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Message |
barbiepredator
Inscrit le: Mar 27, 2007
Messages: 8
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 Posté le: Ven 30 Mar 2007 à 10:32 Sujet du message: salut, je voudrais amélioré ma musculation PhOTOS |
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salut, je voudrais amélioré ma musculation, j'ai une machine et un banc, altère, barre... Quel mouvement faut-ils plus pratiqué.
Merci pour vos réponses
Dernière édition par barbiepredator le Lun 07 Mai 2007 à 14:34; édité 1 fois |
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Rajko
Inscrit le: Mar 05, 2007
Messages: 979
Localisation: Franche comté
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| Posté le: Ven 30 Mar 2007 à 16:41 Sujet du message: |
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Il faudrait que tu nous dise tu as quel age quelle taille quel poids et depuis combien de temps tu pratique la muscul et avec quel type d'entrainement ....  |
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 3622
Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Ven 30 Mar 2007 à 16:51 Sujet du message: |
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| Rajko a écrit: | | Il faudrait que tu nous dise tu as quel age quelle taille quel poids et depuis combien de temps tu pratique la muscul et avec quel type d'entrainement .... |
Oui,mais on remarque qu il aime bien les dev couché
un peu + de dorsaux (les rowing sont le top) seraient les bien venus...et les cuisses elles se portent comment? |
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barbiepredator
Inscrit le: Mar 27, 2007
Messages: 8
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| Posté le: Ven 30 Mar 2007 à 18:38 Sujet du message: re |
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| salut, alors j'ai bientot 22ans. poids 70kgs. taille 1.75m.je fait de la muscu vraiment depuis 2ans. |
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barbiepredator
Inscrit le: Mar 27, 2007
Messages: 8
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| Posté le: Ven 30 Mar 2007 à 18:39 Sujet du message: re |
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| rowing? |
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 3622
Localisation: au Sud de Toulouse
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gegedu17
Grand templier
Inscrit le: Mar 12, 2005
Messages: 4140
Localisation: LA ROCHELLE
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barbiepredator
Inscrit le: Mar 27, 2007
Messages: 8
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| Posté le: Dim 01 Avr 2007 à 22:05 Sujet du message: |
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Alors mon programme.
Pectoraux le lundi
jambes (quadri...)le mardi
Biceps et épaules le mercredi
pectoraux le jeudi
pause le vendredi
dorsaux le samedi
course a pied le dimanche
est ce un bon programme?
sinon que faut-il changer.
sinon j'ai essayer le rowing faut-il pas avoir un bon dos dévellopé avant de faire cette exercice? |
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nyerg
Grand templier
Inscrit le: Oct 26, 2005
Messages: 1705
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| Posté le: Dim 01 Avr 2007 à 22:19 Sujet du message: |
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le rowing barre c'est un exo typique de l'halterophilie , comme le SDT, ou le demi-squat; ça se travaille très bien en serie de 3 a 5 repetitions si on a un dos solide; mais ça peut etre tres dangereux pour le dos en serie de 8/12 reps.
sinon le roi des exos pour le dos c'est les tractions, en particulier a la barre fixe, paume vers le visage , prise mi large(dos+biceps). |
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RokA
Inscrit le: Aug 31, 2006
Messages: 363
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| Posté le: Mar 03 Avr 2007 à 07:49 Sujet du message: |
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| les triceps ?????? tu les fais avec les pecs ??? |
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barbiepredator
Inscrit le: Mar 27, 2007
Messages: 8
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| Posté le: Mar 03 Avr 2007 à 10:31 Sujet du message: |
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Oui, généralement je travaille les triceps avec les pects (enfin depuis un mois).  |
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