Posté le: Mar 02 Oct 2007 à 11:31 Sujet du message: douleurs lombaires
bonjour a tous....
Je sais que les problèmes lombaires sont récurrent sur ce site mais je n'ai pas trouver la réponse à ma question.
A chaque début de saison, au mois de septembre, j'ai une sciatique qui revient (qui a dit comme les vieux???? ). C'est systématique. Pourtant, j'essais de rester en forme pendant les vacances (je vais courir, muscu...) mais rien n'y fait. Quand je reprend l'entrainement, rebolote....!!!! est ce que quelqu'un saurait à quoi cela est dû et comment y remedier? Je précise que je ne pense pas avoir de déficience au niveau des abdos....j'en fait environ 200 par semaine avec mes différents entrainement.
De plus, je souhaiterai muscler mes lombaires....Comemnt faire sachant que je n'ai pas de chaise romaine....
Inscrit le: Aug 20, 2007 Messages: 4196 Localisation: Sur le stade, sur la route, en forêt, à la piscine, en cours collectif ou sous la barre
Posté le: Mar 02 Oct 2007 à 12:31 Sujet du message:
Une barre sur les épaules comme pour les squats et tu te penches en avant le dos plat, les jambes ne bougent pas mais attention à ne pas te faire encore plus mal.
=> http://www.musculaction.com/lombaire-exercice-2.htm _________________ TPLF Addict Animating System
Posté le: Mar 02 Oct 2007 à 14:17 Sujet du message:
bonjour
je voudrais savoir quels abdos tu fais,
je te conseillererai de travailler tes obliques avec une barre derriere la nuque et en position debout jambes ecart des rotations du buste gauche droite puis un secon exo avec une haltere dans une main, position debout te pencher sur le coté et remonter en position initiale...
Sinon comme te la dit nono, l'exo pour les lombaires et en plus tu peux juste t'allonger au sol sur le ventre et relever le buste et les jambes pour tenir la position quelques instants en séries longues.
voila j'espere que ces pistes pourront t'aider
a plus
rémi
Inscrit le: Nov 09, 2004 Messages: 1246 Localisation: belgique
Posté le: Mar 09 Oct 2007 à 12:22 Sujet du message:
Prudence!!
Si tu as mal au nerf sciatique, c'est qu'il y a une souffrance dans tes vertèbres lombaires. Ne te lance surtout pas dans des exercices en rotation, tu risques d'aggraver les choses. Même en ce qui concerne l'exo pour les lombaires, je me méfierais, car tu risques de comprimer tes disques intervertébraux. Va d'abord consulter un toubib pour faire éventuellement des radiographies et vérifier qu'il n'y a pas de lésion articulaire importante, et puis fais-toi soigner par un ostéopathe ou un bon kiné. En attendant, consolide ton dos en travaillant le grand dorsal et le trapèze (tirage vertical à la poulie, tirage horizontal à la poulie ou rowing horizontal)
Posté le: Mer 14 Nov 2007 à 11:26 Sujet du message:
c est un renforcement des muscles lombaires que tu dois travailler ,travail en isometrie pour ne pas te blessser ,lafay a un truc pas mal pour ca!j ai 33 piges et je souffre de ca aussi
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). C'est systématique. Pourtant, j'essais de rester en forme pendant les vacances (je vais courir, muscu...) mais rien n'y fait. Quand je reprend l'entrainement, rebolote....!!!! est ce que quelqu'un saurait à quoi cela est dû et comment y remedier? Je précise que je ne pense pas avoir de déficience au niveau des abdos....j'en fait environ 200 par semaine avec mes différents entrainement.
