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CedLaBal
Inscrit le: May 18, 2005
Messages: 409
Localisation: Strasbourg, France
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CedLaBal
Inscrit le: May 18, 2005
Messages: 409
Localisation: Strasbourg, France
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 Posté le: Ven 31 Mar 2006 à 15:51 Sujet du message: |
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Mercredi 29/03/06
Pecs
Ecartés couché avec haltères courts
16x14kg, 14x16kg, 12x18kg, 10x20kg (poids pour une haltere).
Recuperation 1min à 1min30.
http://muscul.az.free.fr/demo.html
Presse horizontale
Corps legerement sureleve pour travailler la partie inferieur des pectoraux.
12x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 8x80kg.
Recuperation 1min30 à 2mins.
Developpe couche
10x70kg; 7x80kg; 4x90kg; 4x90kg.
Recuperation 2mins à 3mins.
http://www.planetemusculation.com/exercices/pectoraux/developpe_couche.htm
Triceps
Dips aux barres parrallèles
2x10, 1x9, poids de corps
Recuperation 1min à 1min30.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-08.htm
Debout avec corde double
12x35kg, 10x40kg, 8x4(kg, 6x45kg.
Recuperation 1min à 2mins.
http://muscul.az.free.fr/tm08.htm
Debout poulie haute poignée double
6x45kg; 2x6x50kg.
Recuperation
2mins.
http://muscul.az.free.fr/demo.html
Jeudi 30/03/06
Dos
Rowing avec la grande barre
16x40kg; 14x50kg; 12x60kg; 10x70kg.
Recuperation 1min à 1min30.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-05.htm
Tirages horizontaux poignée double.
12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x80kg.
Recuperation 2mins à 2mins30.
http://muscul.az.free.fr/dm17.htm
Tirage nuque
8x70kg; 6x75kg; 4x80kg; 4x85kg.
Recuperation 2mins à 3mins.
http://www.planetemusculation.com/exercices/dorsaux/rowing_haltere.htm
Biceps
Biceps 1 bras avec appui sur cuisse
16x7kg; 14x9kg; 12x9kg; 10x11kg.
Recuperation 1min à 1min30.
http://muscul.az.free.fr/bb10.htm
Debout, barre courte, poulie basse
12x35kg; 10x45kg; 2x8x50kg.
Recuperation 2mins à 2mins30.
http://muscul.az.free.fr/bm03.htm
Biceps 2 bras sur banc incliné.
6x14kg; 5x14kg; 4x14kg.
Recuperation 2mins à 2mins30.
http://muscul.az.free.fr/bb11.htm
Vendredi 31/03/06
Epaules
Elévations avant avec haltère
16x7kg; 14x9kg; 12x9kg; 10x11kg.
Recuperation 1min.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-03.htm
Développé assis avec haltères courts
12x18kg; 10x20kg; 8x22kg; 6x26kg.
Recuperation 2mins à 2mins30.
http://muscul.az.free.fr/eb04.htm
Tirage menton avec la grande barre
8x40kg; 6x45kg; 2x4x50kg.
Recuperation 2mins à 3mins.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-05.htm
Jambes
Squat
16x40kg; 14x60kg; 12x70kg; 8x80kg.
Recuperation 1mins à1min30.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-05.htm
Fentes avant
4x10x40kg. (10 de chaque cote)
Recuperation 2mins
http://www.easygym.com/musculation/exercice-fessiers-01.htm
Presse inclinée à 45°
8x180kg; 6x200kg; 2x6x230kg.
Recuperation 2min30 à 3mins.
http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-06.htm
_________________
Ma fiche de suivie :
http://www.cyberforme.com/membres/fiche-cyberforme-15.htm
http://www.letempledelaforme.com/postp36505.html#36505 |
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shwarzy
Inscrit le: Jan 18, 2007
Messages: 54
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| Posté le: Mar 08 Mai 2007 à 22:12 Sujet du message: |
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ton programme semble chargé  |
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gegedu17
Grand templier
Inscrit le: Mar 12, 2005
Messages: 4188
Localisation: LA ROCHELLE
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 3628
Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Jeu 10 Mai 2007 à 21:31 Sujet du message: |
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| shwarzy a écrit: | | ton programme semble chargé |
Mais non, c'est sa façon d "écrire" son programme qui donne cette impression... |
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shwarzy
Inscrit le: Jan 18, 2007
Messages: 54
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| Posté le: Jeu 10 Mai 2007 à 21:41 Sujet du message: |
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ah ok  |
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gregnose
Inscrit le: May 04, 2007
Messages: 93
Localisation: Montluel
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| Posté le: Mar 15 Mai 2007 à 14:39 Sujet du message: |
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Programme assez balaise.
C'est là que je vois que je suis limité: par exemple la salle de sport où je vais, la presse s'arrête à...140 kg! |
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odul
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Sep 30, 2006
Messages: 2356
Localisation: centre (37)
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| Posté le: Mar 15 Mai 2007 à 14:49 Sujet du message: |
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| gregnose a écrit: | Programme assez balaise.
C'est là que je vois que je suis limité: par exemple la salle de sport où je vais, la presse s'arrête à...140 kg! |
Essaie peut etre de faire une jambe par une jambe dans ce cas! |
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gregnose
Inscrit le: May 04, 2007
Messages: 93
Localisation: Montluel
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| Posté le: Mar 15 Mai 2007 à 22:07 Sujet du message: |
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| odul a écrit: | | gregnose a écrit: | Programme assez balaise.
C'est là que je vois que je suis limité: par exemple la salle de sport où je vais, la presse s'arrête à...140 kg! |
Essaie peut etre de faire une jambe par une jambe dans ce cas! |
Dans mon cas c'est pas possible pour des raisons qui me sont propres.
Mais ne pourrissont pas le topic! |
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Rajko
Inscrit le: Mar 05, 2007
Messages: 979
Localisation: Franche comté
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| Posté le: Mar 22 Mai 2007 à 18:54 Sujet du message: |
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trè beau programme  |
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RokA
Inscrit le: Aug 31, 2006
Messages: 363
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| Posté le: Mar 22 Mai 2007 à 20:07 Sujet du message: |
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Sa ma fait plaisir de lire ton programme ! avec un pote on s'est fait un programme que on fait à deux (sa motive plus !) et c'est quasiment le meme programme !!! 
Il est vraiment cool comme programme !! |
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