travailler 1 groupe musculaire,2 fois/semaine bon ou pas?

mandragor · Inscrit le: Jun 17, 2007 Messages: 13

salut a tous,et felicitations pour ce forum vraiment top
pratiquant la muscu chez moi depuis un an(j'ai deja pratiqué en salle 2 ans puis en arret un an)je tourne sur differents programmes que je change regulierement(tous les 3 mois environ)et je me pose une question a savoir si je devais obligatoirement faire travailler un groupe musculaire 2 fois par semaine?
mon entrainement actuel:
lundi: pecs triceps
mardi dos biceps
mercredi:epaules jambes
jeudi: pecs triceps
vendredi:dos biceps
samedi: epaules jambes
dianche:repos
je soulignerai en disant que j'y vais plutot soft pour les jambes etant donné que je fait du vtt le dimanche et que je roule pas mal le soir en semaine
voila,qu'en pensez vous? vaudrai-il mieux que je passe a un groupe /semaine ou rester a 2 fois comme je le suis?
mon but etant d'avoir ,bien sur le meilleur entrainement qui m'apportera davantage de resultats sur ma definition musculaire
merci Wink

nyerg · Grand templier Inscrit le: Oct 26, 2005 Messages: 1705

ben, votre routine est bonne; si vous voulez en changer pour passer a du 1*/semaine, c'est a vous de voir selon votre feeling.

kevin49 · Inscrit le: Mar 13, 2005 Messages: 591 Localisation: sud est de la france

je me suis toujours demandé si c'était mieu de faire
pec/biceps
dos/triceps
ou
pec/triceps
dos/biceps

c'est quoi le mieu? et pourquoi?
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loinvoyant · Inscrit le: Jun 09, 2007 Messages: 249

En régle générale c'est Pec / Triceps; Dos / Biceps.

Tout simplement parce qu'il vaut mieux exercer les gros groupes musculaires tant que tu est frais ( pec / dos ), et qu'en les travaillant tu sollicites aussi les autres groupes.
Tu préfatigues donc les triceps en faisant les pecs et les biceps en faisant le dos, ce qui te permet de les matraquer encore mieux en les faisant apres.

kevin49 · Inscrit le: Mar 13, 2005 Messages: 591 Localisation: sud est de la france

okay alors j'ai vécu dans l'ignorance pendant un petit moment lol
je vais essayer de fair pec/triceps et dos/biceps
moi qui galere pour prendre des bras j'espere que sa ira mieu Razz

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loulou58 · Inscrit le: Jun 14, 2007 Messages: 122

:moi j 'aurait mis un repos le mercredi! Mr. Green

mandragor · Inscrit le: Jun 17, 2007 Messages: 13

ok,pour le jour de repos le mercredi,mais seulement mes épaules,elles travailleront qu'une fois par semaine contairement au reste!!!cela aurai et bon que si j'avais un programme avec un groupe musculaire/semaine,mais meme en matraquant comme un fou,je trouve que travailler un groupe par semaine est un peu, voire trés juste pour avoir des resultats peut etre aprés beaucoup d'années Wink

d 'entrainement certes pour l'entretien,mais bon cela n'est pas on but

loulou58 · Inscrit le: Jun 14, 2007 Messages: 122

je vais etre chiant mais il faut au moins que tu est deux repos ,sinon tu risque le surentrainement et la fatigue et donc la blessure! Laughing

enfin les gros balaise du forum te confirmeront je pense :sm2:

kevin49 · Inscrit le: Mar 13, 2005 Messages: 591 Localisation: sud est de la france

moi je pense qu'a notre niveau c'est a dire 1h a 2h par séance je pense que le surentrainnement doit etre difficile a atteindre
enfin apres je demande des preuves si j'ai tord
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mandragor · Inscrit le: Jun 17, 2007 Messages: 13

bé ouai,je le sais mais,j'arrive pas a le caler dans ma semaine sous peine de modifier mon programme!!
si je veux travailler 2 fois/semaine un groupe,il faut que je prenne qu'un jour de repos
pas évident tout sa!! d'un coté je suis emmerdé par le fait de travailler 2 fois/ semaine et de l'autre par les jours de repos!!!
il est clair qu'un entrainement parfait doit se faire sur 5 jours,comme sa on a bien le temps de recuperer,c'est sur mais alors au depends de sacrifier un groupe ?!!!

nyerg · Grand templier Inscrit le: Oct 26, 2005 Messages: 1705

ben, y en a qui font leur gym tout les jours,
et d'autres qui prennent des jours de repos;
de toute façon la charge globale de travail reste la meme;
ce qui fait que si on travaille tout les jours, les sceances seront plus courtes, simplement.

RokA · Inscrit le: Aug 31, 2006 Messages: 363

CASSEDur · Inscrit le: Apr 05, 2007 Messages: 915 Localisation: MONACO

kevin49 · Inscrit le: Mar 13, 2005 Messages: 591 Localisation: sud est de la france

roka: ouais bin moi j'arrive pa prendre des bras je vais juste essayer cette facon, j'ai un tour de bras de 34-34,5 cm
donc voila sa me soul lol

oui on est loin du surentrainement,j'imagine que le surentrainement peut etre rencontré avec 3h-4h d'entrainement par jour sans repos
enfin je dit sa mais sa dépend de beaucoup de chose
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superlove31 · Inscrit le: Nov 26, 2006 Messages: 14

Pour moi c'est mieux de faire pec/biceps, dos/triceps. Tout simplement parce que si tu es en prise de masse cela te permet de bien cibler ton muscle sans en fatiguer un autre. Je m'explique, quand on réalise des exercices pour les pecs (développé couché, incliné, décliné....) on fait travailler les triceps car quand tes bras sont en extension je te promet que les triceps en prennent pour leur grade!! C'est donc je pense mieux de séparer ces deux groupes musculaires.