages: 44
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| Posté le: Ven 13 Jan 2006 à 00:34 Sujet du message: |
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Un bon repas protéiné est nécessaire apres un entrainement ainsi que des glucides pour te refaire une réserve d'énergie 
Par contre tes repas dépendent de tes objectifs. Si tu es en prise de masse alors tu peux manger ce qui te tombe sur la main..! 
Exemple d'un repas apres entrainement: Poulet + Riz + légumineuses
Pour ce qui est des repas avant les entrainements, je favorise un repas riche en glucides. Exemple: Des pâtes!
J'espere avoir répondu à ta question correctement!
Au plaisir! |
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Chuss
Inscrit le: Jan 11, 2006
Messages: 191
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| Posté le: Ven 13 Jan 2006 à 11:22 Sujet du message: |
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Ok merci pour l'info mais par exemple une banane écrasée avec du miel par ex, il vaut mieux avant ou après ?
A+ |
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ChIlko
Inscrit le: Apr 27, 2004
Messages: 44
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| Posté le: Ven 13 Jan 2006 à 17:42 Sujet du message: |
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Avant ou pendant l'entrainement! C'est une excellente source de glucides!
En passant banane + miel est un excellent duo! 
Au plaisir! |
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yannicc
Grand templier
Inscrit le: Feb 23, 2005
Messages: 1621
Localisation: villefranche de rouergue 12
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| Posté le: Dim 29 Jan 2006 à 18:06 Sujet du message: |
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| juste aprés avoir fini ton entrainement il te faut absorber un sucre rapide( mars ou autre) ce qui t'aidera à une meilleure recuperation |
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RobertRobert
Inscrit le: Apr 05, 2005
Messages: 767
Localisation: 94470 Boissy saint leger
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| Posté le: Dim 29 Jan 2006 à 19:56 Sujet du message: |
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| yannicc a écrit: | | juste aprés avoir fini ton entrainement il te faut absorber un sucre rapide( mars ou autre) ce qui t'aidera à une meilleure recuperation |
Mars pas du tout conseillé car il contient des graisses et des sucres complexes pas facile à digérer qui se révèle rejoindre ton stock de graisse;
je te conseillerai plutot une banane, du pain, une orange ou une pomme.
_________________
 http://www.cyberforme.com/membres/fiche-cyberforme-8.htm
signe particulier: lion |
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gwendel
Inscrit le: Aug 22, 2005
Messages: 2
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| Posté le: Dim 29 Jan 2006 à 22:15 Sujet du message: re |
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et si on mange un peu de proteine avant la seance et juste une soupe de legume le soir ?? ca favorise un peu le developpement du muscle?
(pour affinage) |
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yannicc
Grand templier
Inscrit le: Feb 23, 2005
Messages: 1621
Localisation: villefranche de rouergue 12
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| Posté le: Lun 30 Jan 2006 à 09:32 Sujet du message: |
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| RobertRobert a écrit: | | yannicc a écrit: | | juste aprés avoir fini ton entrainement il te faut absorber un sucre rapide( mars ou autre) ce qui t'aidera à une meilleure recuperation |
Mars pas du tout conseillé car il contient des graisses et des sucres complexes pas facile à digérer qui se révèle rejoindre ton stock de graisse;
je te conseillerai plutot une banane, du pain, une orange ou une pomme. |
Tu parles de sucre lent et apres l'entrainement tu as besoin de sucre rapide,tu as pas mal de sucre rapide et s'en matiere grasse, les fruit s'est bien mais avec les fibres la digestion est plus longue.
Pour ce qui est de sucre lent s'est bien avant l'entrainement |
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Chuss
Inscrit le: Jan 11, 2006
Messages: 191
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| Posté le: Lun 30 Jan 2006 à 09:41 Sujet du message: |
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Encore un peu de précision...
Les sucres lents = pates ou riz complets
Les sucres rapides = pates blanches
C'est ça ?
Merci les cops ! |
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Chuss
Inscrit le: Jan 11, 2006
Messages: 191
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| Posté le: Lun 30 Jan 2006 à 09:44 Sujet du message: |
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| Pour répondre à Gwendel, attention aux calories ! avec ta soupe tu es proche de zéro donc il faut que tu te chopes les 3000 Kcal sur tous les autres repas ! chaud !! |
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yannicc
Grand templier
Inscrit le: Feb 23, 2005
Messages: 1621
Localisation: villefranche de rouergue 12
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| Posté le: Lun 30 Jan 2006 à 09:48 Sujet du message: |
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non sucres lent=pates,pain,riz
sucre rapide = chocolat,bonbon |
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Chuss
Inscrit le: Jan 11, 2006
Messages: 191
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| Posté le: Lun 30 Jan 2006 à 09:51 Sujet du message: |
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| Alors c'est quoi l'attrait du complet à part les fibres ? |
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yannicc
Grand templier
Inscrit le: Feb 23, 2005
Messages: 1621
Localisation: villefranche de rouergue 12
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| Posté le: Lun 30 Jan 2006 à 09:55 Sujet du message: |
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| l'avantage avec un sucre rapide s'est qu'il est digerer tres vite et tes muscle qui on vite besoin de ce resourcer en sucre et proteine seront tres heureux d'avoir un sucre dessuitte et ne seront pas obliger de puiser dans leur reserve |
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choupinette
Inscrit le: Jan 17, 2006
Messages: 29
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| Posté le: Jeu 02 Fév 2006 à 22:02 Sujet du message: |
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| Chuss a écrit: | | Pour répondre à Gwendel, attention aux calories ! avec ta soupe tu es proche de zéro donc il faut que tu te chopes les 3000 Kcal sur tous les autres repas ! chaud !! |
lol 3000 cal?? mais quelle horreur  gwendel est une fille et comme toutes les filles, fait gaffe a sa ligne...elle souhaite s'affiner, pas devenir body buildeuse  |
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