perte de poids & séchage de graisse

BHD · Inscrit le: Dec 10, 2006 Messages: 60 Localisation: région Parisienne

Bonjour tout le monde , ben voila je sollicite votre aide pour perdre du poids, un de mes ami ma parler de " séchage de graisse". je voudrais savoir comment fonctionne cette technique et comment l'appliquer. Je suit un régime qui me réapprend a avoir une alimentation équilibrée . voila et merci d'avance pour votre aide

PS: j'ai 15 ans, je mesure 1m82 et je fais 93 kilos. j'ai fait beaucoup de natation ( 7 ans) et cela ma permis de gagner beaucoup de masse musculaire . mais le problème c'est que j'ai acquis aussi une masse graisseuse importante et je voudrais la perdre. merci d'avance

BHD · Inscrit le: Dec 10, 2006 Messages: 60 Localisation: région Parisienne

alors personne peut m'aider????

MuscleMania

Processus de séchage => consommation calorique journalière inférieure à la consommation métabolique, augmention d'exercices cardio, consommation protéique journalière équivalente à minimum 2 gr par kg de poids de corps, diminution des glucides pricipalement sous forme de sucres rapides ..............

ouinnnnnnnnnnnnnnnnnn jcomprends rien à ce que tu dis !!!

pour résumer :
dans ta journée, tu manges moins de calories que tu en dépenses, va courir, mange plus de protéines (blanc de poulets ectect) et moins de sucres (blanc, gateaux) tout en controlant tes sucres rapides (pates, ectect)
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BHD · Inscrit le: Dec 10, 2006 Messages: 60 Localisation: région Parisienne

ok merci pour ta réponse musculeMAnia.

MuscleMania

alors là je dis NON

2ème fois qu on écorche mon pseudo pffff

lol Laughing

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BHD · Inscrit le: Dec 10, 2006 Messages: 60 Localisation: région Parisienne

lol desolé^^.

BHD · Inscrit le: Dec 10, 2006 Messages: 60 Localisation: région Parisienne

rebonjour, je voudrais savoir si il y a des excercice de sechage de graisse( abdos, pompes, etc). merci d'avance pour votre aide.

MuscleMania

Hello BHD,

le fait de faire des abdos ne te fera pas perdre de graisse localement (ou tout du moins ça sera très très minime), pour magrir il faut donc principalement avoir une dièt aux petits oignons avec les exos physiques à côté.
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BHD · Inscrit le: Dec 10, 2006 Messages: 60 Localisation: région Parisienne

ok remerci MuscleMania pour tes conseils

MuscleMania

Par contre si je peux me permettre de te donner un conseil pour atteindre ton objectif ... opte pour du cardio à jeun ... j'ai deja abordé ce sujet ...

je t explique grosso modo le processus :

au réveil notre glycogène hépatique (glycogène/glycémie/glucose ... = sucre) (glycogène hépatique = sucres issus du foie, à ne pas confondre avec le glycogène musculaire qui ne concerne que les muscles) est à son taux le plus bas, lorsque l on effectue un exercice aérobique à jeun, le corps utilisera une quantité 5 fois plus importante de graisse pour "fonctionner". Qui plus est il utilisera les graisses de "réserve" étant donné qu aucun apport n a eu lieu plusieurs heures avant.

par contre immédiatement après l effort tu devras te nourrir en conséquence, je te fais un copier/coller d un post auquel j'avais répondu ... ce qui t intéresse içi c est le repas post training, içi je ne fais allusion qu aux sucres, à cela tu devras rajouter les proteines (blanc d oeuf par exemple)

pré training : sucres lents

ce type de sucres met du temps à passer dans le sang donc ils permettent de bien "caler" avant l entrainement, ôter la sensation de faim.
(riz complet, cacahuètes, flocons d avoine, oranges ect ect)

post training : sucres rapides

il faut prendre ce type de sucre immédiatement après l entrainement. ils passent vite dans le sang et donc permettent de refaire vite les stocks de glycogène musculaire. De plus, en absorbant ce type de sucre juste apres ton training tu stimuleras la sécrétion d insuline (on appelle ça un pic d insuline) ce qui stoppe tout effet catabolique musculaire dû à un entrainement dur et intense.
(boissons gazeuses, boisssons sucrées (le mieux est le jus de raisin), pain blanc ect ect)

voilà j espere avoir été assez clair et que je t ai éclairé au mieux
MM
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pafortmaispuissant · Inscrit le: Nov 20, 2005 Messages: 557

Il existe différents types de régimes et ce qui marche pour les uns ne fonctionne pas forcément pour les autres. Les seuls bons conseils que l'on puisse donner sans connaître quelqu'un c :

a) consommer moins que ce que tu dépenses sans excès de restriction;

b) faire du cardio en bas BPM ou basse FC de manière à brûler les graisses (voir l'excellent article de superchristophe dans la rubrique cardio);

c) ne pas se focaliser sur le poids mais sur le %age de masse grasse du corps. Tu peux être un hercule avec 100 kg et 1m80 comme tu peux être un obèse avec 90 kg et 1m80.

d) être patient.

Bon courage. Wink

BHD · Posté le: Ven 05 Jan 2007 à 23:08 Sujet du message:

ok merci beaucoup pour vos reponse.

adrienlenelle · Posté le: Mar 09 Jan 2007 à 03:53 Sujet du message:

pour MuscleMania, car tu semble bein tu connaitre,

concernant le fait d aller courrir a jeun, moi aussi j avais deja entendu cela plusieurs fois que ce soit dnas des club de sport ou en salle de musculation, mais un article de superchristophe sur ce site semble dire que ce n est pas forcement a conseiller...
Que faut il en penser? cela depend t il du niveau "sportif" de la personne afin de savoir si cela sera efficace ou non?

Je mets le lien de l article : http://www.letempledelaforme.com/article-66--0-0.html

adrienlenelle · Posté le: Mar 09 Jan 2007 à 03:53 Sujet du message:

pour MuscleMania, car tu semble bein tu connaitre,

concernant le fait d aller courrir a jeun, moi aussi j avais deja entendu cela plusieurs fois que ce soit dnas des club de sport ou en salle de musculation, mais un article de superchristophe sur ce site semble dire que ce n est pas forcement a conseiller...
Que faut il en penser? cela depend t il du niveau "sportif" de la personne afin de savoir si cela sera efficace ou non?

Je mets le lien de l article : http://www.letempledelaforme.com/article-66--0-0.html

MuscleMania · Posté le: Mar 09 Jan 2007 à 08:53 Sujet du message:

Hello,

alors bien entendu c est comme tout, il faut faire en fonction de soit. Si la personne n'est pas sportive à la base, elle ne va pas courir une heure à jeun...Donc tout à fait il faut faire avec ces capacités...c'est pourquoi je n'ai pas établi de programme car la personne ne m avait pas donné assez d infos la concernant...
voilou
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