elb perfs

Elb · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 64

Salut à tous Wink

J'ai décidé d'ouvrir un carnet d'entrainement ici afin de vous faire part de mon entrainement.

Pour l'instant je pratique la méthode Lafay seulement mais dès la rentrée (universitaire donc c'est pas pour de suite Smile

) je compte allez a la salle de fac une fois par semaine afin de commencer un mix lafay/fonte.

Mon but est d'obtenir une force sur tout les niveaux, en max aux exos pdc comme en 1 rm, être le plus polivalent possible.

J'ai une année de musculation Lafay dérrière moi et aussi une pratique irrégulière de la fonte avant cela.

Pour ce qui est des mensurations, ça donne cela:
hauteur: 1m85
poids: 79kg
tour de pecs: 110cm (au plus gros)
tour de taille: 78cm (au plus mince)
tour d'épaule: 120cm
tour de bras: 36 cm Embarassed

tour de cuisse: 60cm (au plus gros)
tour de mollet: 41 cm
tour de poignet: 16,5cm (ossature ultra fine, de base je suis pas bien épais Smile

)

là je sèche un peu pour faire bien apparaitre les tablettes donc je suis moins "gonflé" qu'avant.

Pour ce qui est des perfs:

en méthode Lafay je fais une boucle et là j'ai terminé le niveau 2 en mode 15 (appelation pour dire le nombres de reps par séries) et me voici au 3 en mode 16 (pas encore validé sur l'exo 2).

j'ai déjà fait deux séances fontes pour reprise, (perfs pas géniale donc )
au DC, j'ai passé un 10*65kg sans trop de problème
au Squat, un 20*70kg amplitude un peu sous la parallèle
(le seul problème pour cet exo c'est que je souffre trop des trapèzes)

Je vais manquer un peu de temps dans l'immédiat, donc ne vous inquietez pas si je ne suis pas très régulier pour la mise à jour, j'essaierai de vous faire partager mes nouvelles perfs le plus possible Very Happy

Pas trop de photos mais quelques vidéos si j'arrive à en faire Smile

Aussi, je tiens a préciser que je ne veux aucune polémique sur l'efficacité d'un méthode de musculation ou d'une autre sur ce topic.
C'est un carnet d'entrainement ou je poste seulement des perfs et vous fais part de mon parcours, rien d'autre.
Merci de respecter cela.

malcy · Posté le: Lun 03 Sep 2007 à 18:48 Sujet du message:

re
et bien bonne chance pour la muscu comme pour la fac

et promis moaaahhh je poste sur la methode TTTTUUUUUUUUTTTTT (faut pas dire) Laughing

a bientot
rémi

Elb · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 64

merci

loinvoyant · Inscrit le: Jun 09, 2007 Messages: 249

Pour ce qui est de ton soucis aux trapezes pendant le squat, il existe plusieurs solutions:

- Placer la barre autrement, pas direct sur les trapezes mais un poil en arriere
- Faire du Front Squat
- et encore plus simple..une bonne vieille serviette roulée sur la barre Mr. Green

Bonne chance pour ton training, quel qu'il soit...

Elb · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 64

je vais d'abord essayer de place plus derrière puis avec la serviette si ça marche toujours pas.

Pour le front squat, ça me tente pas trop comme exo, je préfère progresser sur le squat normal.

merci a toi aussi Wink

gegedu17 · Posté le: Lun 03 Sep 2007 à 20:03 Sujet du message:

bienvenu et met nous des photo ^^
pas mal les mensurations des jambes :sm2:

_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Elb · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 64

ok

je viens de faire un posing dos rien que pour vous en exclusivité Very Happy

vite fait, j'aurrais pu mieux faire.

de dos contracté
j'ai pas réussi à contracter tout le dos, le cotès gauche n'est pas au top, j'ai aussi abusé sur la lumière, ça gomme le haut (trapèzes)

là je vais attaquer ma séance dans pas longtemps

un autre jour d'autres photos peut être, mais c'est surtout un carnet de perfs Smile

gegedu17 · Posté le: Lun 03 Sep 2007 à 20:34 Sujet du message:

merci pour la photo
mais je trouve que l'esthetique est aussi important que les perf Smile

je vais en mettre ce soir sur mon post
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Elb · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 64

c'est un point de vue de toute manière l'un ne va pas sans l'autre, a moins de faire le paris de l'obésité pour exploser ses perfs au DC

gegedu17 · Posté le: Lun 03 Sep 2007 à 20:40 Sujet du message:

on peu tres bien bosser en force et moin en volume.
j'ai vu une video d'un chinois poussant bien plus que moi au DC et pourtant il est tout maigre et je prefere mon physique (meme si il est encore hautement perfectible)
c'est ce que je voulais dire dans mon message précédent.
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Elb · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 64

ok je vois

si on entraine sa force et cela en ayant une alimentation de stabilisation, on ne prendra pas beaucoup de volume en effet mais cela n'empechera pas de devenir très fort

Ce sera juste plus long que pour les personnes en ayant une alimentaion de prise de masse car une hausse de volume musculaire entraine une hausse de force

FROG71 · Posté le: Lun 03 Sep 2007 à 21:27 Sujet du message:

aahhh ces ptis jeunes, pleins d'illusions .....
Rolling Eyes

voilà c tout

bye
Mr. Green

Elb · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 64

merci ça suffira

gegedu17 · Posté le: Mar 04 Sep 2007 à 19:16 Sujet du message:

il n'y a pas que l'alimentation
ce que je te dit c'est que si on bosse exclusivement la force (entre 1 et 5 rep) on sera plus fort mais moin volumineux que quelqu'un qui bosse le volume.
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

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