gegedu17 split et prise de masse (photo page 85)

seancassidy · Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 994

mode cachet d'aspirine ON, ah c trop bon ca

gegedu17 · Posté le: Wed May 07, 2008 4:16 pm Sujet du message:

séance pec:

DC 10 rep à 50 kg
10 rep à 70kg
8 rep à 80kg (bof bof ya 2 semaines c'était 10 rep)
7 rep à 80 kg
2 rep à 90kg
1 rep à 100kg ratée et super ratée ^^
faut dire que j'ai super mal dormis j'ai une putain de rhinite depuis 2 jours (vive les allergies)

je vais manger

reseance ^^ 10 rep à 50kg pour réechauffer
et après des séries de 10 à 70 kg mais super lentes
alterner avec de l'écarté couché (j'en ai chier ^^)

ensuite DI series 4 séries de 10 rep à 50 kg alterné avec de l'haltère à 22kg

ensuite DD 4 séries de 10 rep à 50 kg

DC haltère pour le fun 2 séries de 10 rep à 26 kg

ensuite triceps vite fait:

poulie haute barre droite
barre au front
poulie haute corde

voilou bien congestionné shakeur de whey + gainer juste après
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kyky · Posté le: Wed May 07, 2008 4:31 pm Sujet du message:

belle journee pecs!!!!

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mieux vaut se taire et passer pour un con,que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.....

gegedu17 · Posté le: Wed May 07, 2008 6:31 pm Sujet du message:

tiens je vais faire un hit.

ordre des muscles

L'enchaînement des muscles est le suivant : cuisses / dos / pectoraux / épaules / biceps / triceps / avant-bras / abdominaux / lombaires.

- SDT: 1*8-10 lombaires et ischios donc pas pour l'instant
- Leg Extension : 1*8-10 cuisses
- Leg Curl : 1*8-10 ischios et un peu mollets
- écarté couché : 1*8-10
- Développé militaire : 1*8-10 épaules et un peu haut des pecs
- Tirage horizontal : 1*8-10 milieu du dos et en épaisseur
- Développé couché : 1*8-10 milieu des pecs
- Biceps curl barre Z : 1*8-10 biceps
- Triceps barre au front : 1*8-10 triceps
- Tractions lestées : 1*8-10 main en supi donc largeur dos
- poulie haute : 1*8-10 peu pas faire de dips dommage
- Extensions mollets debout : 1*8-12 mollets
- Abdos crunchs : 1*10-15 abdos

je crois que y'a tout vous voyez des exo mieux en exo de base (pas squat )

séance le lundis mercredi et vendredi
mouvements lents surtout la phase négative
séries d'échauffements 2 à chaque fois 50 et 70% avec 5 rep
quand j'arrive à 13 rep (sauf les jambes 20 rep) je monte de 5% les charges

je crois que j'ai rien oublié.
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seancassidy · Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 994

Je comprends mieux pourquoi la congestion dont tu me parlais à l'instant, tres bonne seance, mais je suis contre la bouffe en plein milieu de seance.

Ok poru le hit si tu te sens chaud, mais d'apres ce que j'ai lu sur ce type d'entrainement les gains musculaires ne suivent pas autant qu'avec un split volume. Enfin t'as raison de changer un peu.

A mons avis inverse bi et tri

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

je comprends pas gege tu comptes attaquer le hit pour longtemps
ou c'est juste un essai
parce que le hit moi je connais qu'en musique

gegedu17 · Posté le: Wed May 07, 2008 8:13 pm Sujet du message:

ba j'essais style 4 semaine sérieusement voir 6 et après en fonction du ressentie on vera
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Noelito · Posté le: Wed May 07, 2008 8:31 pm Sujet du message:

Dis nous quelles sont tes sensations avec ce prog ?

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gegedu17 · Posté le: Wed May 07, 2008 9:05 pm Sujet du message:

j'ai pas commencé lol
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Tommyboy · Posté le: Thu May 08, 2008 12:04 am Sujet du message:

Humm...j ajouterait un gros exo pour les jambes
genre Front squat
Fente
SDT JT ou quelque chose du genre.

dv1991 · Posté le: Thu May 08, 2008 12:34 am Sujet du message:

Ça l'air pas mal le hit, faudrait que je test après mon split 5 jours. Bon courage.

gegedu17 · Posté le: Thu May 08, 2008 6:31 am Sujet du message:

merci dev, tu as raison tommy mais je suis limité pour les jambes.....
front squat pas possible
SDT jambe tendu jamais fait et je l'appréhende un peu ce mouvement...
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gegedu17 · Posté le: Thu May 08, 2008 6:32 am Sujet du message:

j'ai des courbatures de fou aujourd huis ca a même commencé cette nuit!

ca doit être les descente lente.
ou alors le DI et DD et haltère que j'avais pas fait depuis 2 ou 3 mois ^^
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malcy · Posté le: Thu May 08, 2008 9:16 am Sujet du message:

kyky · Posté le: Thu May 08, 2008 10:02 am Sujet du message:

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