grand ecart et souplesse

daoud_kdg · Inscrit le: May 25, 2006 Messages: 41

Salut a tous
Alors ma question est est-ce que quelqun connait des exercices efficaces pour faire le grand ecart (facial et laterales), ou est-ce que vous connaissez un site ou je peux trouver un programme à suivre pour avoir une tres bonne souplesse pour tout le corps?

pafortmaispuissant · Inscrit le: Nov 20, 2005 Messages: 557

essaie ca http://muscul.az.free.fr/stret/stret.htm Smile

daoud_kdg · Inscrit le: May 25, 2006 Messages: 41

dans le site il parle seulement su stretching (le retour au calme)! Il ne parle pas coment arriver à une grande souplesse!

pafortmaispuissant · Inscrit le: Nov 20, 2005 Messages: 557

nyerg · Grand templier Inscrit le: Oct 26, 2005 Messages: 1705

ben, la pratique tout simplement;
bien s'etirer les eapules, le buste(flexion,extension)
et les jambes gd ecartlateral et facial.

au debut le faire avec des mouvements dynamiques pour s etirer le plus possible, puis qd on est etirer au maximum(sans forcer, mais en insistant), tenir la position 30s a 3minutes.

10 mn pour tout le corps tout les jours suffisent pour y arriver, ou bien deux longues sceances par semaine. on peut en faire plus evidemment.

http://www.asthangafriends.4t.com/Yoga_Poses.html
http://images.google.fr/imgres?imgurl=http://www.yoga-alchemy.co.uk/asana%2520pictures/image002.png&imgrefurl=http://www.yoga-alchemy.co.uk/asanas.htm&h=615&w=1073&sz=385&hl=fr&start=6&tbnid=KFWrIRXP9bNiCM:&tbnh=86&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dsivananda%2Basanas%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26hl%3Dfr%26safe%3Doff%26client%3Dfirefox-a%26channel%3Ds%26rls%3Dorg.mozilla:fr-FR:official%26sa%3DG

je connais pas le meilleur ordre pour les exos.

baboun08 · Inscrit le: Jan 16, 2008 Messages: 2 Localisation: ardennes

coucou sa fait 2 mois que j'ai commencé la grs au début je me suis dit que je n'arriverai jamais a faire le grand ékar . chaque semaine a la fin du cour on s'assouplissait , maintenant j'y arrive presque je suis a 1 cm du sol Very Happy

.

des exercices pour vous assouplir !!!
- allongé vos jambes le dos bien droit Exclamation

ensuite ésseilé de touché vos pied avec les main gardé cet possition (si possible au moin pendan 10 s )
-mété vous en tailleur apuié sur vos genou légerement de façon a se que les genou puisse touché par terre (vous n'y arriverai pas du premier cou ne forcé pas trop , si vos genou sont presque au sol demandé a kelkin de vous aidé en vous apuiant un peu ( doucement Xd ) sur les genou
- mété vous sur les genoux les pied ne touche pas le sol , les coude part terre , ékarté vos jambes jusqu'a se que sa tire . tené la possition pendant au moin 1 minute /!\ sa fé mal mé c éficasse vous véré

Chaps · Inscrit le: Mar 05, 2007 Messages: 69

A propos des étirements, j'aimerais avoir vos avis...
Est-il préférable de les faire à chaud, tout de suite après l'entraînement, ou quelques heures après, le lendemain?

Sont ils efficaces s'ils sont réalisés à froid?

Merci de vos réponses!
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baboun08 · Inscrit le: Jan 16, 2008 Messages: 2 Localisation: ardennes

Dans les deux cas . mais fo y aller doucement parce que les adducteurs Crying or Very sad

Kris_08 · Posté le: Mer 16 Jan 2008 à 17:39 Sujet du message:

Baboun tu pourrai aller te presenter stp.

Sinon pour Chaps: un "exo qui tire" fait a froid est fait pour assouplir et fait a chaud est fait pour étirer. En gros c'est ca quoi lol
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LordWolfz · Posté le: Ven 18 Jan 2008 à 04:39 Sujet du message:

je te conseille pas de t'étirer a froid

sauf si tu veut courir plus de risque de te blesser

mais un petit rechaufement de 5 minutes suffit juste avant de t'assouplir

Chaps · Inscrit le: Mar 05, 2007 Messages: 69

Merci de vos réponses.
Dans la même lignée, quels seraient les meilleurs exercices pour pouvoir monter plus haut la jambe sur un coup de pied?
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legranddragon · Inscrit le: Dec 09, 2007 Messages: 98

et faite montrer des photos aussi

Kris_08 · Posté le: Sam 19 Jan 2008 à 15:09 Sujet du message:

Chaps => nous a la thai on fait des trucs du genre, tu tends ta main gauche et tu essayes de taper avec ton pids droite et inversement. Sinon bien sur, il faut taper dans le sac en essayant de monter le plus possbile. Il faut aussi faire beaucoup d'ettirements quotidiennement et ne pas etre trop pressé. Ca viendra avec le temps ;=
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Chaps · Inscrit le: Mar 05, 2007 Messages: 69

Kris08: effectivement, associer étirements "classiques" à des exos de ce type peut être pas mal. Y a plus qu'à...!
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Kris_08 · Posté le: Mer 23 Jan 2008 à 18:09 Sujet du message:

exact

bon courage !!!
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