Quel est le bon calcul pour le % de FCmax en cardiotraining?

dnaton · Inscrit le: Oct 16, 2006 Messages: 27

Bonjour,

En parcourant ce forum, je vois qu'il y a deux calculs possibles :

Quel est le bon calcul ? Si je me base sur mon cas, cela donne des résultats assez differents :

Paramètre de base
Age : 40 ans
FC repos : 55
FC max = 220 - 40 soit 180 puls/mn

Si je prend la formule 1) , je suis à 144 puls/mn à 80% de ma FC max alors que je suis à 155 si je prend la formule 2)

La différence est quand même significative

Cordialement,
Damien

Olendur · Inscrit le: May 31, 2006 Messages: 431 Localisation: 67

Deja le calcul de la frequence Max (220-age) est tres aproximatif.

Ca varie selon l'activite et l'age.

Sinon je dirais tu fait la moyenne des deux (155 et 144) et ca devrait aller.

Le mieux serait que tu fasse un test pour calculer t'as frequence Max.

La au moins t'es sur.

seb35 · Posté le: Mon Oct 16, 2006 8:52 pm Sujet du message:

salut , il est vrai que la formule d'Astrand donne des FC trop faciles proches de FC d'échaufment quand on utilise des pourcentages liées a l'endurance fondamentale autour de 55/60% de la FC max ça ne rime à rien pour vraiment progresser...

De plus tu t'aperçois que l'age joue énormément , et en plus on peut pondérer de + ou - 10!
Ce qui veut dire que LA FC CIBLE n'existe pas :

IL FAUT TRAVAILLER DANS DES FOURCHETTES OU PLAGES DE FC d'environ 20 PULS.

La formule de Karvonen est plus précise , elle prend en compte la Fc de repos et l'écart avec la FC max , le plus dur ...EST DE S EN SOUVENIR !!

Avec des sédentaires ,, la FC est tres importante , avec des sportifs confirmés on fait appel égalment au repère de la ventilation :si la ventilation revient rapidement à un e fréquende acceptable et confortable pour le sportif , on peut reprendre uhn effort en fractionné.
Bien sur , l'idéall est de coupler avec la FC comme repère d'aisance , d'adaptation ou de récup lors d'un effort

...

Enfin , la dégradation technique(fatigue gestuele, des "déchets " techniques apparaissent) doit alerter l'entraineur sur les pauses utiles entre les efforts..

Bon entrainement

SEB 35 , entraineur BE 2athlé

dnaton · Inscrit le: Oct 16, 2006 Messages: 27

Merci pour les réponses.

Seb25, tu parles de fréquence de ventilation 'acceptable' : quelles sont ces valeurs ?

Cordialement,
Damien

seb35 · Posté le: Tue Oct 17, 2006 10:58 am Sujet du message:

Sans vouloir tout chiffre absolument , il faut que l'athlète se connaisse :une ventilation"acceptable" correspond à un retour de l'amplitude des mouvements respiratoires dominant sur la fréquence (hyperventilation de fin d'effort et je dis bien de fin d'effort!!)