BlaZe

Tommyboy · Posté le: Wed Mar 28, 2007 6:12 pm Sujet du message:

Dip prise large

FROG71 · Posté le: Wed Mar 28, 2007 6:16 pm Sujet du message: ou là pas bon ça!!!

FROG71 · Posté le: Wed Mar 28, 2007 6:19 pm Sujet du message:

BlaZe · Inscrit le: Dec 10, 2005 Messages: 32

bah ce qui me fait un peu chier c'est que je prend facilement des bras, j'ai aussi pris facilement au dos (cf photos) et trapèzes mais les pecs et abdo sont a la traine, pr les abdo je sais que c'est super long a dessiner mais mes pecs ne prennet pas beaucoup ... et puis je peut pas faire de dips j'ai pas d'appareils pour les dips j'ai juste un ban avec une barre pour dc et di et un kit 93kg mais mon banc ne se met pas non plus en développé décliné donc je peut pas en faire non plus et puis le pull over j'ai l'impression qu'il est assez inefficace pour les pecs ...

FROG71

Et tes propos deviennent suréalistes !

Contente toi de bosser tout ton corps avec les mouvement basiques, oublie le décliné ....

Et fait un vrai début de constat quand tu seras à 37-38 de bas, et 70kg au DC ainsi qu'au squat(1peu+) et rowing(1peu-)...

Là tu te bran..les trop les méninges

FROG71 · Posté le: Thu Mar 29, 2007 1:17 pm Sujet du message:

70 en series evidemment ....

Et des bras de 34 c 'est petit !! tout petit

BlaZe · Inscrit le: Dec 10, 2005 Messages: 32

Ouai je sais mais je veu pas être non plus bodybulder, juste bien dessiner mon corp tout en ayant une force physique pour essayer de faire les meilleures perfs en staps parceque 500m crawl sans repos fo avoir de sacré épaules pour les tenir sans couler ... puis en 3mois, de bras chui passé de 28 à 34 mais en pecs pas grand chose à part que je suis plus tout plat ...

BlaZe · Inscrit le: Dec 10, 2005 Messages: 32

Sinon, voila mon programme au complet et actualisé par rapport à l'ancien.

Lundi : Pecs : + Biceps/Triceps + Abdo
Mardi : Dos + Epaules ( et trapèze) + Abdo
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs + Biceps/Triceps + Abdo
Vendredi : Epaules (et trapèze) + Dos + Abdo
Samedi : Pecs + Biceps/Triceps + Abdo
Dimanche : Bas du corps (ischio etc...)

Pecs :
DC : 4*12 à 58kg
DI : 3*12 à 48kg
Ecarté couché : 3*12 à 18kg dans chaque bras
Pull Over : 3*12 à 20kg

Biceps :
Curl Barre : 5*12 à 36kg
Curl Haltère : 5*12 à 16kg dans chaque bras

Triceps :
DC prise serré : 5*12 à 36kg

Dos :
Rowing un bras : 4*12 à 20kg pour chaque bras
Rowing Barre T : 4*12 à 45kg

Trapèze : Soulevé de barre 4*12 à 62kg
Lombaires : Extension Banc : 4*20 avec 10kg au dessus de la tête
Soulevé de terre : 12 répétitions (par série de 4 successives) à 93kgs.
Epaules :
Développé nuque : 4*12 à 36kg
Développé althère : 4*12 à 14kg dans chaque bras
Elévation latérale : 4*12 à 14kg dans chaque bras

Abdominaux :
Crunch : 4*20 avec 16 kg sur moi
Sit-Up : 4*20 avec 1kg sur chaque mollet
Relevé bassin : 4*20 avec 1kg sur chaque mollet
Obliques :
Crunch avec rotations : 4*20 rotations de chaque coté.
Elevations latérales : 4*20 de chaque côté avec 28kgs.

Pour les abdo, j'anchène ces 5 exercices sans repos, ensuite je prend 1-1,30 minute de repos et je recommence, cela : 4fois.

1 séance = 2h30 - 3h00

FROG71 · Posté le: Thu Mar 29, 2007 5:52 pm Sujet du message:

(Pour commencer)
2 choses: Trop de jours travaillés (Samedi et dimanche devraient être des jours de repos,voir d'aérobie le samedi ..)
et Une scéance ne doit pas (et n'a pas besoins) d'aller au delà de 1h30