ILDOnew

ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

justement si je viens de les travailler et j'ai bien transpirer, mais je n'ai pas le sentiment de prendre en force je n'arrive pas à chager au squat....
je commence à faire des série de leg extension là je maitrise assez bien j'en fais 5 series apres 1 à 2 series d'échauffement, j'en fais 2 à 80 kilos, 1 à 90 et enfin 2 à 100kilos en serie de 10 à 12 reps la derniere rep je la bloque et essai de maintenir le plus lontemps possible, ensuite je passe au Squat j'ai tenté d'en faire en libre mais meme avec une barre vide je me casse la gueule , je n'arrive pas trouver l'équilibre donc au guidé je fais des series (pour qu'au total je fasse au moins 50 reps) donc 2 à 40kilos de poids( je ne compte pas le poids de la barre qui normalement est annulé par le contre poids) puis deux à 60 kilos à 5 ou 6 reps maximum apres je finis comme je peux...j'ai l'impressio que je pourrais bcp plus sur une poussée mais ...je sens mes lombaires crier "stop" (et je suis bien positionner pourtant, un manque de gainage sans doute) ensuite les ischios là en revanche je progresse bien j'isole chaque jambe je trouve comme celà qu'une jambe n'aide pas l'autre à tirer..., donc à la machine couché 5 series de 10 à 12 reps de 25 à 40 kilos par jambes et comme je l'avais annoncé je n'oubli pas les mollets ou j'ai fais des élévations debout sur une marche 4 series avec autant de reps possibles puis assis avec autant de serie et de reps, ensuite euh...............ben j'ai rampé jusqu'à la douche
et j'ai maudit ce foutu embrayage Mr. Green

de bagnole

ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

finalement j'ai abandonné la seche, je charge les barres et garde une alimentation saine et ma foi ca marche pas mal. Mr. Green

ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

voila bientot 15 jours que j'ai repris et je pousse vraiment bien partout et progresse de manière constante (notament pour les pec et les epaules) en revanche pour le dos je regresse je n' y arrive plus Sad

, je m'arrache pour faire 1 a deux tirage poitrine au poids de corps..... et en tirage nuque etpoitrine à la poulies je charge à 70 au max mais ca vient pas............. quelqu'un à une explication, tous les autre groupes ca marche fort (meme les jambes...et lesmollets) seul le dos ou je stagne et regresse Sad

Tommyboy

tu devrais peut etre essayer du SDT

pratique leger au debut

ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

je vais essayer mais j'ai peur pour mes lombaires.........;

ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

je vais devoir bosser les jambes je viens de me niquer le coude Crying or Very sad

putain de merde de fait chier Crying or Very sad

ca va me foutre en l'air tout mon boulot , j'avais vraiment bien repris et serieusement il faut toujours un grain de sable............RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

me revoilou,
apres trois de soins pour une blessure au coude je reprend doucement....
Que c'est bon, que c'est dur, que de contactures...................
ah le pied on est quand meme un peu sado-maso!!!! Laughing

dv1991

Salut, ça serait génial si tu pourrais nous laisser quelques tof Wink

Avec des mensus pareil, ça me fascine Surprised

malcy

oui c'est clair avec de telles mensus, ca doit le faire au niveau masse
on attend
en tout cas bon retour

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Balesee le gars Shocked

. Mais je ne crois que ce que je ne voies, meme si je ne remets pas en cause ta parole.

Bienvenue a toi

ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

faut que je vois comment on fait pour mettre des photos,
actuellemnt je n'ai pas pris mes "cotes" mais il est clair qu'elle ont diminuée enfin je reste toujours massif les 110kilos pour 1m85 sont là, la ceinture abdominal est chargée, je my attaque après les fêtes pour le reste ca revient tranquilou..
en 4 séances je suis revenu à 8 reps à 100kilos et 3 à 120 au DC, fin janvier j'espère etre à 10 à 120. Le coude tiens le choc pour le moment, pommade avant, bon échauffement et glaçage apres chaque séance.

Tommyboy

ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

me revoilou, j'ai bien bossé, je fais gaffe à mes articultions, je suis à 115 kg, 45 cm en tour de bras, 122 de pec et 143 en épaule, coté perf je suis arrivé a un max de 160 kg au DC apres... les arti trinque Sad

mes séance se font au feeling j'alterne séance lourde et plus légèreen revanche je ne travaille qu'un seul groupe musculaire par séance et uniquement un seul simplement parce que je suis trop épuisé pour faire autre chose ensuite.
je vais commencer bientot a ce qui s 'apparente à une seche

malcy

bravo pour les perfs
mais fait attention a tes articulations, j'ai relu un peu ton post et tu as des antécédents donc tranquille
et pour la seche et bien bon courage, ce n'est vraiment pas facile Sad

_________________

http://malcy.labrute.fr