Tommy Split 4 jours-new pics p.55

Tommyboy · Posté le: Lun 08 Sep 2008 à 17:46 Sujet du message:

Training du 8 septembre

Pecs

DC @ 160 lbs (72.7k)
14 - 11 - 8

DI partiel @ 115 lbs (52.2k)
30 - 27 - 24

EC @ 25 lbs (11.3k)
30 - 30 - 25
J ai modifier un peu le mouvement (plus grand arc )
les pecs sont exploser...juste l epaule qui ma titiller
sur les premieres reps.

Biceps

Curl incliner @ 26.2 lbs (11.9k)
17
@ 25 lbs (11.3k)
18 - 14

Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k)
3x16

Curl marteau @ 26.2 lbs (11.9k)
3x17

Abdos

Crunch 3x75

Enroulement de bassin 3x10

@+

Tommyboy · Posté le: Mar 09 Sep 2008 à 17:38 Sujet du message:

Training du 9 septembre

Dos

Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k)
20 - 20 - 16

Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k)
3x12

Rowing barre supi @ 165 lbs (75k)
3x10
@ 132.5 lbs (60.2k)
1x20

Triceps

Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k)
3x18

Barre front @ 65 lbs (29.5k)
3x15

Extension poulie avec corde @ 32.5 lbs (14.7k)
3x14
@ 22.5 lbs (10.2k)
1x22

@+

bruno13011 · Posté le: Mar 09 Sep 2008 à 17:43 Sujet du message:

bonne seance notamment pour les triceps

Tommyboy · Posté le: Mer 10 Sep 2008 à 14:25 Sujet du message:

Merci Bruno Wink

J ai rarement le temps de faire mes abdos le vendredi
alors je reporte au mercredi
seulement pour les abdos.

Abdos

Crunch 3x80

Enroulement de bassin 3x12

Coter diete

Debut 165-167 lbs (75-76k)
ce matin 153.2 lbs (69.6k)

@+

Tommyboy · Posté le: Jeu 11 Sep 2008 à 16:04 Sujet du message:

Training du 11 septembre

Jambes

Full front squat @ 115 lbs (52.2k)
3x11 Dur dur

Fente statique @ 37.5 lbs (17k)
3x35 Bruler raide Embarassed

Legs extension @ 77.5 lbs (35.2k)
1x15
@ 65 lbs (29.5k)
2x20

Legs curl @ 57.5 lbs (26.1k)
20 - 17
@ 50 lbs (22.7k)
21

Extension lombaire incliner
3x30

Mollets debout 1 jambe @ PDC
3x25

@+

Tommyboy · Posté le: Ven 12 Sep 2008 à 16:34 Sujet du message:

Training du 12 septembre

Dos

Tirage vertical supi @ 137.5 lbs (62.5k)
3x15

Rowing poulie basse V @ 142.5 lbs (64.7k)
18 - 14
@ 132.5 lbs (60.2k)
1x18

Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k)
3x13

Epaules

Elevation lateral @ 10 lbs (4.5k)
3x100

Oiseau @ 10 lbs (4.5k)
3x100

Elevation frontal @ 10 lbs (4.5k)
3x100

@+

Tommyboy · Posté le: Lun 15 Sep 2008 à 16:03 Sujet du message:

Training 15 septembre

Pecs

DC @ 160 lbs (72.7k)
15 - 11 - 7

DI partiel @ 120 lbs (54.5k)
25 - 20 - 18

EC @ 26.2 lbs (11.9k)
30 - 25 - 25

Biceps

Curl incliner @ 26.2 lbs (11.9k)
1x20
@ 25 lbs (11.3k)
18 - 13

Curl pupitre 1 bras @ 26.2 lbs (11.9k)
3x17

Curl marteau @ 26.2 lbs (11.9k)
3x18

Abdos

Crunch 3x85

Enroulement de bassin 3x15

@+

Tommyboy · Posté le: Mar 16 Sep 2008 à 18:16 Sujet du message:

Training 16 septembre

Dos

Pullover partiel bas @ 75 lbs (34k)
20 - 20 - 17

Tirage vertical pro @ 142.5 lbs (64.7k)
15 - 14 - 13

Rowing barre supi @ 165 lbs (75k)
3x11
@ 132.5 lbs (60.2k)
1x21

Triceps

Extension nuque 1 bras @ 22.5 lbs (10.2k)
3x19

Barre front @ 65 lbs (29.5k)
3x16

Extension poulie corde @ 32.5 lbs (14.7k)
3x15
@ 22.5 lbs (10.2k)
1x23

@+

Tommyboy · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 15:09 Sujet du message:

17 septembre

Abdos

Crunch
3x90

enroulement de bassin
20 - 15 - 15

Diete

Debut:165-167 lbs (75-76k)
auj :151.8 lbs (69k)

Nombril debut :95-96cm
auj : 84cm

Bientot Mr. Green

@+

gegedu17 · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 15:19 Sujet du message:

t'avais 96 cm !!! tu as pas honte !!!! sostupid

84 c'est beaucoup mieux , allez objectif 80 cm chief

pour ceux qui me trouve dur il faut me comprendre , si mes deux coucougnettes sont trop large je peux plus marcher moi !! Mr. Green

lol

tu mesure combien deja ?
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Tommyboy · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 17:30 Sujet du message:

Lol

1m75

gegedu17 · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 17:36 Sujet du message:

ah lala!! arrête ta sèche 69 kg pour 1.75 il va plus rien te rester!!

j'aime bien te faire marrer ^^
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http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

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Tommyboy · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 17:44 Sujet du message:

Naa j arrete pas avant le 80cm
j pense pas avoir perdu de bras Mr. Green

J pense meme avoir prit des pecs schock

haaa les series longues Mr. Green

Lol

@+

Tommyboy · Posté le: Jeu 18 Sep 2008 à 15:48 Sujet du message:

Training du 18 septembre

Jambes

Full front squat @ 115 lbs (52.2k)
3x12

Fente statique @ 42.5 lbs (19.3k)
3x25

Legs extension pause en haut @ 77.5 lbs (35.2k)
3x15

Legs curl @ 57.5 lbs (26.1k)
21 - 17
@ 50 lbs (22.7k)
1x22

Extension lombaire incliner
35 - 30 - 30

Mollet debout 1 jambe @ PDC
3x26

@+

Tommyboy · Posté le: Ven 19 Sep 2008 à 15:30 Sujet du message:

Training du 19 septembre

Dos

Tirage vertical supi @ 142.5 lbs (64.7k)
2x15
@ 137.5 lbs (62.5k)
1x15

Rowing poulie basse V @ 142.5 lbs (64.7k)
20 - 16
@ 132.5 lbs (60.2k)
1x20

Rowing 1 bras @ 50 lbs (22.7k)
3x14

Epaules aucun rest-pause

Elevation lateral @ 13.5 lbs (6.1k)
24 - 18 - 15

Oiseau @ 13.5 lbs (6.1k)
23 - 19 - 14

Elevation frontal @ 13.5 lbs (6.1k)
27 - 22 - 20

@+
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