Posté le: Mar 27 Déc 2005 à 14:36 Sujet du message: Conseils pour sécher
Bonjour,
Je suis une fille de 164 cm pour environ 54 kg, et je fais du cardio 3x par semaine. J'aimerais vraiment m'affiner et sécher.
J'ai lu dans un forum qu'il fallait prendre des protéines de séchage.
Pourriez-vous me conseiller un produit? Je veux sécher, pas prendre trop de masse musculaire.
Posté le: Mar 27 Déc 2005 à 16:28 Sujet du message:
slt
tu as le ripped fuel de chez twinlab qui est un fat burner !! quand aux proteines en poudre tu peux prendre du style milk eggs de chez eafit !! tu as bien sur d'autres marque mais il te faut les prendres avec une haute teneur en proteines avec tres peu de glucides dedans !! tu peux boire dans la journée du thé vert , des gellules d'orthosiphon et eviter dans ta repartition calorique les glucides le soir afin d'eviter une montée d'insuline !! evites egalement les glucides avec indice glycemique elevés !! les graisses saturées et gardes celle dites essentielles !! du type colza ou olive !! je vais essayer de retrouver le tableau des indices glycemique qui t'aidera à choisir tes glucides !! il te faudra les choisir avec un indice bas !! sauf apres le training ou là tu pourras les prendre avec un indice rapide de l'ordre de 0.5 gr par kg de poids de corps avec une dose de whey !! ceux ci faciliteront la penetration des nutriments dans les cellules et restaurons le glycogene des muscles !!
voilà
a+
dagda _________________ croches et tiens
Posté le: Mar 27 Déc 2005 à 16:33 Sujet du message:
re slt
tiens voiçi le tableau en question !! si l'administrateur ou un modo peux le mettre en post it ! je pense qu'il pourras egalement servir à d'autres forumeurs !
On considère comme sucre lent (complexe: "lentement assimilable") un aliment dont l' I.G. est < 55 et comme sucre rapide (simple, "rapidement assimilable") celui dont l' I.G. est > 70 .
La liste ci-dessous réalisée par le docteur Jean Louis Raibaut (Montpellier,2002), nous permet de "chiffrer" les principaux aliments que nous consommons.
=> Les sucres "rapides"
Index
Aliments
110
Maltose (bière)
100
Glucose
95
Pomme de terre cuites au four ou frites
Pâtes à la farine de riz
Panais
Galettes de riz soufflé
90
Purée de pomme de terre
Riz instantané
Miel
85
Carottes cuites
Corn-flakes, Pop-corn,
Farine T45 (pain très blanc baguette)
Gâteau de riz
70
Croissant, petit pain au lait
Gnocchi
Pain de campagne (farine blanche T65)
Céréales sucrées
Barres chocolatées (type Mars)
Pomme de terre bouillie (sans peau)
Riz blanc précuit incollable
Maïs moderne américain
Navets
Maïzena, Tacos
Soda sucré, Coca, Pepsi classiques
Sucre de canne ou de betterave (saccharose)
65
Pommes de terre cuites à l’eau dans leur peau
Semoule raffinée (couscous, taboulé)
Betterave
Barre de céréales
Banane, melon, ananas
Raisins secs
Confiture classique 50% sucre
Fruit au sirop
Jus d’orange industriel
60
Riz long cuit en 15 mn
Cookies
Papaye
Chips
55
Biscuit sec type « Petit beurre »
Biscuits sablés
Muesli non toasté, Spécial K
Kiwi
Igname
=> Les sucres "lents"
Index Aliments
50
Pain complet (farine T150)
Sarrazin, Flocons d’avoine
Chocolat
Muffin aux pommes
Riz brun complet
Petits pois en conserve
Patate douce, carottes crues
Mangue
Pâtes blanches bien cuites
Sorbets
Riz blancs riches en Amylose (Basmati.)
45
Muesli toasté
Pain au son
Boulgour entier
Grains de blé dur entier précuit (Ebly)
Porridge
Petits pois frais
Raisin
40
Jus d’orange frais
Jus de pomme nature
Pain de seigle complet
Pâtes complètes (farineT150)
Haricots rouges
35
Pain intégral
Pâtes (spaghetti) cuites « al dente »
Vermicelles chinois
Maïs indien ancestral
Quinoa
Bâtonnet de poisson
Pois secs
Yogourt
Orange, pomme, poire, abricots secs, figues
30
Pâtes intégrales
Lait
All-bran (céréales)
Pêches
Lait chocolaté non sucré
Haricots secs, haricots de Soissons
Haricots beurre, haricots verts
Lentilles brunes, Pois chiches
Marmelade aux fruits (sans sucre ajouté)
22
prune
Lentilles vertes, Pois cassés
Cerises, pamplemousse
Le riz blanc et la purée de pommes de terre sont considérés comme un sucre rapide ! (I.G. = 69). De même, faites attention à la cuisson de vos pâtes. Ces dernières, en raison d'une cuisson excessive, vont devenir des sucres rapides par rupture de l'amidon en glucose.
a+
dagda
source: _________________ croches et tiens
Posté le: Lun 16 Jan 2006 à 22:14 Sujet du message:
Hello
je decouvre ce forum que je trouve super, soit dit en passant
en fait je viens de minscrire dans une salle de fitness...et au bout de 10 jours assez intensifs et dune alimentation equilibrée je me retrouve avec 1kg en plus...est ce que cest possible? on me dit que cest le muscle mais honnetement je trouve ca un peu rapide?
en fait a la base, je voulais maffiner, perdre encore qq kg mais pas forcement prendre trop de masse musculaire...alors comme la question est posée dans ce post, quest ce que sont toutes ces proteines de sechage, je nen ai jamais entendu parler? elles permettent de se muscler tout en maigrissant ou bien on ne fait que maigrir sans prendre de muscle, ms dans ce cas comment est ce possible?
desolee pour mes questions mais ca me laisse perplexe
Posté le: Mar 17 Jan 2006 à 07:18 Sujet du message:
bonjour,
en 10 jours de temps prendre dejà autant de muscle , je ne crois pas !! tu en as pris c'est sur mais il doit y avoir autres chose avec !! le fait de t'entrainer creer des micros lesions aux fibres musculaire !! et ce que tu manges, notamment les proteines qui sont des nutriments de reparation l'organisme puise dans ces nutriments pour reparer les degats !! donc tu fixe mieux ! ensuite si tu veux secher ! il te faudra donc supprimer au mieux toutes les graisses dîtes saturées et cachées! ( style plats preparés, croissant etc...) et aussi les glucides avec un indice glycemique elevé ! (sauf apres le training) ce qui te permettra de restaurer le glycogene musculaire et grace à la decharge d'insuline permettre la penetration des nutriments dans tes cellules ! tu dois donc les choisir avec un indice bas !! evites d'en prendre le soir ! et manges plus des legumes avec tes proteines comme par exemple escalope de dinde avec haricots vert et filet d'huile de colza dessus pour les bons acides gras !! l'explication que je te donne est assez simpliste mais je ne peux pas rentrer non plus dans des explications plus pointues !! fais bien sur de la cardio à un rythme modéré et ce 2x par semaine pendant 50 mn me semble correct ! pour en venir aux poudre de proteine ! celles çi ont un role dejà pratique puisqu'elle t'evite de te trimbaler avec ta bouffe ! mais aussi un coté tres utile aux niveau dietetique ! elle sont pour la plupart avec un aminogramme bien repartis et le fait de prendre ces poudres te permette d'eviter de prendre des calories inutiles et apportent à l'organisme ce qu'il lui faut !! tu en as qui sont dîtes lentes comme du genre caseine elles se diffusent dans l'organisme lentement et de maniere continue afin d'avoir toujour un bilan azoté positif !! elle sont donc tres bien pour les collations et au coucher !! il te faut dans ton cas les choisir avec tes peu de glucide ! comme par exemple "eafit milk egg
95" elle contient tres peu de sucre ce qui est interessant lorsque l'on veux secher! (avec plus de sucre on part plus pour la prise de masse) ensuite tu as la whey qui est une proteine de petit lait ou lactoserum !! ( le liquide que tu as au dessus de ton yaourt par exemple est du lactoserum !!) elle a une diffusion tres rapide dans l'organisme mais sa durée de "vie" est assez courte 2 heures tout au plus elle est donc tres bien pour casser le catabolisme ( destruction du muscles) et se prend le matin au reveil ( ensuite 1/2 heure plus tard petit dejeuner) et en post training avec une heure plus tard grand maximum un repas classique riche en proteine !!et avec un apport d'environ 0.5 de glucides à indice bas par kg de poids de corps !! !bref si tu veux maigrir ce sont avec les glucides que tu dois combiner !! maintenant afin d'eviter d'avoir une perte de masse musculaire il te faut un apport en proteine assez consequent puisque l'organisme puise son energie dans les glucides qui une fois epuiser vas aller la chercher dans les lipides! et comme tu vas t'arranger de diminuer tout ça il ira donc la puiser a travers les proteines qui te serait plus utile à creer de la fibre musculaire puisque je te rappelle que ce nutriment est reparateur mais que l'organisme à le pouvoir de transformer celui ci en glucose afin de puiser son energie ( d'ou fonte musculaire si l'apport est insuffisant) donc encore tres bien l'apport de ces poudres pour combler un apport insuffisant en evitant des calories inutiles !! bref ! voilà pour les quelques explications un peu schematiser mais qui j'espere t'aiderons
voilà.
a+
dagda _________________ croches et tiens
Posté le: Mar 17 Jan 2006 à 09:57 Sujet du message: réponse
alors oui tu peu prendre des protéines, tu pers ta graisse en retrouvant des muscles, je vens moi meme ce genre de produits qui sont fabriqués en france par les laboratoirs biosane, leprix est vraiment trés raisonnable.
je suis moi meme en train de les prendres et j'ai perdu 2 kilo en 1 semaine!!!
j'ai regagné de l'energie, je suis vraiment en forme!
si tu veux plus de renseignements, les tarifs contact moi
sanisanimani@hotmail.com
Posté le: Mar 17 Jan 2006 à 11:46 Sujet du message:
Bonjour Dagda
Le probleme cest que je banis deja toutes les choses mauvaises de mon alimentation...a vrai dire jai traversé une phase ou je me suis privee de pas mal de choses, je nai mangé que des legumes et je me faisais plaisir de temps en temps le we. Tout ceci, allié a la natation 2 a 3 fois par semaine ma permis de perdre 5kg environ en qq mois.
A lheure actuelle, la semaine je continue a ne manger que des legumes, tres peu de feculents, je ne mange pas de viande, un peu de poisson...jai supprimé les produits laitiers car je ne les supporte pas.
Avant Noel et ce, depuis cet ete, je faisais +- 63,5, pour 1m80 et je trouvais ca bien, meme si, biensur je voulais perdre encore plus.
Avec les fetes jai pris 2 kg, jen ai reperdu un donc jetais autour des 64,5...et depuis que jai commencé le fitness, impossible de reperdre alors quen temps normal qd je fais un ptit exces, pouf il repart tres vite.
Donc en gros, niveau alimentation je ne vois pas ce que je peux supprimer de plus!! je suis desesperee lol je mange super leger et je prends plats preparés, je ne connais pas...croissants jamais, je mautorise juste une ou 2 patisseries le we en mageant light a coté donc bon...le soir je ne mange pas de feculents, cest soupe, crudités...ou legumes cuits.
Est ce que les proteines sont tres importantes? car la javoue que je nen consomme pas assez...dans ma tete, tout sauf legumes equivalait a "prendre du poids".
Pourquoi est ce que les poudres proteinées apportent a lorganisme juste ce quil faut, contrairement a une alimentation genre viandes maigres?
En fait je ny connais rien, alors la jai limpression davoir recu une avalanche dinformations mais je ne sais pas quoi en faire ou plutot comment les mettre en pratique...en tout cas cest super gentil davoir passé autant de temps a mexpliquer
je vais relire tout ca a tete reposée et je pense que je comprendrai mieux
juste une question: ou est ce que sachete les poudres? et faut il les consommer uniquement les jours de sport ou chaque jour?
Posté le: Mar 17 Jan 2006 à 11:48 Sujet du message: Re: réponse
sanimani a écrit:
alors oui tu peu prendre des protéines, tu pers ta graisse en retrouvant des muscles, je vens moi meme ce genre de produits qui sont fabriqués en france par les laboratoirs °°°°°°°, leprix est vraiment trés raisonnable.
je suis moi meme en train de les prendres et j'ai perdu 2 kilo en 1 semaine!!!
j'ai regagné de l'energie, je suis vraiment en forme!
si tu veux plus de renseignements, les tarifs contact moi
sanisanimani@hotmail.com
hello et merci pr les infos...
peux tu men dire plus? je veux dire, de quelle facon faut il les consommer? les jours de sport uniquement, tous les jours? a quel moment de la journée
ou est ce que ca sachete?
tu sais je ne consomme que tres tres peu de proteine, presque pas de glucides ( sauf legumes...), ca ne fait rien de passer de presque rien a ces poudres?
Inscrit le: Nov 07, 2005 Messages: 33 Localisation: ardeche
Posté le: Mar 17 Jan 2006 à 11:52 Sujet du message: Heeuuuuu!!
excuse moi mais 64.5 kilos pour 1m80 ça va bien!!!!
tu as même de la marge!
je ne vois pas ce que tu veux perdre?
tu veux etre maigre?
moche avec les côtes apparentes sur la plage?
je ne comprends pas ton probleme.............
biz
Alex.
Posté le: Mar 17 Jan 2006 à 11:55 Sujet du message:
je t'assure que je ne parais pas maigre!! et que je pourrais perdre encore 3 ou 4 kg sans le paraitre, alors je ne sais pas si jai un pb de constitution ou si mes os sont archi legers...mais cest pourtant le cas
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slt
plats preparés, je ne connais pas...croissants jamais, je mautorise juste une ou 2 patisseries le we en mageant light a coté donc bon...le soir je ne mange pas de feculents, cest soupe, crudités...ou legumes cuits.
