Posté le: Tue Jul 04, 2006 8:11 am Sujet du message: Temps de récupération fréquence cardiaque
Salut à tous
Après quelques années d'inactivité (enfin un peu de sport sans plus), j'ai décidé de me remettre à courir. Hier en regardant ma montre cardio j'ai pris peur en regardant les valeurs de FC / temps de récupération.
Après un sprint pour terminer l'entrainement, ma FC est montée à 186.
1 min après : 165
2 min après : 145
3 min après : 135
4 min après : 130
5 min après : 127
Et je suis resté un bon 1/4 d'heure au dessus de 100.
Mes questions :
1/Ces temps sont ils mauvais ou moyens ?
Si il y a des personnes ici qui peuvent me donner les leurs, ça me donnera une idée.
2/Sur quelle durée mesurer la récup pour que ça veuille dire quelque chose ? 1 minute ? 5 minutes ? 1/4 d'heure ?
2 eme tentative de réponse (je suis apparemment le seul à répondre ...et en plus ça échoue ! dur dur le net ! )
Il est un peu étonnant que personne ne réponde à ces questions de cardio ...peut être parce que c'est un forum plutôt dédié muscu (mais il n' y as pas que ça, la rubrique cardio est faite pour)
D'apres vos indications, une FC de 127 apres 5 min de récup, et restant à plus de 100 pendant environ 1/4 d' heure est un résultat plutôt mauvais ... Il faudrais pour être plus objectif sur le jugement, connaître votre age et votre passé sportif (éléments non précisés dans votre demande)
Vous pouvez l'améliorer, en courant régulièrement et en persévérant, en sachant qu' il est préférable de faire plusieurs séances par semaine à allure footing , entre lesquelles intercaler des séances à rythme plus soutenu ( fractionné, accélérations progressives finie "en sprintant" ...) préférer plusieurs séances plutôt qu'une seule séance trop longue ( du genre 1h30 le dimanche au lieu de 3 fois 1/2 h la semaine par exemple ... A moins que vous prépariez un semi ou un marathon ) et ne pas faire toutes les séances a allure soutenue ( vous vous épuiserez inutilement et progresserez moins , le "mieux" peut s'avérer "l'ennemi du bien" surtout pour un débutant)
Pour avoir un indice de progression de votre capacité de récupération, vous pouvez faire le "test de Ruffier" ( prendre sa FC au repos avant exercice, faire 30 flexion extensions des jambes et prendre sa FC immédiatement apres effort, et prendre sa FC 1 min apres) , et calculer votre indice de Ruffier (plus il est bas mieux c'est, une valeur de l'ordre de 3 ou moins est excellente, entre 3 et 6 il est bon, au dela de 6 il est médiocre ...)
Voire , pour ce test, et pour d'autres tests physiques ce site là :
Une ou plusieurs mesures faite dans un intervalle de 1 à 5 min est intéressant, au dela cela présente moins d'intéret a moinq que vous ayez vraiment du mal à récupérer
Personnellement, selon vos souhaits , et pour comparaison , en ce qui me concerne .
j'ai 36 ans , je coure régulièrement depuis 4 ans et participe à une douzaines de compét par an ( 10km, 15km, semi-marathon, marathon, voire plus ...) en m'entrainant a raison de 4 à 5 séances/ semaine, en faisant surtout du long ...
Je n'ai par contre par le passé guère fait de sport ( avec une bonne dizaine d'année passé a faire "de la radio" pour abandonner le milieu radiophile et préférer ... être marathonien)
meilleures perf perso :
41min au 10 km, 1h33 au semi, 3h21 au marathon
FC suite a une séance soutenue (fractionné, dernière fraction à bloc, "en sprintant" )
FC max atteinte : 190
2 min apres : 122
5 min apres : 98
FC en faisant le "test de Ruffier"
FC 1 (avant exo) : 60
FC 2 (fin exo) : 96
FC 3 (1 min apres) : 64
indice : 3,3 environ
J'ai peut être été un peu long, mais j'ai voulu faire une réponse aussi complète que possible
Posté le: Thu Jul 06, 2006 10:54 am Sujet du message:
Merci Zelt pour cette réponse très complète.
C'est vrai que j'ai oublié des informations importantes.
J'ai 35 ans, je fume environ 10 cigarettes par jour. J'ai fait beaucoup de sport toute ma jeunesse et jusqu'à 28ans (ensuite suis allé bosser à Paris et j'ai tout arrêté, plus le temps, plus l'envie).
Là, revenu dans ma provence d'adoption, je souhaite me "refaire une santé" car j'ai conscience d'avoir une mauvaise condition et ça m'énerve.
Mes temps (sauf marathon jamais couru) étaient quasiment les mêmes que les votres, autour de 42 min pour un 10kms et 1h36 au marseille-cassis (semi). J'avais arrété de fumer à l'époque et je courais tous les jours mes 10-12 bornes
Voilà, donc j'ai acheté une montre cardio pour suivre mes progrès en récupération et ce que vous me dites confirme ce que je pensais. C'est pas bon du tout ! Mais je n'avais pas de repère.
Merci pour les liens, je vais faire ce test.
Et je posterai mes progres (j'espère assez rapides), ça donneras peut être envie à d'autres de se remettre au sport !!!
Posté le: Thu Jul 06, 2006 11:01 am Sujet du message:
Ha oui j'oubliais, je me suis engagé à faire le marseille cassis avec un copain cette année (qui a fait toutes les éditions depuis 7 ans, lui...juste 1998 pour moi), du coup j'ai 4 mois pour me remettre dans le coup !!! Plus de temps à perdre !
Et j'ai une autre question
La rapidité de récupération est elle fonction de la durée de l'entrainement.
Exemple si je pars de FC 190, vais je me retrouver à 120 plus vite si j'ai courru 20 min que si j'ai courru 45 min ou c'est comparable ?
pour l'augementation du temps de récup quand on allonge les durées des séances soutenues, je dirais que c'est normal , mais je ne peux chiffrer dans quelles proportions ( je n'ai pas trouvé d'infos précises et chiffrées , et je ne peux en donner moi même car je ne fais pas toutes mes séances au cardio , mais certaines d'entre elles seulement ... donc pas assez de valeurs à comparer pour faire des stats )
Je n'ai jamais fumé, et ça ne me fait vraiment pas envie !
Bonne prépa et bon courage pour le Marseille Cassis ( bien que n'étant pas de cette région, je connais un peu ... le parcour est tres beau mais assez exigeant ) et puisque c'est pour vous une compét de reprise, allez y pas trop vite quand même, et faites vous plaisir ( ce serais bête d' être découragé et décu par une mauvaise perf, une fin difficile, voire un arrêt obligé suite à blessure )
En ce qui me concerne, et a propos de marathon, je trouve que c'est une épreuve mytique et magnifique, c'est pas une course comme une autre , et c'est quelque chose à faire au moins une fois et qui procure une satisfaction et des sensations dont vous garderez longtemps des souvenirs ... A condition de bien s'y préparer et de ne pas aborder l'épreuve à la légère
Sur ce, apres avoir couru 4 marathons, divers trails, un 50 km, et pour essayer encore plus long, je me suis engagé ... dans les 100km de Millau, et j'ai attaqué la préparation idoine
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