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Tommyboy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 02, 2004
Messages: 2564
Localisation: Quebec-Sorel
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 Posté le: Mer 28 Mar 2007 à 18:12 Sujet du message: |
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| Dip prise large |
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
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Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Mer 28 Mar 2007 à 18:16 Sujet du message: ou là pas bon ça!!! |
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| BlaZe a écrit: | | Je suis a 57 kg en développés couché en série de 12 et 80kg au max, chaque semaine je rajoute 2kgs. Je met un kg en plus à gauche car mon pec gauche est un peu moin développé ke le droit (à cause du tennis) donc j'essaye d'équilibrer. |
Ne deséquilibre pas ta barre !!! ne t'inquiète pas tes deux pecs vont s'équilibrer naturellement avec la prise de muscle
Par contre pour ton travail aux haltères ( élévation latérale, biceps,triceps), commence toujours par ton bras le plus faible,jusqu'à épuisement.. puis ne dépasse ni le nombre de reps ni le poid pour ton coté le plus fort (même si la tentation est forte de faire quelques reps de plus) l'équilibre se fera peu à peu..... |
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
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Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Mer 28 Mar 2007 à 18:19 Sujet du message: |
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| BlaZe a écrit: | | et vous me conseiller quoi pour muscler les pec inferieurs svp ? parceque pour les pecs je fais DC DI avec grande barre, écarté couché, et pull over mais mes pecs depuis 3mois n'ont pas trop pris proportionnelement aux autre muscles et pour faire le développé décliné je ne peut pas avec le banc que j'ai ... |
Te bile pas,prend de la masse et de laforce (sinon c'est du gras) et tes pecs inférieurs vont groOOSsir ...et tu verras que c'est bien plus rude de remplir en haut!. |
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BlaZe
Inscrit le: Dec 10, 2005
Messages: 32
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| Posté le: Jeu 29 Mar 2007 à 12:49 Sujet du message: |
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| bah ce qui me fait un peu chier c'est que je prend facilement des bras, j'ai aussi pris facilement au dos (cf photos) et trapèzes mais les pecs et abdo sont a la traine, pr les abdo je sais que c'est super long a dessiner mais mes pecs ne prennet pas beaucoup ... et puis je peut pas faire de dips j'ai pas d'appareils pour les dips j'ai juste un ban avec une barre pour dc et di et un kit 93kg mais mon banc ne se met pas non plus en développé décliné donc je peut pas en faire non plus et puis le pull over j'ai l'impression qu'il est assez inefficace pour les pecs ... |
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 3628
Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Jeu 29 Mar 2007 à 13:14 Sujet du message: Je viens de voir tes mensuration et perfs.... |
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Et tes propos deviennent suréalistes !
Contente toi de bosser tout ton corps avec les mouvement basiques, oublie le décliné ....
Et fait un vrai début de constat quand tu seras à 37-38 de bas, et 70kg au DC ainsi qu'au squat(1peu+) et rowing(1peu-)...
Là tu te bran..les trop les méninges |
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
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Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Jeu 29 Mar 2007 à 13:17 Sujet du message: |
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70 en series evidemment ....
Et des bras de 34 c 'est petit !! tout petit  |
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BlaZe
Inscrit le: Dec 10, 2005
Messages: 32
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| Posté le: Jeu 29 Mar 2007 à 14:48 Sujet du message: |
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| Ouai je sais mais je veu pas être non plus bodybulder, juste bien dessiner mon corp tout en ayant une force physique pour essayer de faire les meilleures perfs en staps parceque 500m crawl sans repos fo avoir de sacré épaules pour les tenir sans couler ... puis en 3mois, de bras chui passé de 28 à 34 mais en pecs pas grand chose à part que je suis plus tout plat ... |
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BlaZe
Inscrit le: Dec 10, 2005
Messages: 32
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| Posté le: Jeu 29 Mar 2007 à 17:45 Sujet du message: |
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Sinon, voila mon programme au complet et actualisé par rapport à l'ancien.
Lundi : Pecs : + Biceps/Triceps + Abdo
Mardi : Dos + Epaules ( et trapèze) + Abdo
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs + Biceps/Triceps + Abdo
Vendredi : Epaules (et trapèze) + Dos + Abdo
Samedi : Pecs + Biceps/Triceps + Abdo
Dimanche : Bas du corps (ischio etc...)
Pecs :
DC : 4*12 à 58kg
DI : 3*12 à 48kg
Ecarté couché : 3*12 à 18kg dans chaque bras
Pull Over : 3*12 à 20kg
Biceps :
Curl Barre : 5*12 à 36kg
Curl Haltère : 5*12 à 16kg dans chaque bras
Triceps :
DC prise serré : 5*12 à 36kg
Dos :
Rowing un bras : 4*12 à 20kg pour chaque bras
Rowing Barre T : 4*12 à 45kg
Trapèze : Soulevé de barre 4*12 à 62kg
Lombaires : Extension Banc : 4*20 avec 10kg au dessus de la tête
Soulevé de terre : 12 répétitions (par série de 4 successives) à 93kgs.
Epaules :
Développé nuque : 4*12 à 36kg
Développé althère : 4*12 à 14kg dans chaque bras
Elévation latérale : 4*12 à 14kg dans chaque bras
Abdominaux :
Crunch : 4*20 avec 16 kg sur moi
Sit-Up : 4*20 avec 1kg sur chaque mollet
Relevé bassin : 4*20 avec 1kg sur chaque mollet
Obliques :
Crunch avec rotations : 4*20 rotations de chaque coté.
Elevations latérales : 4*20 de chaque côté avec 28kgs.
Pour les abdo, j'anchène ces 5 exercices sans repos, ensuite je prend 1-1,30 minute de repos et je recommence, cela : 4fois.
1 séance = 2h30 - 3h00 |
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
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Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Jeu 29 Mar 2007 à 17:52 Sujet du message: |
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(Pour commencer)
2 choses: Trop de jours travaillés (Samedi et dimanche devraient être des jours de repos,voir d'aérobie le samedi ..)
et Une scéance ne doit pas (et n'a pas besoins) d'aller au delà de 1h30 |
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