[Tractions] Comment s'entraîner ?

Plop · Inscrit le: Aug 29, 2006 Messages: 3

Bonjour,

J'aimerais savoir quels exercices seraient les plus appropriés quand on veut s'entraîner à faire des tractions (façon militaire, la barre devant le cou, les bras pas trop écartés, redépliés complètement quand on redescend).

Quand on est légers on arrive à en faire une ou deux même sans être musclé et on peut s'entraîner + facilement mais quand on mesure 2 mètres c'est pas la même affaire

Merci de vos conseils !

Ps : j'ai une salle de muscu à disposition, petite mais avec des machines assez communes.

Cassiopeia · Inscrit le: Jun 09, 2006 Messages: 289

Le plus simple c'est d'aller en faire des tractions! Laughing

Tu as la chance d'avoir une salle dispo en plus.
Sinon il faut quand même un peu d'entraînement des dorsaux etb des bras solides. Et si tu touches parterre, replie les jambes vers l'arrière quand tu fais tes tractions. Là l'exo est plus dur aussi. Et patience au début on en fait pas beaucoup mais ça vient progresivement.

Bonne chance et gare aux courbature des dorsaux (ça brûle vas y mollo)

alvaro · Inscrit le: Sep 25, 2004 Messages: 10

cassiopeia a raison il faut avoir un peu d'entrainement au dorsaux et aussi aux biceps ( ils vont souffrir)
si tu as du mal aux traction demande a un partenaire de t'aider en poussant sur tes jambes ( pas trop fort il faut que tes dorsaux travaillent) ou si tu as une machine a traction regle les poids en fonction de tes progrés. Au début c'est dur mais tu verras si tu t'appliques les résultats seront vite là
essaie aussi la prise large pour t'élargir ( forcement!) le dos
voila

Plop · Inscrit le: Aug 29, 2006 Messages: 3

D'accord merci à vous 2 Wink

Je vais entraîner mon dos et mes biceps alors pour commencer parceque là j'en fais pas une seule de traction Very Happy

burton · Inscrit le: Jun 13, 2006 Messages: 119 Localisation: Jamais très loin

ouuuuuuuuuuuuhhhhh

:p

je sors

Olendur · Inscrit le: May 31, 2006 Messages: 431 Localisation: 67

J'ai aussi commencer avec zero tractions.

Je fait 1m89 pour 90 kilos donc pour me tracter c'est pas evident.

J'ai commencer par faire du tirage nuque a la poulie et du tirage horizontal.

Apres chaque serie j'essaier de me tracter.

Au debut t'as l'air d'un con parce que tu bouge pas.

Mais tres vite tu arrive a faire 3-4 tractions complete.

Et la tu peux commencer reelement a t'entrainer.

Tu fait des series jusqu'a echec, du tirage nuque et poitrine, encore des tractions jusqu'a echec.

Au bout d'un moment tu peux faire des tractions par series completes (genre 3X5).

L'important c'est de se tracter tout les jours pour y arriver.

Plop · Inscrit le: Aug 29, 2006 Messages: 3

Merci beaucoup pour les précisions ! Smile

Par contre le tirage horizontal, il n'y a pas la machine en salle. Existe t'il un exercice assez simples pouvant faire travailler les mêmes muscles ?

nyerg · Grand templier Inscrit le: Oct 26, 2005 Messages: 1705

ben les tractions prise mi-large,paume vers le visage(dos+biceps). c'est l'exo de base avec les traction derriere la nuque.(de face j'ai toujours peur de me prendre la barre dans la gueule en remontant...)

boby120390 · Inscrit le: Nov 14, 2007 Messages: 1

Je vais passer des tests militaires, le problème je sais pas faire une traction pouvez vous me donnez des conseils?
Merci d'avance en attendent une réponse favorable de votre part

Montana · Inscrit le: Jun 19, 2007 Messages: 169 Localisation: 90

ben pour s'entraîner aux tractions le tirage nuque peut aider c'est clair car il reproduit la base du mouvement.

Après ya tous les exos de tractions style le grimper de corde qui sert vachement pour les tractions.

mais le mieux je crois est de travailler l'exo en question encore et encore dès lors qu'on est capable d'effectuer 3/4 reps proprement. On fait alors plusieurs séries.

Pis en salle ya aussi une machine (dont j'ignore le nom) où on se place debout sur une plateforme, on règle la résistance avec les poids et l'on effectue alors des tractions "assistées": autre alternative pour progresser..

karim17 · Inscrit le: Mar 02, 2008 Messages: 1

moi je vai te dir jai du fair des teste au cso (armé) je sui arivé la ba jen é fai 12 allor ke 1mois avant jen fesé 4 le secré bocou courir é bocou de traction

alain2213 · Inscrit le: May 12, 2008 Messages: 1

Mois je mesure 1.82 pour 80 Kilo j arrive facilement a faire 15 traction millitaire et je cours 10 a 12 Kilométre tout les 2 jour sa entretient ma forme physique .Je fait aussie de 90 a 100 pompe par jours bras pas trot écarté et 1 pompe par secondes .

malcy

bonjour alain
merci pour cette super inter
si tu pouvais te presenter au club des templiers et nous faire partager ton expérience des pompes, tractions et abdos ca serait bien plus cool
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http://malcy.labrute.fr

Kris_08

Pour réussir a faire des traction à 2metres du sol, il faut s'entrainer a 120metre de haut Wink

http://www.zioupix.com/video.php?q=tractions-grue-defense
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Train / Eat / sleep / repeat

fqkiller · Inscrit le: Mar 12, 2006 Messages: 288

j'ai deja vu cette video trop des malades les mecs lol
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les plus belles satisfactions s'obtiennent souvent dans la douleur.