Je pe vs donnez kelke conseil...............................

RoM1 · Invité

salut a tous !

voila je fai de la muscu depuis pe et donc je pe vs donner kelke conseil !
posez vos kestion et il y ora une reponse sous pe !

jai pa enormement de connaissance mais je pe poser les kestion o personne ki mentoure !

merci a tous !

ps : si le site cherche une personne pour repondre o kestion du forum je suis disponible souvent ! Wink

superchristophe · Posté le: Mer 21 Jan 2004 à 21:55 Sujet du message:

Ca se voit tant que ça qu'on est à la bourre ? Wink

(j ai repondu a ton mail par mail Mr Rom1) Wink

RoM1 · Posté le: Jeu 22 Jan 2004 à 18:27 Sujet du message:

lol ouai jai vu ke vous vous ocuupier bocou de la presentation du site ki est reussi dailleur mais bon proposer de laide et tjrs une bonne idée Wink

superchristophe · Posté le: Jeu 22 Jan 2004 à 20:14 Sujet du message:

C vrai

et je t'en remercie ... je viens par ailleurs de voir tes mails ... tu me joindre via AIM / pseudo : superchristophe j essaierai de repondre a tes questions (par contre pas ce soir ... trop de boulot Neutral

Tchouss
C.

RoM1 · Posté le: Ven 23 Jan 2004 à 18:04 Sujet du message:

pe tu installer msn car aim ma deja saouler ca fai 2 minute ke je sui dessus et je c pa comment ajouter un contact !
merci ! +

Doudou34300 · Invité

Bonjour moi aussi je débute et chez moi car j'ai eu un banc de musculation pour Noel. Je voulais savoir si la méthode 10/10 était bien destinée à faire gagner du volume aux muscles?
Et d'autre part pour les abdos comment faire disparaitre l'effet gonflé en dessous du nombril? Que dois je bannir de mon alimentation? Le coca et autres boissons gazeuses? Merci.

RoM1 · Inscrit le: Jan 21, 2004 Messages: 19 Localisation: marseille

salut !
la methode 10/10 c 10 foi 10 traction ? si c le k je pense ke c bocou, moi jai 4 foi 10 tractions + 1 o debut pr l'echoffement du muscle ki est important par exercice et 3 a 4 exercices par groupe de muscle ! si tu le fait serieusement 3 fois par semaine se ki est une bonne moyenne tu progressera bien et vite ! c juste une kestion de serieu !

pour les adbos, leffet gonfler en bas kan tu es au repos ( jai le mm bleme ) c je pense tout simplement de la graisse car chez les hommes c o ventre ke la graisse se concentre donc faire d abdos ne suffit pa il fo ossi perdre du pois et pr cela ta deu solution : ou faire un regime, ou allez faire du velo ou courir mais cela ralenti le developement de la masse musculaire :/

tu dois ogmenter lapport en proteine ke tu trouvera dans les fruit plus particulierment puis il te fo d repas ekilibrer ( bien sur ! ) et laisser tomB tout ce ki est bonbons etc..

ps: si tu ve plus de renseignements sur les mouvement car c tres important tous ce ki concerne le dos par exemple ou otres .

voila jespere ke jai repondu correctement a t kestion en esperant ke superchristopher modifiera mes erreurs et aportera d conseils suplementaire bien evidamen !

RoM1 · Posté le: Lun 26 Jan 2004 à 20:02 Sujet du message:

pr le debut commence doucement o nivo de la charge, normalemen le lendemain tu ora mal o muscle ce ki est normal car c le debut et uen foi ke tu nora plus mal o muscle tu pourra mettre une charge plus imporante !
par exemple moi je mettai 30 kilo en tout pr le developpé coucher et le lendemain javai mal o muscle maintenan ke c paC je met 50 kg et je nai plus ocune douleur !

surtout noubli pa les 10 tractions dechoffement o debut car si tu commence tro for a froi ou bien si tu met une tro forte charge pr t debut tu riske de te faire une petite dechirure ce ki met arrivai et c pa cool Smile

c conseil peuvent parraitre con pr certain mais je pense kil est necessaire de les rapeler !

voila bon courage, a ton service ! Smile

doudou34300 · Invité

merci bcp pour tes conseil moi on m'avait dit 4 fois 15 Smile

mais bon en tt cas faut ps trop forcer et etre regulier ds l'effort a ce que j'ai compris. Par contre 30 kilos au developpé couché c ps bcp pour un débutant gringalet comme moi?

RoM1 · Posté le: Lun 26 Jan 2004 à 21:39 Sujet du message:

oui moi ossi o debut ej faisai 4*15 mai 4*10 c mieu tu vera plus tar kan tora d grosse charge tarrivera mm pa a faire les 10 Smile

je marche comme ca :

-je commence par lechoffement cad juste avec la barre jen fai 10 voir 15
- apres je commence a 50 kg je fait 2 serie o maximum mais san depasser les 10 tractions sinon ca ve dire kil ny a pa assez de charge et san allez en dessous de 5 sinon ca ve dire kil y a tro de charge, c mon systeme Smile

jen fai 6 a 50 ce ke je trouve correct
-apres je fai 2 series et je diminu la charge a 40 et la c le maximum mm systeme pr les 50 kg cad pa o dessus de 10 et pa en dessous de 5

en ce ki concerne le serieu, ca fait 5 moi ke je fai de la muscu, les 4 premier moi jy allez 1 foi sur 2 cad defoi 1 foi ou 2 par seimaine. depuis noel jy vai 3 foi par seimaine sans exeption et dan ce moi jai pris plus de volume ke les 4 moi preceden ! donc fo du serieu, du serieu !

en ce ki concerne la cherge ke tu met, je te conseille de mettre une charge ki te permet de faire les 10 tractions mais en forcan bien sur les 2 voir 3 derniere pour commencer et comme je te lai di une foi ke tora plus mal tu mettra dassez lourde charge !

ps : ya un mek dan ma salle il en fai 10 a 120 kg Shocked

il fo kil reussissen avec 140 kg minimun pour allez dans le concour europeen ! avan ke jarrive a faire ca Very Happy

!

voila jespere ke ta tout bien compris, si ya le moindre truc sur lekel tu doute nhesite pa a me demander ! voila +

doudou34300 · Invité

Merci bcp dc je vais faire ce que vs dites. Je vais augmenter mes charges de namibien Smile

et forcer sur mes petits bras. Merci beaucoup. Moi j'en fais 3 a 4 fois par semaine mais à la maison c'est plus sympa Smile

140 kg? punaise il doit pas manger que des pâtes lui Smile

RoM1 · Posté le: Mar 27 Jan 2004 à 18:12 Sujet du message:

FORCE MAIS PA TRO PR LE DEBUT

superchristophe · Posté le: Mer 28 Jan 2004 à 00:24 Sujet du message: Re: salut !

RoM1 · Posté le: Mer 28 Jan 2004 à 18:58 Sujet du message:

lol dsl bon je repon plus a rien car je fait CHIER !! Smile

je me contenterai de demander d conseils mais bon parti membre ca doi faire une semaine ke jai poster et tjrs pa de reponse !

superchristophe

Alors Rom1, tu as disparu de la circulation ? C'était une motivation feu de paille quoi ... pas de quoi attraper de gros biscotos <img src=

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Arggh, moi qui commençait à bien aimer tes posts ...

Tant pis Cool

Tchouss.

Christophe.